Diéta szoptatás alatt; Nak nek; vissza az eredethez
Diéta szoptatás közben
Lenyűgöző. Te és a tested már nagyon sokat elértél. A baba benned nőtt, te szülted. Most még mindig sok anyagot szabadít fel azzal, hogy szoptatja a babáját, így nő és hízik, mint más életszakaszban. Ez kemény munkát jelent a tested számára. A tejtermeléshez szükséges további energia napi 650 kilokalória az első hónapokban - több, mint amire szüksége volt a terhesség alatt. Ne feledje, hogy mindazt, amit most elfogyaszt, az anyatejen keresztül juttatja el gyermekének. Az anyatej nagyon változatos érzékeit, illatát és ízét tekintve, és a színe is változik az étrendtől függően. Ez nagy előny a gyermek számára. Ezért a szoptatott gyermekek a későbbiekben sem túl nagy ételkedvelők. Ezután előnyben részesítik azokat az ízeket, amelyeket az anyatej révén már megismertek.
Az ízlenyomatokról itt olvashat többet .
A szoptató nőknél nagyobb az energia- és tápanyagigény. Ennek fedezésére kiegyensúlyozott, változatos vegyes étrend ajánlott.
Az optimális táplálkozás a szoptató anyák számára
- kiegyensúlyozott
- változatos
- több kis adag
- rengeteg hidratálás
Tájékozódjon az EGÉSZSÉGES LEMEZEN .
Itt szemléltettük az egyes élelmiszercsoportok közötti kapcsolatot az optimális ellátás érdekében.
mindig: inni, inni, inni. A szoptató anyák folyadékigénye megnő. Ezt ásványi vagy csapvízzel és cukrozatlan teával, esetenként 100% -ban hígított gyümölcs- vagy zöldséglével kell fedni. A szoptatásnak ezért elegendő mennyiségű és rendszeres italt kell fogyasztania. Például mindig tartson egy extra nagy pohár vizet szoptatás alatt.
naponta többször: zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék (kenyér, tészta, rizs, búza, rozs, zab, tönköly, amarant, quinoa, köles, kamut, bulgur, kuszkusz, polenta), burgonya, tej és tejtermékek
naponta: kiváló minőségű növényi olajok (pl. repce, lenmag, olíva, búzacsíra), diófélék és magvak
hetente: 1-2x hal (helyi halak, például csiga és pisztráng)
hetente: 2-3x sovány hús és tojás
gazdaságos: kenhető, sütő- és sütőzsírok, magas zsírtartalmú tejtermékek (pl. tejszínhab, crème frâiche)
ritkán: zsírban, cukorban és sóban gazdag ételek, magas energiatartalmú italok (pl. energiaitalok)
Szoptatáskor fontos, hogy továbbra is kerülje az alkoholt és a nikotint, valamint a koffeintartalmú italokat jelentősen csökkentett mértékben fogyassza.
Egy kattintás, és többet megtud.
Mennyivel lehet több?
Mint már az elején említettük, a szoptató anyáknál megnő az energiaigény. Ideális esetben ezeket fehérjében és szénhidrátban gazdag ételekkel kell fedni.
Íme néhány példa körülbelül 500 kcal-ra:
a babám elviheti?
Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az anyai étrend bármilyen hatással lenne az anyatejre és általánosabban a babára. Tehát nincs ajánlott étrend a fájó fenék vagy kólika megelőzésére. Ha gyanítja, hogy a baba reagál egy bizonyos ételre, amelyet elfogyasztott, akkor hagyhatja ki egy próbára, és 24 órán keresztül figyelheti a tünetek további fejlődését.
A következő ételek intolerancia tünetekhez vezethetnek, de nem feltétlenül:
- Felfúvódó zöldségek: a hagyma, a fokhagyma, a káposzta és a hüvelyesek mind meteoristát okozhatnak. Az érzékeny csecsemők az anyatejükön keresztül is felfúvódással reagálnak.
