Dolgozni az alváshiány ellenére Tippjeinkkel túléli
Az alváshiány kínzási módszer, ezért tilos. Vannak azonban olyan helyzetek az életben, amelyek szinte lehetetlent követelnek tőlünk ... például akkor menni dolgozni, amikor az ember gyakorlatilag nem aludt. A juhhiány (újszülött, beteg partner, túl jó buli ...) oka nem számít. 6 tippünk van arra, hogy átvészelje a napot, és beszámoljon egy csúnya önkísérletről.
A buli nagyon jó volt, valahogy elakadtál, és hé presto ... már reggel öt van. Az egyetlen hülyeség, hogy valójában dolgozni kell - két óra alatt. A döntő kérdés: Menjen haza, és közölje a főnökkel, hogy ma nem lát téged, vagy mélyen belenéz az élet komolyságába, és irány egyenesen a munka?
Ki tudja? És ki döntött valaha az utóbbiról?
Mindenki számára, aki igennel válaszolt a kérdésünkre: Gratulálunk - teljes tiszteletünk van. Az alábbiakban megtalálja a legfontosabb tippeket a munkanap megküzdéséhez az alváshiány ellenére. Mindenki más számára: Ezt a tapasztalatot levettük a kezedről, és itt számolhatunk be arról, hogyan jártunk. Spoiler: Az emberi test lenyűgöző dolog.
Védekezésemre: Soha nem tervezték, hogy alváshiánnyal és egy jó buli maradványaival csúszkáljak a munkanapra. Sajnos az utolsó vonat rossz volt, és nem vitt oda, ahová valójában szerettem volna menni - mégpedig az ágyamig. Ehelyett kollégámmal és nekem az volt az ötletünk (ami akkor nekünk úgy tűnt), hogy csak a vasútállomás egyik szállodai bárjában lógunk, amíg az első vonatnak egyenesen kora reggel munkába kell juttatnia minket. A félreértések elkerülése érdekében: Nem ittunk egész éjjel, de mégis aludtunk nada-t, és 24 óra elteltével alvás nélkül a testen, mint négy pohár vörösbor, semmiképp sem volt.
24 óra alvás nélkül hat a testre, mint négy pohár vörösbor.
Itt engedtem, hogy részt vegyen a következő munkanapomon (azzal az állandó biztosítással, hogy végül is nem a nyitott szívvel működünk, hanem "csak" egy napot kell túlélnünk az irodában):
Önkísérlet: naplóbejegyzés a pokolból
7.00 Megérkezés az irodába - anélkül, hogy az előző 24 órában látott volna egy ágyat (nemhogy zuhanyzót vagy fogkefét). Elképesztő, így már korán elkezdheti a munkát. (Általában 8.30 körül kezdem a munkanapot). Mi vagyunk az elsők az irodában, és még mindig jól érezzük magunkat. A prioritási lista világos: Kávé - rágógumi - dezodoráló zuhany.
7.30 reggel Az ablak negyed órán át nyitva volt (bár a külső hőmérséklet majdnem nulla volt), és az első fél liter „Fresh Mind” tea elfogyasztott - mindent megtesz, hogy segítsen rajta Tartsa ébren a szellemeket.
Reggel 8.00 az iroda lassan feltöltődik, és eddig úgy tűnik, egyik kollégánk sem vette észre, hogy ugyanazokat a ruhákat viseljük, mint előző nap, zsemlével a fejünkön (a fésülhetetlen haj elrejtésére), fáradt szemmel bámultunk a számítógépünkbe, és görcsösen próbálkoztunk összpontosítson a levélre.
Reggel 8.15 Az első kolléga megkérdezi, miért vagyunk valójában ilyen korán - amikor tegnap azt mondtuk, hogy ma késni fogunk. Kollégámmal gyorsan megnézzük és betörünk Nevetés villanás ki. Legalább most - úgy gondoljuk - elvesztettük az álcázást. De nem - álmos és fülledt, mint most vagyunk, megkérdezzük kollégáinkat, nem vesznek-e észre semmit rólunk. "Nem, miért?" Ezen csodálkozunk a személyes higiénia hiánya látszólag kevésbé releváns a mindennapi interakcióban, mint azt korábban feltételeztük. Nos, mostantól kezdve kevesebb időt pazaroljon a külső megjelenésekre reggelente, ha kollégái úgysem veszik észre.
Reggel 8:40 Gyenge, mert a kávé már nem indul be, vagy mert az alváshiány miatt egyszerűen morzsalékosak vagyunk, bebarlangozunk ... egyszerűen már nem tudunk és muszáj tárja fel "titkunkat" a kollégák előtt. Olyan hangerővel és derűvel meséljük el a történetet, amelyet csak azok, akiknek korlátozott a tudatossága (ami ebben a pillanatban határozottan érvényes ránk). Amit aratunk: részben tisztelet, részben értetlenség és sok nevetés. De nem igazán érdekel ...
9.00 órakor Hála istennek, kávészünet!
9.45 Átgondoltabb Pan a nirvánába. Mit akartam most csinálni? Ma háromszor kell ellenőriznem az e-mailjeimet - a legegyszerűbb szavakban elírási hibák vannak.
11.00 órakor A kollégával való találkozás függőben van. Azt írom magamnak: Ne beszélj túl sokat, ne beszélj túl keveset és ha lehet "Normál" megjelenés.
12:00. Ebédszünet! És van tészta. Ha van isten - köszönöm!
