Diéta Lafay fogyás, de izomrombolás - fórum izomzat

  • Táblázat indexTáplálékRegime - száraz
  • Keresés
  • MC webhely
  • Február 02-án vagyunk. 2021, 07:17
  • Órák UTC + 01: 00 formátumban

Diet + Lafay = fogyás, de izomrombolás

Moderátor: mértékletesség

fogyás

Diet + Lafay = fogyás, de izomrombolás

Üzenet Huzal »2013. augusztus 29., 14:44

Üdvözlet mindenkinek, hamarosan két hónap múlva elindultam a Lafay módszerrel, 106 kilós súlytól indultam 1,80 méteren, és jelenleg 96 kilónál tartok.
Szintmérések elvesztettem a méretét, de úgy érzem, hogy a módszerrel való folyamatos fejlődésem inkább a fogyásomnak köszönhető, mint az izomépítésemnek.
Valóban az a benyomásom, hogy a súlycsökkenésem inkább izomban, mint zsírban van, ez több mint heti kiló fogyást eredményez, és ez annak ellenére, hogy néhány grill megtörtént.
Arra a következtetésre jutok, hogy az étrendem nem megfelelő.
Ide teszem a jelenlegi étrendemet, mit gondolsz, stratégiailag hogyan tudom módosítani, előre is köszönöm.
A nagyításhoz kattintson a képre !

Re: Rendszer + Lafay = fogyás, de izomrombolás

Üzenet Thiing »2013. augusztus 29., 15:20

Lipidek. lipidek. lipidek.

Kezdje azzal, hogy már növeli! És hozzájárulva csökkentse a szénhidrátokat. 96 kg és 120 prot. Megengedheti magának, hogy max. 192 g-ot növeljen.

A zsír 1,2-1,5 g/pdc.

Mi a DEJ? Mert ha túl sokat veszít, az azért van, mert lebecsülte DEJ-jét. Kezdje azzal, hogy 200 kcal-kal csökkenti a DEJ-t. Ha túl sokat veszít, növelje újra 100-mal (a számítás hetente történik).

És szerintem a 2200 kcal jelenleg egyértelműen túl alacsony. Szükséges lesz ellenőrizni, hogy engedtem-e ezt a munkát .

Jegyzetfüzet: Maximilien [174cm-70kg-tömeggyarapodás] Gyere látogass el hozzám! csak boldoggá tehet

Sosem adod fel !

Re: Rendszer + Lafay = fogyás, de izomrombolás

Üzenet Huzal »2013. augusztus 29., 16:09

Hallom, mit akarsz mondani nekem, Thiing, jelenleg csak a Lafay-módszert gyakorolom, tehát két osztott foglalkozás, ha nem is egy kis kardió, egy jó foci hetente. A többit nem egy sérv-helyreállítás miatt dolgozom. (ezért a súlygyarapodás és az izmok megállítása ehhez az új módszerhez.) Szintén kiszámoltam az alapanyagcserét 1700 kalóriában, amelyet meg kell szorozni az 1,4-es együtthatóval (számomra úgy tűnik), ami 2400 kalóriát ad nekem.