Diétaváltás Futás Fogyás LaufFórum
Új jövevények
Az étrend változása + futás = fogyás! * frissítés *
Valamivel ezelőtt úgy döntöttem, hogy elkezdek futni, és az indulás nem volt olyan nehéz, mert sokat ültem inline-ban, és a lábam izmai csak porosak voltak.
Sajnos az állóképesség és az állóképesség teljesen benne van. Heti többször próbálok futni menni, és ez általában működik. Legfőbb célom az állóképességem és az állóképességem újbóli aktiválása, a félórás következetes futás és a felesleges kilóktól való megszabadulás (1,71 és 88 kg - segítség, túl kövér vagyok).
A legelején csak néhány száz métert jöttem, majd mennem kellett. Most egyszerre körülbelül 5 percig gyorsabban tudok kocogni - de van még ennél is több.
Most azt szeretném kérdezni tőled, hogy hogyan tudsz lefogyni a futással (nem várok csodákat, de ha valamit hoz, akkor boldog vagyok.)? Tehát a táplálkozás szempontjából?
Röviden: leendő ipari szerelő vagyok, és nagyon éhes vagyok a szüneteimben - a munka miatt. Reggel elég régóta tudtam salátát és gyümölcsöt enni, jó íze van és alig van/nincs kalóriája.
Sajnos teljesen másképp néz ki ebédidőben, amikor általában a napi étel + desszert van.:-( Otthon valamikor újra éhes leszek, és kifosztom a hűtőszekrényt - de itt gyakran megpróbálom a gyümölcstálat használni első hívásként. Ez is gyakran működik.
De most tippekre is szükségem van, pl. Mit szabad kerülni, mennyit stb.
És hoznának-e valamit a Súlyfigyelők? A pontrendszerrel stb.?
Nagyon örülnék a hasznos válaszoknak.
üdvözlet Ne
Kőkorszak
Nagyon sok információ van arról, hogyan lehet elindulni, ha a tábla keresésével kavarsz!
Írsz:
Remélhetőleg a gyorsabb itt nem azt jelenti, hogy túl gyorsan?
Kezdetben a sebesség nem fontos. a lassú járás vagy az ügetés lenne a helyes út.
Fogyással?
Oké, sok információ van már itt a fórumban.
A megközelítése mégis nagyon jól hangzik. Már részben megvalósította azt a tényt, hogy meg kell változtatnia étrendjét. és. hogy kell ezt mondanod?
Mindig ugyanaz az elv:
Fogy, ha többet éget, mint amennyit hozzáad!
Igazából nagyon egyszerű, igaz?
Talán használhatja a fórumkeresést, hogy először durva képet kapjon, majd kérdezzen újra, különös tekintettel az egyes témákra.
Ez sokkal könnyebb lenne a válaszadóknak, mert ebben a témában valóban előre-hátra lehet menni.
Talán egy tipp segít Önnek, de kapcsolódik a "munkához"?
Így:
'06/'07 telén, köszönhetően a "Nincs sport!" de valójában 80 kg-ig megette!
Valamikor világos volt. Ez nem így megy tovább - végül is 68 kg-ot nyomtam "száraz" időkben. Mindig a legkönnyebben éreztem magam valamivel 72 kg körül, és ezt szerettem volna újra elérni!
Egyébként 179 cm magas vagyok.
Mit tettem?
Annak érdekében, hogy a lényeghez jussak, körülbelül 8 hete kezdtem egy kis DinA 6 füzetbe leírni mindent, amit eszem vagy iszok (plusz a kalóriákat). minden nap. plusz a testsúlyod közvetlenül reggel, felkelés után.
Aztán néhány weboldalon kiszámítottam a kalória "durva" alapméretét a méret, az életkor és a súly alapján. tehát útmutatóként.
Az én esetemben ez 1900 Kcal/nap körül volt. munka nélkül!
Aztán gondoltam magamban. Jól. Tehát, ha megpróbálsz 1500 Kcal alatt maradni, akkor fogynod kell.
És pontosan így tettem. közben már majdnem elértem a 72 kg-ot és nagyon jól érzem magam.
Annál is inkább, mert négy hete újra felfedeztem magamnak a futást!
Oké, szóval a kis könyv csak az elején idegesítő - megszokja!
Előnye, hogy motivál, de tájékoztat is.
Ha túlzásokba esik, és egy vagy több táplálkozási napja van, akkor a testtömegében is láthatja stb.
És megismeri személyes korlátját, amelynél vagy növekszik, vagy csökken - nagyon hasznos!
Jól talán tehet valamit a javaslattal.
Ha nem, az is rendben van.
Mindenesetre minden sikert kívánok a projektjéhez, és ha bármilyen konkrét kérdése van, vegye fel a kapcsolatot. valakinek mindig kedve van válaszolni.
Futó cebra
Egy kis könyvtipp tőlem, régebbi, de jó olvasni:
palatinó
Új jövevények
Mint írták: nem várok csodákat.:-) Most kicsit megváltoztam, és rá is írok, hogy mit eszek napközben, de arra is figyelek, hogy zsírszegény és ne legyen túl sok kalória. Lássuk, mit hoz ez a futással kombinálva.
Ma 1 1/2 órát futottam, 8 km-t, 30-35 percet kocogtam, az út hátralévő részében. Lassan kezd ! Ezenkívül továbbra is alacsony a kalóriatartalmú étrend.
Itt van a kis étkezési tervem:
Reggel (azaz reggeli a munkahelyen):
* egy tál gabonapehely
* egy banán
* epertej (ez jó/rossz?)