- Gyümölcssavak: A narancs és más citrusfélék savassága fájó feneket okozhat.
- Kávé: ennek meghaladása szorongást okozhat a babájában. Ha ezt megfigyeli, csökkentse a mennyiséget, vagy váltson koffeinmentes kávéra.
Vegán anyuka
A vegán étrendet követő szoptató anyák csecsemőinek megnövekedett a megaloblasztos vérszegénység kockázata a B12-vitamin-hiány és ennek következtében fejlődési rendellenességek, boldogulás sikertelensége, hipotenzió és ingerlékenység miatt. Ezért ajánlott, hogy a szoptató anya szakértői tanácsokkal egészítse ki a B12-vitamint.
A terhesség és a szoptatás alatti vegán táplálkozást orvosnak vagy szakértő táplálkozási tanácsának kell kísérnie.
ÜGYFÉLHANG
Azt hiszem, tavaly közvetlenül a biogazdának akartam írni: egész életemben még soha nem ettem ilyen jó fizált. Egy hegyi gazdálkodó joghurtjában a valaha volt legjobb reggeli lesz:-)
Susi S.
Fontos jegyzet:
Szoptatás - párbeszéd anya és gyermeke között
A szoptatás a legjobb módja annak, hogy a kezdetektől fogva optimális ellátást biztosítson a baba számára. Az anyatej minden fontos vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírt, laktózt és nyomelemeket tartalmaz, és mindig alkalmazkodik a baba igényeihez. Az anyatej nemcsak az energiaigényt fedezi, hanem véd az allergiák és a fertőzések ellen is. Így az anyatej ideális tápanyag-keverékével a legtermészetesebb, fenntarthatóbb és legolcsóbb táplálkozási forma.
A szoptatás az anya és a gyermek közötti kötelék szempontjából is fontos. A közös simogatási idő kielégíti a közelség és biztonság, a bőrrel való érintkezés és a meleg igényét.
A terhesség és a szoptatás alatti kiegyensúlyozott étrend kedvez a szoptatásnak. Terhesség alatt a mell természetesen felkészül a gyermek táplálására. A korai és gyakori alkalmazás támogatja a tej áramlását. Ha problémái vannak a szoptatással, vegye fel a kapcsolatot szülésznőjével, laktációs tanácsadójával vagy gyermekorvosával.
Az anyatej-helyettesítő tápszerek használata befolyásolhatja a szoptatás sikerét. A szoptatás melletti döntést nehéz visszavonni. Ezért beszéljen szoptatási tanácsadójával, szülésznőjével vagy gyermekorvosával, ha gyermekének szeretne ennivalót adni. Az anyatej-helyettesítő tápszerek nem megfelelő elkészítése egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért kérjük, gondosan vegye figyelembe a csomagoláson található információkat és előkészítési utasításokat.
Ha további információkra van szüksége a szoptatással vagy a tejételek kínálatával kapcsolatban, megtalálja azokat a Vissza az eredethez baba világába.
Fontos jegyzet:
Szoptatás - párbeszéd anya és gyermeke között
A szoptatás a legjobb módja annak, hogy a kezdetektől fogva optimális ellátást biztosítson a baba számára. Az anyatej minden fontos tápanyagot tartalmaz, és mindig alkalmazkodik a baba igényeihez. Az anyatej védelmet nyújt az allergiák és a fertőzések ellen is, elősegíti az anya-gyermek kapcsolatot, mindig elérhető, higiénikusan tökéletes és a legolcsóbb táplálkozási forma.
Ne feledje, hogy a szoptatás melletti döntést nehéz visszavonni, és az anyatej-helyettesítő tápszerek használata befolyásolja a szoptatás sikerét. Tartsa be a csomagoláson található előkészítési és tárolási utasításokat, a nem megfelelő használat egészségügyi problémákhoz vezethet.