Diéta sovány tömeg

által yoyoyoco94 04/04 15: 39-kor

sovány

Jó reggelt mindenki,
Bemutatom magam 27 éves vagyok Jelenleg súlyom 57 kg gyomor kerülete 71 cm 1,62 m a képletek szerint a mg kb. 7 százaléka vagyok Olyan étrenden vagyok, amely kimerített. Most egy kis izomzatot szeretnék folytatni anélkül, hogy túl erősödnék sok zsír .
Itt a mostani étrendem
6:00 órakor kelek fel egy tejsavófehérjét 25 gramm fehérjét, akár 92,5 kalóriát, akár 21,5 gramm fehérjét, 0,3 gramm zsírt
és 1,6 gramm összes szénhidrát 92,5 kalória

9:00 reggeli: 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér vagy 25 gramm szénhidrát + 5 gramm fehérje + 1 gramm zsír vagy 25 + 5 gramm vaj 10 százalék vagy 0,6 gramm zsír + 4 kemény tojás tojásfehérjeként kb. 20 gramm fehérje vagy 80 kalória nincs sárgája + 1 kis alma gyümölcs 100 gramm vagy 12 gramm összes szénhidrát 261 kalória

12:30 körül: 50 gramm nyers tészta vagy 36 gramm szénhidrát, 1,1 gramm zsír és 6 gramm fehérje vagy 178 kalória
100 csirke szelet vagy körülbelül 24 g fehérje, 0 g szénhidrát, 1,8 g zsír vagy 112 kalória
100 gramm túró 0 százalék vagy fehérje 8, szénhidrát 4,2 g vagy 48,8 kalória