Diéta korpával
Diéta korpával azon alapul, hogy egy napi étkezést teljes kiőrlésű gabonával helyettesítenek, csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát. Reggelire ajánlott enni, de ha két ételt sikerül egy nap alatt gabonapelyhekre cserélni, az még jobb lesz Önnek. Keresse meg a boltban azokat a gabonaféléket, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalommal bírnak, megfelelő példa a 112 egy 40 grammos adagra.
Ennek az élelmiszeripari terméknek a magas rosttartalma lelassítja az emésztést és hosszabb ideig teli marad. A test extra zsírt fog égetni, ami extra zsírvesztéshez vezet. Ne feledje azonban, hogy a nap többi étkezésének kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, és meg kell hoznia a szükséges fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírbevitelt.
A korpás étrend megvalósítása
Bármely étrend, amely egy ételt alacsony kalóriatartalmú ételre cserél, fogyáshoz vezet.. Az első két hétben gabonaféléket fogyaszthat naponta kétszer, majd csak egyszer. Ez a diéta nagyon könnyen kivitelezhető, és nem igényel különleges kulináris ismereteket, mivel csak a gabonát kell a tálba önteni.
Ezenkívül a legtöbb üzletben megtalálható a gabonafélék, amelyek olcsóbbak, mint a cserélni kívánt egyéb élelmiszerek. Nem kell mérlegelni, hogy mit eszel, vagy kiszámolni az egyes étkezések kalóriáinak számát. Csak megfelelő méretű csészét vagy tálat használjon.
Abban az időszakban, amikor a napi két étkezést korpával helyettesíti, jelentős kalóriadeficit keletkezik, ami gyors fogyáshoz vezet. Fél kilogramm testzsír körülbelül 3500 kalória energiát tartalmaz. A napi 1500 kalória hiány egy hét alatt másfél kilogramm fogyást eredményez. A fogyás valójában a fizikai aktivitás szintjétől, a testzsír százalékától, a rendszeres étkezés nagyságától és az étrend teljes betartásától függően változik.
A korpás étrend hátrányai
Korlátozó étrend, ahogy van korpás étrend, idővel csökkenhet az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és energia bevitele. A gabonafélék energia- és tápértéke egyaránt alacsony, különösen a friss ételekhez, például a gyümölcsökhöz és zöldségekhez képest. A szokásos étkezést korpával helyettesítő étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú és gyors fogyáshoz vezethet. Ehelyett nagyon gyakran kiválthatja az éhséget.
Ezt a diétát, szemben a strukturált és kiegyensúlyozott étrenddel, az éhség és az energiahiány miatt nehezebb betartani. A rossz rezsim okozta kényelmetlenség megnehezíti a sikert. Ezenkívül, ha a diéta végén, miután elérte a kívánt súlyt, visszatér ugyanarra az étrendre, mint korábban, cukorral, zsírral vagy felesleggel, akkor visszahelyezi az elveszett kilogrammokat.
A korpás étrend egy napja
Ha úgy érzi, hogy a diéta első napjától kezdve nehéz két szokásos korpás ételt pótolni, akkor csak két hétig reggelizhet ilyen módon, utána napi két ételt cserél.
Mert reggeli tegye a gabonapelyheket egy tálba, fedje le hideg vízzel, és tegye őket egy percre a sütőbe. Ezután keverje össze és adjon hozzá még hideg vizet. Az étkezés alatt igyon két pohár vizet, és csak késő délig lesz éhes.
A nap második étkezése tartalmaznia kell fehérjét, nagyon alkalmas egy tojás, valamint gyümölcs. Vacsoránál fogyaszthat lazacot vagy csirkét, valamint zöldségeket. Két hetes étrend követése után a tojást egy másik gabona étkezéssel pótolhatja, ha nagyobb súlyt szeretne fogyni.
Zabkorpa diéta
A zabkorpának az a tulajdonsága, hogy nagyon gyorsan jóllakottság érzetet kelt, a benne lévő rostok miatt. Ideális reggelire, főleg, ha joghurttal vagy túróval kevered őket. A zabkorpából palacsinta, pizza teteje, muffin és még sok más sütemény készíthető. Ezenkívül azért, mert oldható rostot tartalmaznak, a zabkorpa csökkenti a koleszterin felszívódását a vérben. Miután elfogyasztották, bejutnak az emésztőrendszerbe, és jóllakottság érzetet keltenek. A zabkorpa lelassítja a cukor asszimilációját és serkenti a kalóriaégetést.
A zabkorpa megtalálható a gabonaágazatban, de vigyázzon, hogy ne pelyheket vegyen, hanem 100% -os korpát, anélkül, hogy más összetevőket tartalmazna. A korpa körülbelül 50% -kal több oldható rostot tartalmaz, mint a pehely, hatékonyabban csökkenti a koleszterinszintet és segíti az emésztési folyamatot. Még több fehérje, kalcium, vas, foszfor, riboflavin, magnézium és cink van bennük.
A zabkorpát különösen a Dukan-étrendben használják, szerves részeként, és a következőképpen kell fogyasztani: a támadás szakaszában - másfél evőkanál naponta, a körutazási szakaszban - két evőkanál naponta, a konszolidációs szakaszban - két evőkanál naponta, és a stabilizációs szakaszban - napi három evőkanál.
Diéta korpával egy kicsit korlátozóbb és nehezebben követhető, de segítségével viszonylag rövid idő alatt rengeteget fogyhat. Ha gyorsan el kell érnie egy bizonyos súlyt, az egészséges étrend megtartásával cserélje ki a napi egy-két ételt egy tál korpával.