DÖNTETT PRESS VS HACK SQUAT - Blogcikkek

döntett

Mindkettő remek gyakorlat, de az egyik hatékonyabb az asztalra. Ami jobb combokat épít?

Dőlt sajtó
Ez a lábtartó oszlop nagy hatékonysággal rendelkezik az általános szilárdság és méret szempontjából. A genoflexiók alternatívájaként és kiegészítéseként nagyobb hangerőt tesz lehetővé, csökkentve a hát folyamatos támogatásának szükségességét. Sport szempontjából a testmozgás lehetővé teszi a maximális súly megterhelését. Ha egy olyan készüléket használ, amelynek nagy platformja van, akkor több lehetősége van a lábak elhelyezésére, hogy mind az oldalsó, mind a belső izmokat megcélozza, így ez inspirált választás bármilyen programhoz. Ahhoz, hogy "specializálódjon" a quadricepszre, és közel és alacsonyan kell elhelyeznie a lábát, különben a csípő lesz a hangsúly. Végül, ha az ismétléseid felszínesek, a négyfejű edzésed jelentősen meg fog szenvedni.

Hack guggolás
Nem használhat olyan nehéz súlyokat, mint a ferde prések, és sok testépítő igazi kihívásnak tartja. Ez az első ok, amiért csatlakoznia kell a programhoz. Annak ellenére, hogy nagyobb súlyokat használhat a ferde présen, a készülék mechanikai helyzete jobban összpontosít az elülső combok quadricepsére. Biomechanikai szempontból a lábak dőlésszöge változik. Ferde préseknél a sarok ereje egy vonalban van a súlyponttal, csökkentve a térd és a boka szögét. A térd és a boka nagyobb szöge a hack-guggolásnál vagy a súlyzó-guggolásnál (a térdek kiugranak a lábujjakból) arra kényszeríti a quadricepszet, hogy jobban dolgozzon, mint a csípő. Ne feledje, hogy a nagy súlyok minden bizonnyal javítják az általános állapotot, de nem csak ezeket kell figyelembe venni. Bármely, több ízületet magában foglaló gyakorlatban az izoláció nehéz, ezért a combcsontok és a farizmok szerepének csökkentése nehéz, de a lábak elhelyezése segíthet. Az emelvényre lejjebb helyezett lábak hangsúlyozzák a quadriceps feszültségét.

ELŐNYÖK: HACK SQUAT

Bár a ferde prések kiválóan alkalmasak az erő növelésére (a hierarchiában második, a genoflexiók után), több izomcsoport hozzájárulása miatt a hack guggolás alkalmasabb a quadriceps és.
KÉPZÉSBEN: Végezzen 3-4 sorozat 8-12 ismétlést közvetlenül a genoflexiók után, vagy töltse be és hajtsa végre a genoflexiók előtt, ha úgy gondolja, hogy képes rá.