Dió és mag Nestlé cikk
Dió és mag - egészséges alternatíva az Ön számára
Az extra tápanyagokért adjon diót és magot a napi menüjéhez. A dió és a mag ízletes, felhasználhatja őket különféle ételkombinációkban, és magas a tápértékük telítetlen zsírokban, például omega 3 és omega 6, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban található tartalmuk miatt. Ezenkívül a diófélék és a nyers magok gyakori fogyasztása kis mennyiségben segíthet a normális testsúly fenntartásában, miközben tápláló étrendet tart. A következő részletekben megtudhatja a diófélék és a magvak előnyeit, hogyan kell fogyasztanunk őket, valamint néhány javaslatot ezen ételek beépítéséhez a napi menübe. Végül meghívjuk Önt, hogy fedezze fel e finom ételek tápértékét.
Milyen dióféléket és magvakat válasszon?
A diófélék és a magok sokfélék lehetnek. Mindegyiknek különleges íze és sok tulajdonsága van. Próbáljon naponta enni diót és magot, de mindig válasszon nyers, pörkölt lehetőségek és sótlan. Íme néhány példa diófélékről és magvakból, amelyek egzotikusabbak, mások pedig könnyen megtalálhatók a helyi piacon:
Hány magot és diót fogyasszunk?
A dió és a mag gazdag növényi zsírban, ezért magas a kalóriatartalma, körülbelül 600 kcal/100 g. Ez azt jelenti, hogy ha túl sok diót és magot eszel egy étkezéskor, akkor implicit módon túl sok kalóriát fogsz fogyasztani. Ötletképpen például egy maroknyi dió 160-190 kalóriát tartalmaz. Próbáljon minden nap diót és magot felvenni a menüjébe. Az optimális mennyiség körülbelül 25-30 g lenne naponta, vagy egy marék mag és dió.
Hogyan integrálható a dió és a mag a napi menübe?
Ha eddig nem voltál nagy dió- és magfogyasztó, próbáld fokozatosan bevezetni őket a menübe. Kezdheti azzal, hogy diót és magot ad hozzá a már elfogyasztott ételekhez, és tudja, hogyan kell főzni. Íme néhány ötlet a diófélék és a magvak fogyasztásáról:
Fedezze fel a diófélék és a magok tápértékét: