Diéta menü a testépítésben Diéta 1700 kcal - Haladás a testépítésben
A szárítás olyan lépés, amely eltávolítja a felesleges zsírt a testéből, hogy csak az izmok maradjanak láthatóak, amelyeket a fitnesz során az elmúlt hónapokban felhalmozott.
Akár 5 kg-ot, akár 10 kg-ot kell lefogynia, elérheti a száraz/fogyás hogy elérje céljait, például látható legyen a hasa. A "száraz étrend" önmagában nem bonyolult, csupán a alacsony kalóriatartalmú étrend. Emlékszel az energiaegyensúlyra? Kevesebb energiát ad a testének, mint amennyire szüksége van. Ezért a folytatáshoz valahonnan kell merítenie az energiáját: a zsírokat. Tehát elkezdi a fogyást.
Másrészt nem szabad egyszerűen csökkentenie a kcal-értékét anélkül, hogy aggódnia kellene a makrotápanyagok miatt: lipidek/fehérjék/szénhidrátok. Intelligensen ki kell egyensúlyoznia őket, hogy csökkentse a zsírtartalmát anélkül, hogy túl nagy hatással lenne az izmaira. Igen, mert a test a zsírokból, de az izmaiból is képes levonni a hiányzó energiát !
A testépítés száraz szakaszának 3 szakasza
Azt javaslom, hogy haját több szakaszban végezze el. Soha ne ejtse le egyik napról a másikra a kcal-t és folyamatosan ezen a szinten maradjon. fogsz blokkolja az anyagcserét.
Az első lépés az első süllyesztés -10% az összes száraz étkezés majd várjon 2 hetet. Az eredményektől függően engedje le újra 5% minden héten.
A második lépés a makro tápanyagokra vonatkozik. Ugyanolyan napi kcal-szintet fog megtartani, de növeli a szintjét napi fehérje és engedje le szénhidrátszint.
Végül, hogy befejezzük és megadjuk az utolsó lendületet, váltakoznunk kell magas szénhidráttartalmú napokon és alacsony szénhidráttartalmú napok. Edzés közben csökkentse még egy kicsit a szénhidrátot, és a pihenőnapokon újra növelheti őket. Ehhez szükség lesz arra, hogy a tested még többet merítsen tartalékaiból az edzésnapokon.
Száraz kardió ?
Sokan azt gondolják, hogy a kardió az oldat a szárazon. Vegyünk egy példát: Naponta 2000 kcal-t kell fogyasztania. A száraz megkezdéséhez tehát 1800 kcal-ra csökken, ehhez 2 lehetősége van: Vagy kevesebbet eszik, vagy többet költ.