Diéta napi 1300 kalóriával
A napi 1300 kalóriát tartalmazó étrend súlyos, de nagyon kiegyensúlyozott étrend.
Lehet, hogy éhes lesz egy-két nap, amely után az anyagcsere újraindul és alkalmazkodik az új ételritmushoz. A napi 1300 kalóriatartalmú étrend körülbelül két hétig követhető étrend, amelynek során 6 és 9 kilogramm között fogyhat. Általában minden étrendet körülbelül két hétig kell követni, hogy az anyagcsere hatékony töltést kapjon.
A napi 1300 kalóriatartalmú étrend korlátozó étrend az egészséges emberek számára.
A fogyókúra szabályai viszonylag egyszerűek. Bármely diéta során sok folyadékot kell fogyasztania, tiszteletben kell tartania az étrendet. Az alábbiakban bemutatjuk az étrend menüjét, amely napi 1300 kalóriát tartalmaz, és az egyszerűség kedvéért megvan néhány étel receptje.
A napi 1300 kalóriát tartalmazó étrendben a reggeli minden nap megegyezik: 1 joghurt (45 lóerő) + egy kávé teáskanál cukorral vagy cukor nélkül (10 ló) + 100 ml narancslé. Alternatív megoldásként ihat paradicsomlevet vagy almalevet.
Ebéd: 100 g basmati vagy vadrizs (160 cal) + 1 csirkehúsgombóc kb. 130 g (140 cal) + 100 g saláta (20 cal)
Vacsora: zöldségleves tésztával (290 lóerő) + 2 kemény tojás (135 ló) + 100 g reszelt sárgarépa (35 ló)
kedd
Ebéd: 125 g tészta paradicsommal, fokhagymával és zöld tésztával (280 cal) + 70 g marhahús pastrami (105 cal) + 200 g párolt zöldbab (50 cal)
Vacsora: grillezett lazac spárgával vagy párolt zöldbabbal (170 cal) + egy csésze krémleves tört és főtt szezonális zöldségekből (190 cal)
- Hozzávalók: 150 g lazac + egy doboz spárga vagy zöldbab + fél citrom + petrezselyem
- Elkészítés: A forró grillre tegye a lazacdarabot, és mindkét oldalon legfeljebb 2 percig pirítsa. Ezután tegye a tányérra, és szórja meg rengeteg citromlével. Finoman apróra vágott zöldekkel díszítjük, és a zöldségeket együtt helyezzük el.
NÖVÉNYI KRÉMLEVES
szerda
Ebéd: mexikói rizs garnélával vagy csirkével (230 cal) + saláta paradicsommal, hagymával, uborkával, olívabogyóval (60 cal)
Vacsora: zöldségleves tésztával (190 cal) + 100 g kevesebb zsíros sajt (250 cal) + 100 g főtt spenót fűszerekkel (31 cal)
Ebéd: 125 g rizs kevés vízben (260 cal) főzve + 100 g grillezett marhahús (143 cal) + 150 g főtt vagy mikrohullámú karfiol (25 cal) + citromlé, gyógynövények és egy teáskanál olaj
Vacsora: 50 g főtt tészta apróra vágott zölddel (180 cal) + egy doboz tonhal saját levében (160 cal) + válogatott saláta (50 cal)
péntek
Ebéd: 125 g rizs kevés vízben főzve (260 cal) + 100 g vajba rajzolt hal (130 cal) + paradicsom és spenót saláta (35 cal)
Vacsora: spenótpüré (195 cal) + 100 g túró (145 cal) + 10 g padlizsánsaláta (60 cal)
szombat
Ebéd: babsaláta (305 cal) + 100 g főtt csirke (100 cal) + 250 g reszelt sárgarépa (105 cal)
Vacsora: 250 g mikrohullámú zöldségleves (190 lóerő) + 70 g marhahús pasztram (105 ló) + 100 g paradicsom (20 ló)
A napi 1300 kalóriás étrend nem is olyan rossz, igaz?