Diéta Kovalkova - jó táplálkozás Kowalkov számára - három lépés

A fogyáshoz az emberek kénytelenek diétát betartani, korlátozni a termékek készletét és az adagok mennyiségét. A rövid idő után leesett súly pedig ismét visszatért. Diet Kovalkova, híres orvos és táplálkozási szakember emiatt népszerűségre tett szert, nem éheztet, de megtanítja, hogyan kell jól étkezni.

Dr. Kovalkov étrendje

Alekszej Kovalkov dietetikus által kifejlesztett lépésenkénti súlycsökkentési módszert tartják az egyik leghatékonyabbnak. Úgy tervezték, hogy eltávolítsa a felesleges kilogrammokat és helyreállítsa a normális anyagcserét. A cél az egészséges táplálkozásra és a teljes értékű életmódra való áttérés. A technika magában foglalja a fizikai gyakorlatokat - aerob és erő -, valamint a megfelelő táplálkozást, Kovalkov szerint külön-külön jelent. Az alapvető szabályok közül: mértékletesség az élelmiszerekben és az élelmiszerek megtagadása, ami a cukor emelkedését okozza. Kowalkov étlapja csak az első napokban szigorú. A diéta alapja:

1. Friss zöldségek, olívaolaj saláták.
2. Gyümölcsök.
3. Gabonafélék, zabkása tőlük. Leghasznosabb, ha forrásban lévő vízzel forraljuk.
4. Sült vagy párolt hús, hal, tenger gyümölcsei.
5. Tojás.
6. Savanyú tejtermékek.

Diet Kovalkova - lépések

A Kovalkov étkezési rendszer abban különbözik a szokásos gyors és szigorú mono-étrendtől, hogy hosszú időre tervezték. A folyamat több mint egy hónapot vesz igénybe, de az eredmények megéri. Az alkotó szerint az első lépés a harmónia felé vezető úton a túlsúly okának megtalálása és a cél egyértelmű meghatározása. Az erkölcsi és pszichológiai hangulat fontos szerepet játszik a sikeres fogyásban. Az étel ellenőrzése lépésről lépésre történik:

1. Az első szakaszban az előkészítés (14-től 30 napig) megköveteli a szokásos menü feldolgozását és a káros összetevők kizárását.
2. Az első szakaszban, amely átlagosan 1-2 hónapig tart, az ember betart egy speciális menüt.
3. A második szakasz konszolidálja az első eredményeit, ha a súly normában marad. Ez szintén 30 napig tart, és új szabályokat alkot. Abban az időben a test már megszokta a szénhidráthiányt, és a várakozásoknak megfelelően "átnevelte".

Kovalkov előkészítő szakasz

Az első fázist a legnehezebbnek tartják - önmagábanaz embernek újjá kell építenie a szokásos menüből, és előre kell lépnie, hogy megfeleljen az új testnek. Az első hetekben nehéz és szokatlan lehet, de fontos, hogy ne add fel. Ebben a szakaszban az étel fel van osztva: 5 étkezést kell megszervezni, és ne feledkezzen meg a vízháztartásról - igyon naponta legfeljebb 2 liter folyadékot. Erre azért van szükség, hogy növelje a zsírégető hormonokat. Fontos, hogy kialakuljon a szokás sokat sétálni, megtanulni szabályozni az étrendet és teljesen feladni a káros ételeket. Ilyen helyes ételért Kowalkov szerint:

• sült;
• Füst;
• konzervált;
• alkohol;
• hegesztve;
• cukorka, csokoládé (és általában a cukor).

Diéta Alekszej Kovalkov - az előkészítő szakasz menüje

Talán a legkorlátozottabb Kovalkov bővített étlapja a diéta első heteire. A (fent említett) káros termékek mellett kívánatos elfelejteni:

---