Diétázza meg a jó vacsora 3 aranyszabályát
• Rögzített menetrend és rohanás nélkül
Az emésztőrendszer utálja az anarchiát. A jó működéshez viszonyítási alapokra van szüksége. Este még többet, mert a testsúly egészsége és az alvás közvetlenül attól függ.
- 19 és 21 óra között.
Ez az ideális időrés, ami megfelel a biológiai ritmusunknak és annak emésztőrendszerünk, amelynek saját belső órája van. Programozva bizonyos enzimek és hormonok kiválasztására ebben az égetőablakban, akkor a lehető legjobban képes feldolgozni az esti ételbevitelt.
- Legalább 20 perc teljes tudatban
Az ebédre is érvényes képlet a következőkből áll: ülj nyugodtan, és koncentrálj arra, amit eszel… E-mailek elolvasása, sms-ek vagy játékok nélkül. Így kerüljük a test éberség és stressz állapotát. ami bélösszehúzódásokat és puffadást okoz. És minden falatot jól megrágva megkönnyíti az ételek emésztését, vitaminjaik és ásványi anyagaik jó asszimilációját, és visszaállítjuk a jóllakottság jelét, ezért nem eszünk többet a szükségesnél.
- Az ágyban 2 vagy 3 órával lefekvés előtt
Ideális esetben a vacsorát 2 órával (minimum) és 3 órával lefekvés előtt kell befejezni. Ez a megfelelő időzítés, hogy az emésztés által kiváltott hőmérséklet-emelkedés ne zavarja az elalvást (ami megköveteli a testhőmérséklet csökkenését), de az éjszakai vágy nem szakítja meg az éjszakát.
• Könnyű és jól összeállított lemez
"A herceg reggelije, a kereskedő ebédje és a koldus vacsora" a táplálkozási szakemberek kedvenc mondása szerint, a vacsorának ezért könnyűnek kell lennie.
- Minek vacsorázni?
Mert akkor lefekszünk! A kiadós, túl gazdag vacsora azonban álmatlanságot és fontokat okoz. Egy aktív napon átlagosan 100–150 Kcal/h-t, de csak 60–70 Kcal/h-t égetünk el éjszaka, amikor a felesleges zsírt vagy cukrot zsírként tároljuk. És minél jobban túlterhelt az emésztőrendszer, annál többet kell működnie, és annál jobban megzavarja az elalvást és zavarja a nyugodt alvást. Nyilvánvaló, hogy a rossz alvás növeli a cukorbetegség, a súlygyarapodás, a szorongás és a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát.