Diétás hibák, amelyek puffadást okoznak
A meteorizmust, vagyis a túlzott gázfelhalmozódást a belekben leggyakrabban a rendezetlen étrend okozza, mint más súlyos egészségügyi állapotok. A belek puffadása azonban néha nehezen kezelhető, és rövidítheti minden tevékenység iránti vágyat. Van azonban néhány egyszerű dolog, amely megakadályozhatja a puffadást, és amit a puffadáskor biztosan nem tartasz tiszteletben.
Íme néhány olyan táplálkozási szabály, amelyet Ön nem gondol, és amely gázgyülemhez vezethet:
1. Az erjedni képes élelmiszerek, például a gyümölcs nem megfelelő fogyasztása, amelyeket más ételektől elkülönítve kell bevenni, legalább 1,5 órával étkezés után, vagy 30 perccel étkezés előtt, a puffadás megelőzése érdekében, és ne hibáztassák őket dátum.
2. Túl sokat eszel egyszerre, és inkább a bőséges ételeket részesíted előnyben, amelyek az emésztést különböző tápanyagtartalommal és a gyomornedvvel keverendő nagy mennyiségű étellel terhelik meg, és ez késlelteti az emésztést és az ételek optimális kiürítését a gyomorból. Egyél takarékosan, és fejezd be, ha fáradt vagy. A mértékletesség megmenti a puffadástól, elősegíti a testsúly megőrzését, sőt bizonyos betegségeket is megakadályoz.
3. Ne tartsa tiszteletben a napi étkezéseket. Ha kihagyja a reggelit, akkor többet eszik ebéd közben, és megkönnyíti a duzzadást. Ezenkívül a rendszeres étkezés szabályozza az emésztést.
4. Jól rágja meg az ételt. Az elégtelenül megrágott étel miatt a gyomor keményebben, illetve rosszul dolgozik, a rosszul emésztett étel pedig a vastagbélbe jutva felesleges gázt fog termelni. Tehát minél lassabban eszel, annál egészségesebb.
5. Hajlamos a krónikus székrekedésre, amely kedvez a bélflóra és a gáztermelés rothadásának reakcióinak. Diétás intézkedésekkel jó megelőzni a székrekedést.
6. Fogyasszon túl hideg és túl meleg ételeket ugyanazon étkezés során, és ez a bél perisztaltikájának szélsőséges működését eredményezi, elősegítve a gáz felhalmozódását. Az ételeket szobahőmérsékleten vagy forrón fogyasztják, soha nem a hűtőszekrényben vagy túl forrón, csakúgy, mint az italokat.
7. Fekvés vacsora után. Az ágyban fekvő vízszintes fekvés vagy az evés után közvetlenül alvás gátolja és bonyolítja a gyomor emésztését, amely puffadást okozhat.
8. Ha sokat beszélget az étel rágása közben, hagyja, hogy a levegő bejusson az emésztőrendszerbe.
9. A rágógumi hosszan tartó rágása puffadást okoz, mivel a beleket becsapják, és üresen kezdenek működni, serkentik a perisztaltikát és kiválasztják a felesleges emésztőrendszeri nedveket.
10. A szénsavas italok extra levegővel töltik fel az emésztőrendszert, amelyet a belek normális perisztaltikájukkal nem képesek optimálisan kiüríteni, és ennek eredménye egy ellazult has.
11. Gluténban és laktózban gazdag ételek intoleranciát okozhatnak. Ha ilyen rendellenességeket fedezett fel, cserélje ki a búzát más gabonafélékre és az állati tejet szójára, és válasszon erjesztett tejtermékeket, túrót, joghurtot, amelyek kevesebb tejcukrot tartalmaznak, mint a tej.
12. Az elégtelen napi folyadékbevitel fontos tényező a puffadásban és a székrekedésben.
13. Az aktív mozgás, a gyaloglás és a fizikai aktivitás csökkenti a gáz felhalmozódását a belekben, nem pedig az ülő életmód elfogadását.
Felfúvódó ételek: retek, bab, burgonya, borsó, gomba, kenyér és más fehérlisztből készült termékek, bármilyen édesség és más magas cukortartalmú készítmények, zsíros húsok és zsírok, zsíros szószok, majonéz, tejszín.
A puffadás esetén nem ajánlott ételkombinációk:
• Ne keverje össze a lisztet (kenyér, tészta) vagy a keményítőt (burgonya, rizs) a hússal. A húst salátában csak zöldségekkel, lehetőleg nyersen kombinálják;
• Ne keverje össze a zsírokat édességekkel, például vajkrémmel vagy vajjal kenyérrel, vagy más zsíros ételeket kenyérrel. A zsírt tartalmazó ételek csak zöldségekkel kombinálhatók, főzve vagy nyersen;
• Ne kombinálja a szénhidrátokat a zsírokkal;
• Ne keverjen gyümölcsöket zöldségekkel, vagy kétféle gyümölcsnél több snacket.
Diétás ételek, amelyek segítenek megakadályozni a meteorizmust
• Articsóka tea, menta, csipkebogyó, orbáncfű, kamilla küzdenek a puffadás ellen.
• Káliumtartalmú ételek, például banán, csökkentik a szervezet nátriumszintjét és csökkentik a puffadást.
• A főtt zöldségeket könnyebben emészthetik és nem okoznak puffadást, ha a nyers zöldségeket rosszul tolerálják.
• Egyél probiotikus joghurtokat, amelyek kiküszöbölik a kényelmetlenséget.
• Feltétlenül jól forralja fel a babot, a lencsét és a csicseriborsót a puffadás megelőzése érdekében.
• Az étrendben lévő zeller, petrezselyem, uborka csökkenti a puffadást, emellett vizelethajtó hatású.
• A citromvíz eltávolítja a puffadást. Egy pohár víz citromlével kora reggel elvékonyítja a hasat.