12.50-kor. Úgy tűnik, hogy az imént tapasztalt magaslat - amelyet egy újabb kávé nyomott meg - felvette a sebességet, és velem versenyzett a hullámvasúton a legmeredekebb kanyarban. Phew, egy Délutáni mélypont a speciális osztályban bejelenti magát. Hol van a szenvedőtárs? A munkahelye üres ... már valahol alszik, és egyedül hagy itt?
"Nagyon meleg lesz, mielőtt halálra fagyasz - kb. Így érzem magam most." Úgy tűnik, az alváshiány költőivé tesz.
1.55. Kapaszkodj - csak egy óra van hátra! 15 órakor indultam el innen, és egyenesen beleestem Alvó kóma, ahonnan legalább 12 órával később újra felébredek.
14.35. A kollégának sürgősen szüksége van a véleményemre egy szöveggel kapcsolatban. Bólintok, és megpróbálom a szemem céltudatosnak mutatni. Csak bólogass és ne aludj el ...
14:55. Már csak öt perc van hátra - istenem, életem leghosszabb öt perce! A szenvedőtárs újra megjelent, és valami csattanást okoz a halálra fagyás miatt.
15:25. A hazaút nehézkes volt, a busz megpróbáltatásokat tett, de az alvás lehetősége motivál, és adrenalinnal és endorfinokkal látja el a testemet. Így érezhetik magukat a maratonfutók az utolsó 100 méteren!
Régóta nem vagyok ilyen hálás a zuhanyért és az ágyért. Sokkal többet kellene értékelnünk, de nincs idő szentimentális jellegűvé válni - az alvás utolér és messzire visz egy puha és meleg helyre, és megesküszöm magamnak: „Soha többé, soha többé nem csinálom ezt! "(Ki fogad rám?)
Az alvásszakértők szerint az alváshiány fizikailag és szellemileg is azonnali hiányt okoz. Légy ki Minimális alvásigény (a legtöbb ember számára körülbelül 8 óra) rendszeresen megzavarja az anyagcserét és kockázatot jelent a betegségekre. Alig 48 óra alvás nélkül eltűnik a koncentráció képessége a legegyszerűbb dolgokra, három álmatlan nap után hallási és látási nehézségek, valamint hallucinációk is jelentkeznek. Tehát az alváshiány a test valódi erőfeszítése. Éppen ezért annál fontosabb, hogy akkor minden mást megtegyünk.
Az agynak alváshoz van szüksége a működéséhez.
Tehát, ha rövid éjszaka után nincs más választása, és munkába kell állnia, akkor ragaszkodjon a következő tippekhez:
1. Tegye reggel a legfontosabb dolgokat!
Reggel az energiaszintünk a csúcson van (bár nem hasonlítható össze egy jó pihenő nappal) - ezt az időt érdemes fenntartania, hogy ellenőrizze a tennivalók listáján szereplő igazán fontos elemeket. A mieink déltől esnek Teljesítménygörbe jól kipihent napokon is, alváshiány esetén ezt az alacsonyat még egyértelműbben érezzük. A hosszú találkozók és a fontos döntések vagy megbeszélések (pl. Fizetési tárgyalások) ma nem ideálisak - csak el kell halasztania.
2. Kávé.
barátunk és segítőnk, amikor az alváshiány valóban beindul. Azonban a túl sok jó dolog sem jó. Körülbelül 30 perc adjon egy kis időt a koffeinnek, mielőtt puszta kétségbeeséséből több csészét is kiürítene. Attól függően, hogy mennyi kávét fogyasztasz rendszeresen, előfordulhat, hogy a tested nem reagál annyira a koffeinrúgásra. Akkor a következő tipp segít:
3. Mozgás!
Az, hogy egész nap a monitort bámulja, fárasztja az álmos embereket. Helyzetében különös figyelmet kell fordítania a mozgásra. Kerülje a felvonót és járjon minél többet, dolgozzon magas asztalnál és használja Szünetek, hogy valóban felkeljen. Friss levegő (főleg egy kinti séta) és egy hűvös szoba tartja fittnek.
4. Egyél helyesen!
Aki alváshiány miatt kihívja testét és elméjét, annak legalább jó üzemanyagot kell biztosítania. A nehéz ételek és a felesleges szénhidrátok hozzájárulnak ehhez Inzulincsúcs, amelyet végül le kell követni. Ma jobb, ha egészséges müzlit választunk, mint reggelit, ebédre salátát és snackként egy darab gyümölcsöt.
5. Ne engedd magad a hatalomnak!
A délutáni alvás remek! De nem szabad ezt túl jól értenie. Legfeljebb 30 perc hozzájáruljon az erőnléthez, bármi más kontraproduktív. Kerülni kell a mély alvási fázist itt, ez az éjszakához tartozik. Nem tudsz szundítani a munkahelyeden? Negyed órát is csendes zene vagy rövid meditáció ugyanaz a hatása.
6. Légy kedves!
Vagy inkább: szuper barátságos! Azok, akiknek nem aludt eleget, könnyebben ingerlékenyek, hangulatosabbak és mindent személyesebbnek tartanak. A Konfliktus lehetősége a munkában különösen magas! Tehát, ha további erőfeszítéseket teszel arra, hogy kedves légy a kollégáival, akkor a jövőben megbocsátanak neked egyik vagy másik álmatlan megjegyzésért.;-)