Diéta; Testszárítás

Mindenki, aki a sportban foglalkozik, szembesül egy ilyen jelenséggel: a sajtó vagy bármely más izom már belépett a hangnembe, és megkönnyebbülést kapott, de ezek nem láthatók, mert zsírréteg borítja őket. Ez a fehérje diéta „A szárítás” a fogyáshoz segít tisztább megkönnyebbülésben és megszabadulni a zsírtól, amely elrejti az izmokat mások szemében. Figyelembe vesszük a lányok "szárítási" rendszerének jellemzőit.

"Testszárító" étrend: jellemzők és összetevők

A szárításnak szükségszerűen két fő alkotóeleme a fehérjében gazdag speciális étrend, feltéve, hogy csökkenti a zsír- és szénhidráttartalmat, valamint a kötelező testmozgás. Sok oktató azt javasolja, hogy a szárítás során vegyen be extra zsírégető készítményeket - de mindenki úgy dönt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend "szárítás" lányoknak

Ez egy nagyon szigorú diéta, és a kényeztetés itt nem megengedett. Az ilyen étrendre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie, különösen a mentális tevékenységekben részt vevők számára - ezeknek az embereknek az átmenet különösen nehéz lesz.

Ebben az időszakban ki kell zárni az étrendről, amely édességekre vagy gyorsételekre vonatkozik - itt süteményeket, fagylaltot, csokoládét, sült krumplit és hamburgert is. Ebben az időszakban ajánlatos csökkenteni a kenyér, a gabonafélék és a tészta fogyasztását.

Szokja meg a kalóriák számolását. A napi ebben a szakaszban nem szabad enni több szénhidrátot, mint a testsúlya, szorozva 3-mal (egy lány súlya 60 kg - legfeljebb 180 gramm szénhidrát).

A második vagy a harmadik hét

Amellett, hogy már megtagadta, ki kell zárnia az étrendből az összes lisztterméket. A gabonafélékből csak hajdina, gyöngy és zab maradt - csak reggelire fogyaszthatóak. Most 1 kg súlyra nem lehet több, mint 2 gr. szénhidrát naponta.

Következő hónap (4-9 hét)

Ebben az időben átmenet van a fehérje étrendre. A diéta alapja minden típusú tejtermék, sovány hús, baromfi és hal, valamint megfelelő, nem keményítőtartalmú zöldséges köret (a burgonya, a bab és a kukorica kivételével). Aznap legfeljebb 1 g szénhidrátot kell megennie a testsúly 1 kg-jára. Az étrend teljes kalóriatartalmát korlátozni kell - költeni többet, mint amennyit kap, ez a fogyás jelentése. Általában egy lánynak napi 1200-1500 kalóriára van szüksége. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta - annál nehezebben veszít.

"Szárító" étrend: menü

Nehéz azonnal eligazodni a szabályok ezen marelistájában, különösen, ha nincs tapasztalata a fogyókúrában. Kínálunk egy durva változatot arról, hogyan lehet finom és kiegyensúlyozottan enni szárazon, az összes szabály betartásával.

1. Reggeli: zabpehely banánnal, zöld tea cukor nélkül.
2. ebéd: zöldségleves krém, 200 g főtt marhahús.
3. vacsora: 200 gramm zöldséges főtt hal.

1. Reggeli: omlett 5 tojásfehérjéből, fél grapefruit, cukormentes zöld tea.
2. ebéd: marhahús adag hajdinával, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (természetes).
3. vacsora: zöldség saláta,

5% tehénsajt, 1% kefir palack.

1. Reggeli: két főtt tojás, mézes szendvics, cukormentes zöld tea.
2. ebéd: alacsony zsírtartalmú csirke pilaf 5% túróval.
3. vacsora: marhahús friss zöldségek körettel.

Menüt készíthet magának analógia útján. Fogyasszon változatosan és finoman - ez garancia arra, hogy kudarc nélkül meg fogja csinálni. A hús, a baromfi és a hal mellett fehérjeforrásként bármilyen tenger gyümölcseit - tintahal, garnélarák, kagyló - használhat. Ha éhes vagy, mielőtt elfogyasztja az ételt, ehet almát vagy friss zöldségek vagy gyümölcsök salátáját.

---