Diéták Ez a 10 legnépszerűbb módszer a fogyáshoz
Tiszta étkezés, böjt és fogyókúra: A 10 legnépszerűbb diéta Németországban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok diéta létezik, de melyik segít igazán, és melyik a megfelelő az Ön számára? Mivel a lényeg az, hogy jól érezd magad a testedben, a táplálkozási szakemberek folyamatosan olyan fogalmakat kutatnak, amelyek hatékonyan és mindenekelőtt egészségessé teszik a fogyást. Alaposan megnéztük a legnépszerűbb étrendeket. A következő táplálkozási megközelítések bekerültek Németország legjobb étrendjei közé. Az első hely még a szakértők által preferált étrendnek felel meg.
10. Atikin diéta
Mi az Atkins-diéta?
A diéta alacsony szénhidráttartalmú elven működik, és alapítójáról, Robert Atkinsről, az Egyesült Államok táplálkozási és kardiológus nevéről kapta a nevét. Atkins szerint a test lefogy, ha kerüli a szénhidrátokat, például a kenyeret és a tésztát, és ehelyett fehérjéket és zsírokat fogyaszt, például tojást, húst és halat. A kalóriaszámlálástól el lehet tekinteni, ezért az Atkins-rajongók az étrendet kevésbé étrendnek tekintik, amely egyenlő a hiányossággal, hanem az alacsony szénhidráttartalmú életmóddal.
Hogyan működik az Atkins-diéta?
Az étrend a szervezet anyagcseréjének dinamikáját használja. Ha a szervezetnek nincs szénhidrátja, akkor először a saját energiakészleteit égeti el, majd a zsírokat, ami miatt lefogy. Az Atkins-diéta négy szakaszban halad:
Első fázis körülbelül két hétig tart. Ez idő alatt az anyagcsere maximálisan felgyorsul annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon a sok. Naponta 20 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Legjobb esetben ezt zöldségekkel, például brokkolival, paprikával, salátával és káposztával végzik. Kicsit hangzik? Egyáltalán: 100 gramm frissen főzött brokkoliban körülbelül két gramm szénhidrát van. A gyümölcs tabu ebben a szakaszban, mert túl sok fruktózt tartalmaz.
Második fázis az igazi étrend. Kezdőnek is megfelelő, ha nem akar túl sokat fogyni. A gyümölcs is megengedett ismét, de mértékkel és nem ömlesztve, és nem reggelire, mert különben a vércukorszint reggel megemelkedik. A bogyók jobbak, mert alacsony a fruktóz tartalmuk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ban ben Harmadik fázis A napi 25 gramm szénhidrát ismét megengedett, a mennyiség heti öt grammal növekszik. Ha a fogyás megáll, egyszerűen öt grammal csökkenti a szénhidrát mennyiségét.
Negyedik fázis befejezi az Atkins-diétát. Elérte a kívánt súlyt, most megtartása a kérdés. Ez a szakasz jelzi az étrend hosszú távú változását: a sok zöldség, hal és gyümölcs a menü szerves része, a sütemények vagy a burgonya kivétel.
Mire kell figyelni az Atkins-diéta során?
Az Atkins-diéta tetején más, ma népszerű szénhidráttartalmú diéták épültek. Atkins nehéz lesz annak, aki szereti a gyümölcsöt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. Fehérje diéta
Mi a fehérje étrend?
Az Atkins-étrendhez hasonlóan a fehérjetartalmú étrend is nagyrészt eltekint a szénhidráttól, és a fehérjére összpontosít. A testmozgásnak, a turmixoknak és a salátáknak rövid időn belül elő kell segíteniük az izmok felépítését és a test formáját. Heidi Klum a diéta egyik híres rajongója, 2007-ben alig néhány héttel gyermeke születése után fehérneműben sétálgatott a kifutón - a fehérjetartalomnak köszönhetően. Más hollywoodi sztárok is támaszkodnak a fehérjében gazdag étrendre.
Hogyan működik a fehérje étrend?
A fehérjetartalom bonyolult és gyors eredményeket mutat - ezért ideális, ha két vagy három kilót kell leadnia néhány nap alatt. Mert mint Atkins vagy Duke esetében, a szervezet is ugyanannyi vizet ürít ki a glükóz csökkentésével, és ez észrevehető a mérlegen. Ezenkívül a diéta megszünteti a kalóriaszámolás bosszúságát.
