Diéta terhesség alatt szülész nőgyógyász nőgyógyászat nőgyógyász szülészet

Megfelelő táplálkozás terhesség és szoptatás alatt

A csecsemőnek különleges étrendi követelményei vannak terhesség és szoptatás alatt. Mostantól két ember számára kell optimális táplálkozást biztosítani, mert a táp, amelyre a születendő/újszülött csecsemőnek szüksége van, a köldökzsinórból vagy az anyatejből származik.

Tartsa be a táplálkozás alapvető szabályait a terhesség alatt: A terhes nőnek nem szabad sem szomjaznia, sem éheznie. De: Ne egyél "kettőért"!

A terhesség első három hónapjában nincs szüksége extra kalóriákra. A 4. hónaptól kezdve akár háromszáz kalória is lehet naponta.

Ügyeljen arra, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszon, és vegye figyelembe az összes élelmiszercsoportot:

Tejtermékek
Hal/hús/tojás
Zsírok
gyümölcs
zöldségek
Gabonatermékek

Fehérjék (tojásfehérje): A fehérjetartalomnak a napi energiaigény 10% -a körül kell lennie. Jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek.

Zsírok: Az ajánlott zsírtartalom a napi energiaigény körülbelül 35% -a. Előnyben részesítse a növényi zsiradékokat és a hidegen sajtolt olajokat (olívaolaj, lenmagolaj, dióolaj).

Fogyasszon diót és mogyorót, valamint friss tengeri halat (hering, makréla, lazac, nagy rombusz) hetente egyszer vagy kétszer. Ezek tartalmazzák a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat - EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) -, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az agy, a központi idegrendszer és a szem egészséges fejlődésében a születendő gyermek gyorsan növekvő szervezete szempontjából. A szoptatás során az újszülött az omega-3 zsírsavakat anyatejjel kapja.

Kerülje az édesvízi halakat, a füstölt halakat és a sózott heringet. Vigyázzon a rejtett zsírokra!

Kszénhidrátok: Az ételek többsége - a napi energiaigény körülbelül 55% -a - csak szénhidrátokat tartalmazhat. Előnyben részesítsen olyan teljes kiőrlésű termékeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gabonapelyhek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és korpa.

Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, a finomított fehér cukrot és a glükózt.

Létfontosságú anyagok (mikrotápanyagok): Különös figyelmet kell fordítania a következő létfontosságú anyagok megfelelő bevitelére:

Folsav - Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű bevételt kap a terhesség előtt; A folsav segít felépíteni és felépíteni az embrionális idegrendszert; megakadályozza az úgynevezett idegi csőhibákat, például a "nyitott hátat".

jód - A WHO kritériumai szerint enyhe jódhiány van Németországban. Különösen veszélyeztetettek az erős dohányosok, a terhes és szoptató nők, valamint a csecsemők és a kisgyermekek.

Vas - Az anya vérmennyisége terhesség alatt növekszik, ugyanakkor a gyermek vértermeléséhez is vasra van szükség.

A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai szerint a vasigény nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt. A terhes nőnek napi 30 mg vasra, a szoptató nőnek 20 mg-ra van szüksége (nem terhes vagy nem szoptató nőknél napi 15 mg helyett).

A vashiány a koraszülés, az alacsony születési súly és a magzati fejlődés késéseinek magasabb kockázatához vezethet.

Jó vasszállító pl. B. Sovány hús (különösen marhahús). Előnyben részesítse a zöld zöldségeket, például a brokkolit, valamint az epret és a gabonaféléket (müzli és kenyér).

jegyzet! A vas jobban felszívódik a szervezetben, ha C-vitamint tartalmazó étellel kapja, például narancslével; A tea és a kávé viszont gátolja a vas felszívódását.

Megjegyzések a luxus ételek fogyasztásáról

TKérjük, ne igyon kettőnél vagy háromnál többet Csésze kávé vagy fekete tea napközben. A vas felszívódásának gátlásán túl a koffein fokozott folyadékkiválasztást eredményez, így vizeletével több fontos ásványi anyagot, kalciumot és magnéziumot választ ki. Ezenkívül tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy naponta több mint három csésze kávé vagy fekete tea növeli a vetélés, a koraszülés és a halva születés kockázatát.

alkohol terhesség és szoptatás alatt tilos! Az alkoholfogyasztás elakadt növekedéshez, deformitásokhoz, agyi diszfunkcióhoz és a születendő gyermek függőségének kockázatához vezethet.

Az is Dohányzás és passzív dohányzás legjobban a terhesség előtt le kell állítani. A dohányzás növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma, a rákos megbetegedések, például a leukémia, az értelmi fogyatékosság, a viselkedési rendellenességek, a hiperaktivitás, a bronchiális asztma, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Egyéb fontos információk

Teljesen nélkülözze terhesség alatt nyers hús, nyers kolbász - szalámi, mettwurst, teakolbász -, nyers sonka és tartár. Ezek az ételek továbbíthatják az úgynevezett toxoplazmózist, amely súlyosan károsíthatja a születendő gyermeket.

Vigyázzatok, A húst mindig jól főzzük meg. A listeriosis (bakteriális fertőző betegség, a megnövekedett fehérvérsejtek száma) és a brucellózis (a bakteriális fertőző betegség, mint az influenza a szerveket is befolyásolhatja) a nyers hús, a nyers kolbász, a nyerstej és a nyers tejsajt fogyasztásával terjedhet. A nyers lazac is továbbíthatja a listeriosist.

Székrekedés: Sok nő szenved székrekedésben terhesség alatt. Ennek oka a megváltozott hormonegyensúly - a bélműködés korlátozott. A rostokban gazdag étrend - gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű termékek, például müzli vagy teljes kiőrlésű pehely, szilva és szilvalé - megakadályozhatja vagy enyhítheti a tüneteket. Igyon körülbelül 2–2,5 liter ásványvizet naponta. A testmozgás segít megakadályozni a székrekedést is, mivel serkenti a bélműködést. Mérsékelt sportokat végezzen, például ússzon, vagy 20-30 perces séta gyorsabb ütemben, hetente kétszer-háromszor.