Diétás segítség az állóképesség gyakorlásához

Most kezdtem el a testmozgást, és úgy gondolom, hogy segítségre van szükségem az étrendemben. Jelenleg dolgozni fogok, majd egy szabadnapot, majd azt a napot, amikor újra sportolni tervezek, izmaim végre erős fájdalmakban szenvednek, és napokig tartanak a gyógyulásig. Azt hiszem, ez az étrendem problémája (ami jelenleg diszmális).

Célom a súlyom megőrzése (ha lehetséges)

Növelje az általános erőnlétemet

növeli a pushup/pullup/situp mozgásokat és a futási/sprint távolságot.

Megpróbáltam a fehérje por hozzáadását az étrendemhez rögtön azután, hogy megtettem, de ez úgy tűnt, hogy nem segít.

Tehát segítségre van szükségem abban, mit és mit egyek, vagy valamilyen jó forrásból, ahol megtudhatom, hogyan kell ezt magam csinálni. Jelenleg tanácstalan vagyok, és úgy tűnik, hogy az internet tele van étrend-tervekkel, és fogalmam sincs, mi a "jó".

• 24/B
• 5'10 "
• 175 - 185 (Önnek nincs skálája, de ingadoztam közöttük és egy hasonló fizikai aktivitás és körülbelül 5 éves étrend között)

• Fuss 2 mérföldet
• Push Ups - a 21 push up útvonalon
• Ülj fel - csinálj annyit, amennyit csak tudok, függesszünk le egy felhúzható rúdról, mielőtt a szorításom kialszik
• Felhúzás - Egy olyan rutin kidolgozása, amelyet a youtube-on találtam, ami azt jelenti, hogy kezdem azzal, hogy a testsúlyomat a pullupon tartom, és negatívumokat csinálok

Elég könnyű rutin, a pillangók csak megfogtak, amikor befejeztem, egyetlen nyomást sem tudtam végezni a térdemen.

1 válasz

A jó hír az, hogy a jelenlegi étrendnek javítania kell.

Az ételek minősége

Valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy illeszkedjen étrendjéhez a testmozgással, egyszerűen azon dolgozik, hogy javítsa a benne lévő elemek minőségét. Nem számít, milyen ételeket választasz, általában jobb változatokat fogyaszthatsz. Például a legáltalánosabb kifejezésekkel:

• A feldolgozott élelmiszerekben (pl. Fehér kenyér) nagyobb valószínűséggel vannak problémás dolgok, mint a feldolgozatlan élelmiszerekben (pl. Friss kenyér).
• A szabadon tartott zsíros hús nagyobb valószínűséggel rendelkezik egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyával (és bónuszként etikusabbak!)
• A szendvicsek vagy az előre elkészített ételek a boltban nagyobb valószínűséggel tartalmaznak olyan dolgokat, amelyeknek nincs értelme az ételválasztás szempontjából, mint az elkészített ételeket.
• A szerves, helyi vagy érlelt gyümölcsök és zöldségek hajlamosabbak a peszticidekre, és keménységük helyett ízükre termesztik őket

Ezenkívül az ételminőségre való összpontosítás magában foglalhatja az ön tudatosságának növelését arról, hogy mit eszel, ami elgondolkodtathat azon, hogy miért eszi meg, ami jobb étkezéstervezéshez vezethet stb.

Mit ennék, ha te lennél

Zöldségek, tápláló hús, szabadon tartott csirkék, vadhal, zöldek, jó zsírok, például vaj, kókuszolaj és olívaolaj. Ha jól tolerálja a tejet, akkor a magas zsírtartalmú tej és a joghurt is magas lehet.

Ha valódi, jó húst, valódi zsírt és sok zöldséget fogyaszt, akkor nehéz lesz hibázni.

---