Ahogy a neve is sugallja, a legnépszerűbb étrendek kilencedik helye egy olyan étrenden alapul, amely főleg fehérjeforrásokon alapul. Csak halak, húsok és tejtermékek alacsony zsírtartalmú változatai megengedettek. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor a fehérje étrendet növényi fehérjepor segítségével valósíthatod meg. A szénhidrátokat csak nagyon korlátozott mértékben fogyasztják a fehérje étrend alatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel a fehérjék a testet hosszabb ideig töltik meg, mint a szénhidrátok, és alacsonyabb a kalóriatartalma, a fehérjetartalmú étrend során ritkán éhezik az embert. Ugyanakkor a fehérjében gazdag étrend serkenti az anyagcserét, és így több kalóriát éget el. A fehérjetartalmú étrend sok diéta egy másik problémáját is elkerüli: Míg a szervezet általában alacsony kalóriabevitel mellett fedezi a hiányt a test saját anyagainak lebontásával - sok esetben ezek is izomsejtek -, az izom lebontását a fehérjében gazdag étrend ellensúlyozza. Mivel a gyümölcsöt és a zöldséget ritkán találják meg, tájékoztatni kell a háziorvost a hiánytünetek megelőzése érdekében.
Mire kell figyelni a fehérjetartalmú étrendben?
Azok, akik sok fehérjét esznek (a táplálkozási szakemberek testtömeg-kilogrammonként két gramm felső határról beszélnek), szintén sokat fogyasszanak. Mivel a karbamidokat fehérje termeli, és azokat a vizelettel kell kiválasztani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Szaggatott böjt
Mi a szakaszos böjt?
Szaggatott böjt (latin intermittere = megszakítás vagy felfüggesztés) váltakozik az éhezés és a szokásos étrend között. A terápiás böjtből származó koncepciónak különösen egészségesnek és hatékonynak kell lennie azok számára, akik állandó lemondással küzdenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjtnek különféle változatai vannak, de ezek mindig a megszakításra összpontosítanak. Az egyik a napi, a másik a heti intervallumokra vonatkozik. Ami piros szálként fut: Az emberek csak egy bizonyos időn belül eszel.
8:16 Szabály: A napra vonatkozik. Az étkezés nyolc órán belül megengedett, az éhezést pedig a következő 16 órában végzik.
5: 2 szabály: Ez befolyásolja a heti menetrendet. Öt napon a szokásos módon fogyaszthat, a hét két hátralévő napján az ételbevitel nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriára csökken. Ezen kívül sok vizet és cukrozatlan teát iszol.
A szakaszos böjt mindkét típusának hátterét az autofágia természetes folyamata képezi, amelynek során a test saját sejtjei 14 órás nem evés után kezdenek megtisztulni. Az időszakos böjt pozitív hatással van a vércukor- és inzulinszintre, és csökkentheti a magas vérnyomást is. A népszerű étrend inkább egy állandó táplálkozási forma, és hosszú távon is megvalósítható, mivel egyetlen ételt sem kell teljesen elhagyni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mire kell figyelni a szakaszos böjtölés során?
Próbáld ki, melyik ritmus illik hozzád. Néhány ember számára a reggeli a legfontosabb étkezés, amely nélkül nem tudnak elindulni. Mások nem bánják, hogy vacsorától ebédig nem esnek semmit.
7. Böjt
Mi a böjt?
A koplalás során szinte minden szilárd ételt kerülni kell. Ez megtisztítja a testet, mert kiválasztja a méreganyagokat és így megtisztul. A böjt apró dolgok nélküli cselekedetet is magában foglal, mert mindenki maga dönti el, hogy milyen legyen a koplalási ideje. Még azok is, akik édesség nélkül csinálják, meglátják, hogy az absztinencia hogyan olvaszthatja fel a fontokat.
Hogyan működik a böjt?
A hagyományos böjtben a szilárd ételeket és az alkoholt korlátozott ideig, általában néhány napig kerülik. A Buchinger éhgyomri kúra az egyik legnépszerűbb módszer. Az úgynevezett terápiás böjt a vastagbél beöntéssel történő megtisztításával kezdődik. Öt-tíz napig böjtöl. A víz mellett megengedett a zöldségleves és a gyümölcslé, mivel ezek vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak. Az anyagcserének alacsony terhe miatt a vércukorszint és a vérnyomás csökken. Az energia megszerzése érdekében a test visszaesik a zsírtartalékokra. A hosszabb böjt endorfin felszabaduláshoz vezet - a koplalás boldoggá tesz.
Mire kell figyelni böjtöléskor?
