Diéta zab diétával, hatékonyság és kockázatok
A zabpehely étrend egyre népszerűbb az interneten. Ígérete szerint gyorsan és éhezés nélkül segít leadni a felesleges kilókat - de hatékony és biztonságos az egészségére.?
Ez a diéta ígérete szerint segít a fogyásban, de csökkenti a vér koleszterinszintjét is - megtudhatja, hogyan kell diétázni, hogyan működik, de azt is, hogy milyen egészségügyi kockázatokkal jár.
Hogyan kell tartani a zab diétát
A zabpehely étrend a zabpehely túlsúlyos fogyasztásán alapul. Ezt az étrendet 3 szakaszban hajtják végre.
A zab diéta I. szakasza
Az első szakasz egy hétig tart. Ebben a szakaszban a zabpelyhet a nap minden étkezésénél fogyasztják. Az elfogyasztott zab mennyisége nem haladhatja meg a fél csésze pehelyt minden étkezéskor, és kombinálható fél csésze sovány vagy növényi tejjel.
Ajánlatos egész zabpehelyet enni, és azonnali pelyheket kerülni kell, mivel ezek feldolgozottak és hozzáadott cukrot tartalmazhatnak.
Az étrend első hetében a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200 kalóriát.
A zab diéta II. Fázisa
A zab diéta második szakasza egy hónapig tart. Ebben az időszakban a tot csésze zabpehely naponta háromszor kerül elfogyasztásra, de más ételek is bevihetők snackként - lehetőleg gyümölcsök és zöldségek.
A napi kalóriabevitelt ebben az időszakban 1300 kalóriára kell korlátozni.
A zab diéta III. Fázisa
Ez a szakasz addig tarthat, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban visszatérhet a normál étrendhez, de a nap egyik fő étkezésénél tartsa a zabpelyhet, valamint a nap folyamán elfogyasztott két snack egyikét.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében azonban ajánlott kerülni a feldolgozott ételeket, édességeket és cukrokat.
Milyen előnyei vannak a zabpehely étrendnek
A zabpehely rendkívül egészséges és tápláló. Fél csésze vízben főtt zabpehely 2 g élelmi rostot, 3 g fehérjét és 0 cukrot tartalmaz. Ezenkívül a zab az ajánlott napi kalciumadagolás 2% -át és az ajánlott napi vasdózis 6% -át tartalmazza. Kalória szempontjából a zabpehely nagyon gyenge. Nincs zsír nagy mennyiségben, ½ csésze zab, legfeljebb 1,5 g zsírral.
A zabfogyasztás előnyei között szerepel: a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése, de a vastagbélrák is. A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab segít csökkenteni a vérnyomást, és serkenti az emésztést is.
Milyen kockázatokkal jár a zab diéta
A zabpehelynek sok egészségügyi előnye van, de vannak olyan kockázatok, amelyeknek ki van téve, ha egy (szinte) kizárólag zabfogyasztáson alapuló étrendet alkalmaz.
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, tanácsos konzultálni orvosával a diéta megkezdése előtt.
A zabpehely-étrend alacsony kalóriatartalmú, és az orvos egyes betegeknél kockázatosnak tarthatja a kalória-nélkülözést. Ezenkívül korlátozó étrendként okozhat bizonyos hiányosságokat a szervezetben.
A zabpehely étrend hatékony?
A zabpehely-étrend alacsony kalória- és zsírtartalmú, és ez azt jelenti, hogy működni fog. Az a tény, hogy a zab rostban gazdag, kielégítő ételt tesz lehetővé, ami azt jelenti, hogy étrendjével fogyhat anélkül, hogy éhezne.
Azonban ezzel a diétával párhuzamosan gyakorolt sport is ajánlott.
Ha folyamatosan gyengének vagy éhesnek érzi magát, adja fel diétáját. Javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, aki egészségének veszélyeztetése nélkül segíthet a fogyásban.