Diéták 2020 Ezek a legjobbak!
Ezek a legjobb étrendek 2020-ban
Évről évre az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom az, hogy lefogy néhány font. De a diéták zavaros dzsungelében alig lehet eligazodni. Elég ok arra, hogy az amerikai táplálkozási szakemberek az "U.S. News" -ból összehasonlítsák a legnépszerűbb étrendeket évről évre, és összeállítsák a legjobb módszerek rangsorát. Van egy találati lista 2020-ra is. Elmondjuk a legjobb 3-at - és melyik étrendtől jobb, ha távol tartod magad.
Ezek a legjobb étrendek 2020-ban
1. mediterrán étrend
A mediterrán étrend másodszor kerül az első helyre a rangsorban, ezért a szakértők szempontjából a legalkalmasabb a hosszú távú és egészséges fogyáshoz. A mediterrán étrendben a hangsúly pl. B. a halakból és olívaolajból származó egészséges zsírokról, valamint a gyümölcsökről és zöldségekről. A hús tekintetében csak az alacsony zsírtartalmú baromfi szerepel az étlapon, vannak diófélék és hüvelyesek, valamint egészséges kenyerek is. A zsíros tejtermékeket és desszerteket lehetőség szerint kerüljük. A mediterrán étrend nemcsak egészséges módon segíti a fogyást, csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a demencia, a rák és a cukorbetegség.
2. DASH diéta
A rangsor második helyét a DASH diéta foglalja el (DASH = diétás megközelítés a hipertónia megállítására), amelyet eredetileg magas vérnyomásban szenvedő betegek számára fejlesztettek ki. A koncepció alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodik, mint például sovány hús, sovány tejtermékek és teljes kiőrlésű termékek, valamint sok gyümölcs és zöldség. Ehelyett kerülje a magas koleszterin- vagy sótartalmú ételeket. A készételeket, a luxus ételeket, például az alkoholt és az édességeket szintén kerülik. Ez az étrend nemcsak az egészséges vérnyomás, hanem a hosszú távú veszteség ideális is.
3. Rugalmas étrend
A Flexitarier Diet során a hangsúly a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztására irányul, az állati termékeket nagyrészt kerülik - azonban nincsenek tiltva. A fő menüpontok a zöldségek és gyümölcsök, de a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek is. A sürgősen szükséges fehérjék elsősorban növényi eredetű termékekből származnak, és az általunk használt ételeknek feldolgozatlannak kell lenniük. A késztermékeket és a cukrot kerüljük. Szakértők szerint a fogyókúra nemcsak a testsúlyt csökkenti, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát is.
És milyen diétákat kerüljek el?
De nem minden étrend-koncepció tudta meggyőzni a táplálkozási szakértőket: A keto-étrend és a Dukan-étrend a rangsor utolsó két helyén landol:
Keto diéta
A keto diéta sok zsíron alapul, és szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól. Ez azt jelenti: nemcsak a klasszikus kenyér- és tésztatípusok, hanem sokféle gyümölcs- és zöldségfélék is tabuk. Főként halat, húst, tojást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például cukkinit és uborkát fogyasztanak. A tudomány vitatja, hogy ez a diéta valóban hatékony-e. Ezenkívül a szakértők szerint a szénhidrátok tartós elkerülése olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás és a fáradtság.
Dukan diéta
A dukani étrendben nemcsak a szénhidrátok piros ruhadarabok, hanem a zsír is. A diéta középpontjában a fehérjék állnak, főleg az állati termékekből - a húsbarátok itt keresik meg a pénzüket. Összesen 78 fehérjetartalmú étel és 28 fajta zöldség megengedett, amelyek egymással kombinálhatók. Megengedett például a hal, a sovány hús és a szója, a zsír és a cukor bármilyen formában tilos. A kritikusok régóta bírálják a dukani étrendet: túlságosan egyoldalú, például vitaminhiány fenyeget. A magas fehérjefogyasztás pedig károsíthatja a vesét.
A két fogalom mellett például a paleo diéta, az Atkins diéta és a nyers étel diéta is a rangsor végén található. és ezért nem alkalmasak egészséges fogyásra.