Kisebb elvonási tünetek jelentkezhetnek, ha a reggel a szeretett eszpresszó nélkül kezdődik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Paleo diéta
Mi a Paleo diéta?
A paleo inkább életmód, mint diéta, mivel azokon az ételeken alapul, amelyek a paleolitikumban az emberek rendelkezésére álltak. Innen származik a másik név: a paleolitikum korszakán alapul, amely körülbelül 2,6 millió évvel ezelőtt kezdődött. Míg az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök és húsok megengedettek a kőkorszaki étrendben, a gabonafélék, a cukor, az alkohol és a kezelt ételek teljesen kikerülnek a táplálkozási tervből.
Hogyan működik a Paleo Diet?
Az ételek, amelyek őseink rendelkezésére álltak, mérföldkőnek számít a Paleo-diétában. Feltételezzük, hogy ezek leginkább összhangban vannak szervezetünkkel, és hogy az emberi test optimálisan tudja feldolgozni a tápanyagokat - és így karcsúak, egészségesek és fittek maradunk. A vadászok és gyűjtögetők étrendje zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból, húsból és halból, valamint tojásból állt. A Paleo-étrend minden olyan étel nélkül, amely csak a mezőgazdaság és az állatállomány fejlődése után volt elérhető. Ez azt jelenti, hogy megszüntették a gabona- és tejtermékeket, a hüvelyeseket, a cukrot, valamint az alkoholt és a mesterséges adalékanyagokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a közérzetet, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
Mire kell figyelnie Paleo-val?
Ha rövid időre megváltoztatja az étrendet, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót, majd továbbra is normálisan étkezzen, akkor yo-jo hatást kockáztat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Ketogén diéta
Mi a ketogén étrend?
Ez a húsbarátok étrendje. A ketogén étrend dehidratálja és lebontja a zsírt elsősorban hús és zsír fogyasztásával. A szénhidrátok, például a kenyér, a burgonya és a cukor viszont szigorúan tilosak. Sok versenyző sportoló esküszik az étrendre.
Hogyan működik a ketogén étrend?
Keto átveszi a szervezetben a ketózis nevű mechanizmust. Az energia megszerzéséhez glükózra van szüksége, amelyet szénhidrátokból nyernek. Ha azonban szénhidrát nélkül jár, és ehelyett fehérjében és zsírban gazdag ételekre támaszkodik, a szervezet átáll a ketózis folyamatára. A máj a zsírokat ketontestekké alakítja, amelyek aztán energiaforrásként lépnek be. Fogyni ketogén étrenddel: minél kevesebb szénhidrát, annál jobb. Nemcsak a kenyér, a tészta, a burgonya és a rizs tabu, hanem a cukros gyümölcsök, például a szőlő, a banán vagy a mangó is. Ehelyett zsíros ételek, például dió, avokádó, lazac vagy tonhal kerülnek terítékre a keto diétával. De a tojás és a hús is a menü tetején található. Hogyan lehet fogyni a ketogén diétán? A ketózis serkenti a zsíranyagcserét és a felesleges párnák eltűnnek.
Mit kell keresni a keto-ban?
Nem mindenki rajong a hússal teli menüért.
4. Fogyjon le a Súlyfigyelőkkel
Mi az a Súlyfigyelők?
Minden könnyebb együtt. Ez az elv a közös fogyásra is vonatkozik, és ez teszi a Súlyfigyelők programot olyan népszerűvé. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a sok testmozgás az alap. A kalóriákat jelölő pontok segítségével könnyedén megismerheti, mire kényeztetheti magát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik a Súlyfigyelők?
A Súlyfigyelők úgynevezett SmartPoint-okat adnak minden ételhez. A kalóriák itt nem játszanak nagy szerepet. A pontok pozitívan veszik figyelembe az egészséges tápanyagokat, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakva, és azokat, amelyek zsírból és cukorból állnak. A következő érvényes: minél több fehérje, annál jobb. Egyes ételek nulla pontot kapnak, amelyek minden étkezés alapjául szolgálhatnak. Ide tartoznak például a tojás, csirke, lazac, kukorica vagy borsó. Hány pontot fogyaszthat naponta, a súlyfigyelők tagsága határozza meg egyedileg, és a súly és a fogyás célja szerint változik. A közösséget különösen népszerű a Súlyfigyelők étrendje. Rendszeres találkozókon a tagok ötleteket cserélhetnek, motiválhatják és megoszthatják sikereiket.
Mire kell figyelni a Súlyfigyelőknél?