* egy veget. Doner kebab, mivel a menzában nem volt saláta
* Víz
* Saláta
* egy kevés hús (karaj, kb. 5x5 cm) és zöldség
* Eper
Úgy gondolom, hogy ha ebédidőben és este kicsit jobban figyelek az alacsony zsírtartalmú ételekre, akkor a tervnek teljesen rendben kell lennie. vagy, vagy?
Fabian
Vigyázzon, hogy ne essen túl kevés zsírt. A testének esszenciális (telítetlen és többszörösen telítetlen) zsírsavakra van szüksége ahhoz, hogy bizonyos vitaminokat átalakítson!
Csak győződjön meg arról, hogy alacsony a telített zsírtartalma. Mondjon mindent, ami nem növényi zsír. pl egész én, zsíros sajt, zsíros hús stb.
Mindent egybevetve, számomra mindez kissé tűnik. Mindenekelőtt fogyaszthat zöldségfélét kilogrammban. Egy kiló Például a karfiol csak 130 kalóriát tartalmaz. Nagyon jól fogsz ott tölteni. A testednek vitaminokra van szüksége!
PS: Ügyeljen arra, hogy este ne fogyasszon semmilyen formában több cukrot (szénhidrátot).
Kdea77
És kész a palackból: túl sok cukor!
Egy évvel ezelőtt túl gyorsan lefogytam és túl keveset ettem, ezért hiányzott a menstruációm.
Ne kövesse el ugyanazt a hibát!
Csak a kalóriákat néztem, és semmi mást.
Ma egészségesen táplálkozom és sokkal többet eszem, mint amikor lefogytam, de többet is futok, versenyzőm motorral stb.
Vajon ez a hülyeség a szénhidrátokkal már Németországban is érvényesült? Ilyen hülye dolog! Sportolóként szüksége van szénhidrátokra, mert ez az üzemanyag.
65% szénhidrát, 15% fehérje és 20% zsír jó keverék.
Fogyasszon harapnivalókat is! Egy darab gyümölcs, zöldség vagy teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely stb. Megadja a szükséges energiát.
Persze, az elején nem lehet elégetni annyi kalóriával, de minél jobb vagy, annál többet tudsz futni (és enni!)
Mint már említettük, a zsírnak leginkább növényi eredetűnek kell lennie: a dió, az avokádó és az olívaolaj egészségesebb, mint a vaj és a zsíros hús. Lehetőleg kerülje a sült ételeket: a hasábburgonya, a fánk stb. Tartalmaz transz-zsírsavakat, ami még egészségtelenebb, mint a telített zsírsavak. Ha "szükséged van" chipsre, akkor süsd meg. A házi sült krumpli remekül ízlik: Mossa meg a burgonyát, csíkokra vágva, keverje össze egy kevés olívaolajjal, fűszerezze, tegye a sütőbe (15 perc után forduljon meg) .Szuper egészséges, különösen, ha a bőrt rajta hagyja.
Mindig többféle kenyér, bagel, tortilla, muffin stb. Van a házban. Minél változatosabb az étrend, annál jobb.
A salátaöntet általában nagyon zsíros, amit sokan elfelejtenek. De vannak könnyű verziók is. A jégsalátának nincs semmi, se kalóriája, se tápértéke. Minél sötétebb a saláta, annál jobb. Ehelyett z-t eszek. B. sok spenót, egyszerűen feldolgozva, mint a saláta.
Ez minden gyümölcsre és zöldségre vonatkozik: a színes jó. Ügyeljen arra, hogy a tányéron mindig legyen legalább három szín.
Minden héten próbáljon ki egy újfajta zöldséget vagy gyümölcsöt, amelyet egyébként nem vásárolna meg. Minél frissebb a zöldség és minél kevesebb főtt, annál több vitamin van. Korábban nem is tudtam, hogy nyersen lehet enni a brokkolit. A fagyasztott étel is jó, csak ne egyél fagyasztott * gg *
Szokásként olvassa el a tápértékre vonatkozó információk címkéit. Minden fontos a kalóriákban, az összetételben, a vitaminokban stb., Majd a vásárlás egy kicsit tovább tart, de több tápanyagot kap a pénzéért.
Vidd magaddal az ebédet otthonról! A nyitott szendvicseket gyorsan elkészítik, és az egész fajtát megkapja. A férjemnek mindig különböző dolgokkal készítek kenyeret. Néha kukoricát vagy babot adnak hozzá, különben alacsony zsírtartalmú sajt, feta, mozzarella, friss sajt, különböző típusú, sült marhahús, pulyka vagy csirkemell. Hummus, salsa, könnyű margarin, mustár. Ezen kívül saláta, paradicsom, uborka (szintén nincs tápértéke, de töltelék), paprika és brokkoli (NAGYON egészséges), cukorborsó. Vagy a kenyérre kapja, vagy külön-külön. Egy kis gyümölcs is: banán, alma, szőlő. A görögdinnye alig tartalmaz kalóriát, de hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaz.
Ha ételt hoz otthonról (beleértve a harapnivalókat is), biztos abban, hogy mi van ott. Jobb íze van, és még pénzt is spórolhat. Nem kell minden nap, próbáld ki minden másnap, vagy minden hétfőn és csütörtökön, vagy valami ilyesmi. Előző este elkészítheti, ha reggel túl szoros lesz.
Ó kedves, örökké írhatnék a táplálkozás témakörében, de a lovam vár, és előtte el kell mennem a kerékpáros boltba. Ma csak szétszedte a tömlőt ÉS a kabátot. Hát akkor mi van!
Sok szerencsét a fogyáshoz!
Kerstin