Aki az ösztönzés miatt sikeresebb egy csoportban, az biztosan megtalálja itt azt, amit keres. Azonban a pontprogram költségei.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Ha egy szénhidrát sem túl extrém az Ön számára, akkor örülni fog az alacsony szénhidráttartalmának. A népszerű étrend nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, de csökkenti azokat, és zöldségekre, halra, húsra és gyümölcsre összpontosít (a legjobb: bogyók).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Általában alacsony szénhidráttartalomról beszélünk, ha napi 100 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztunk. Ez serkenti a zsírvesztést, és egy kis erőnlét mellett az első eredmények gyorsan láthatóvá válnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem használ feldolgozott cukrot, amely például édességekben vagy üdítőkben található meg, és csak kis mennyiségű tésztát, rizst és burgonyát fogyasztanak. Ugyanez vonatkozik a magas glükózszintű gyümölcsökre, például a banánra, a szőlőre vagy az aszalt gyümölcsre. Ehelyett zöldségfélék, hús, hal és dió kerül az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjébe. Azok, akik utána esznek, a megnövekedett fehérje- és zsírfogyasztás miatt nemcsak hosszabb ideig érzik magukat jóllakva, hanem az inzulinszint is csökkenti és ezáltal megakadályozza a zsír tárolását. Ráadásul alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a test a cukorégetésről a zsírégetésre vált. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a három legnépszerűbb étrend egyike, amelyet könnyű megvalósítani a mindennapi életben, és amely hosszú távú sikert ígér.
Mire kell odafigyelni alacsony szénhidráttartalommal?
Bárkinek, aki munkát végez vagy sportcélot követ, nehéz lesz lemondania a szénhidrátokról, mivel ezek fontosak a szervek energia-anyagcseréje szempontjából - önmagában az agynak napi 120 gramm glükózra van szüksége.
2. Méregtelenítés
Mi a méregtelenítés?
Gyümölcslé, szuperétel és társ: A méregtelenítés az egyik trend táplálkozási koncepció, és nagyon népszerű a fogyás terén. A méregtelenítés méregtelenítést jelent, és minden káros anyagot kiürít a testből.
Hogyan működik a Detox?
A méregtelenítés hasonló az éhezéshez. A vizet, a cukrozatlan teát, a gyümölcsleveket és a turmixokat főleg egy-hét nap alatt fogyasztják. A méregtelenítő rajongóknak például hetente egyszer van egy méregtelenítő napjuk, amelyen csak folyékony ételeket fogyasztanak. Méregtelenítéskor fontos felkészíteni a testet a kúrára, és a méregtelenítés után gondosan vissza kell táplálni. Ezenkívül a lúgos fürdők elősegíthetik a méregtelenítést a bőrön keresztül a méregtelenítő kúra során, és így fokozhatják a folyamatot. Víz és citromlé keveréke is ajánlott. Ez elősegíti a test méregtelenítését, különösen reggel, miután felkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mire kell figyelnie a méregtelenítés során?
A gyümölcs- és zöldséglevek nem igazán töltik fel - ha túl sokat eszel belőle, kockáztathatja a turmixpárnákat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Tiszta étkezés
Mi a tiszta étkezés?
A tiszta étkezést ígéri a név: tiszta étrend. Ezért a tiszta étkezés ismét a legfontosabb étrend. A táplálkozási szakemberek is javasolják. A szabály az: minél színesebb a lemez, annál jobb. Mivel a tiszta étkezés egészséges tálakkal, sok friss zöldséggel és természetes összetevőkkel vonzza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik a tiszta étkezés?
A tiszta étkezés olyasmit jelent, mint a "tiszta étkezés", és nem a megtisztított zöldségeket jelenti. Friss, feldolgozatlan ételekkel főzik. A népszerű étrend nem a higiéniára, hanem a természetességre vonatkozik. Visszatérve a tiszta étkezés eredetéhez. Zöldség, gyümölcs, hús és hal szerepel az étlapon, de teljes kiőrlésű termékek is megengedettek. Ehelyett minden szintetikus adalékot, cukrot, aromákat és színezékeket eltekintenek. A feldolgozott ételek tabuk. A tiszta étkezés célja az összetett szénhidrátok és a fehérje egyesítése minden étkezés során. A tiszta táplálkozás táplálkozási koncepcióját nem klasszikus étrendként értik, hanem inkább olyan életmódként, amelyet olyan örvendetes mellékhatások kísérnek, mint a fogyás és a jobb testérzet.