DR. DR. MICHAEL DESPEGHEL Az üzemanyag-diéta

AZ ÜZEMANYAGÉSZET Dr. Dr. Michael Despeghel nagy intenzitású karcsúsító: Hogyan lehet aktiválni a hat legjobb fogyókúrát

Tartalom Előszó. 13 Hogyan működik az üzemanyag-diéta. 17 A fitt és karcsúság kettős hatása az üzemanyag-diétának köszönhetően. 17 Anyagcsere optimalizálás: a test megtanulja a zsírsejteket égetni cukor helyett. 19 A zsír megbízható energiát biztosít. 22 Hogyan profitálnak a hivatásos sportolók a zsírégető hatásból? 25 Az üzemanyag-diéta hat fogyásnövelője. 29 Fogyás turbo ketosis Verhetetlen: a diéta zsír/fehérje kombinációja. 30 A zsír nem hízik meg, ha ez a megfelelő zsír. 30 Mi a ketózis. 32 Hogyan kerül a test ketózisba? 33 A ketózis az alap. 35 Mikor van ketózis. 37

6 Tartalom Súlycsökkentő Turbo HIIT nagy intenzitású intervallum edzés intenzív intervallum edzés. 39 Célja: szuperkompenzáció. 40 Az intenzitás különbséget tesz. 43 Edzés gyakorisága 43 Regeneráció 43 Edzés intenzitása 43 Edzés időtartama 44 Mikor van a legjobb edzésidő. 44 Megéri a fáradságot. 45 Fogyás turbo súlyzós edzés. 47 Edzés hatása az izomra. 48 Az anyagcsere az izmokban 50 Ne féljen az izomépítő edzéstől. Az erőnlét 50 veszélye. 51 Fogyás turbó böjt edzés A reggeli edzés előnyei. 53 Miért segíti az éhezés a zsírégetést? 54 Ne egyen semmit edzés előtt 54 Igyon kávét edzés előtt 55 Az energiaegyensúly döntő fontosságú. 56 Mi szól még az éhgyomorra való edzés mellett? 57 Reggel edzés vagy edzés este. 57 Fogyás turbóvíz. 59 Miért olyan fontos a víz a fogyás szempontjából? 60 Mennyi vízre van szüksége. 61

Tartalom 7 Fogyás turbó regeneráció. 64 Kevesebb regenerációs idő rövid intenzív edzéssel. 65 A helyreállítási idő optimális szervezése. 66 Mit kell tudni az alvásról. 67 Mennyi alvásra van szükségünk? 68 Aludj jól! 70 Miért fogyni. 75 A fogyás elősegíti a teljesítményt, az egészséget és a jólétet. 75 Miért olyan veszélyes a hasi zsír? 79 A hasi zsír megzavarja a hormon anyagcseréjét. 81 Az inzulin anyagcseréje kiegyensúlyozatlan 82 Gyulladásos hormonok 82 Csökken az adiponektin termelése 83 A véralvadással kapcsolatos problémák vannak 84 Zavart az éhségérzet 85 Lassulnak a fontos anyagcsere-segédanyagok 85 A nagy has elhízik 86 Önbizalom vagy tudatlanság. 87 Kockázati jelölt vagy? A hasi zsír ellenőrzése. 89 A tünetek időben történő felismerése. 90 Minimalizálja a betegség kockázatát. 91 Hány kalóriát fogyaszt el naponta. 94 Alap metabolizmus és aktivitás anyagcsere sebesség. 94 Számolja ki az energiafogyasztását. 95 Számítsa ki az alapcsere-sebességet 96 Határozza meg az energia-anyagcsere-sebességet 96 Határozza meg a teljes energiaigényt 96 Növelje a teljes energiafelhasználást. 97

8 Tartalom A táplálkozás az üzemanyag-étrendben. A nyugati étrend nem modell. 101 Az egészségtelen ételek túlkínálata. 103 Szánjon időt a jó ételekre. 104 Tökéletes táplálkozási gazdaság erőteljes ételekkel. 107 Csökkentse az alacsony szénhidráttartalmat. 108 A szénhidrátok egyéni szükségletének kiszámítása 108 Sikeres áttérés a ketózisra 109 A titok: teljesítménynövelő ételek. 110 Üzemanyag-diétára alkalmas zöldségek. 112 Hogyan védik a zöldségek a testet. 114 Verhetetlen: másodlagos növényi anyagok. 114 Mik azok a szabad gyökök? 115 A legfontosabb másodlagos növényi anyagok 116 Mi a jó, jó minőségű zsír és mit csinálnak a szervezetben. 119 Melyik zsír egészséges? 120 egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak 121 Szintén fontos: telített zsírsavak 122 Megfelelő mennyiségű zsír 123 Ártalmas transzzsírok. 126 Hogyan keletkeznek transz-zsírsavak? 126 Hogyan lehet elkerülni a transz-zsírsavak bevitelét? 128 Zsírok és olajok helyes használata. 129 Repce-, lenmag- és dióolaj hideg és meleg ételekhez 129 Fokozottan melegíthető olajok és zsírok 130 A telített zsírsavak legjobb szállítói 132

Tartalom 9 A legjobb egyszeresen telítetlen zsírsavak szállítói 135 A legjobb többszörösen telítetlen zsírsavak szállítói 136 Ne féljen a zsíros ételektől. 137 Fokozza a zsírégetést az üzemanyag diétás teával. 138 Melyek a jó, jó minőségű fehérjék és mit csinálnak a szervezetben? 141 Így működik a fehérje anyagcsere. 143 Az aminosavak nélkülözhetetlenek az élethez 143 Az esszenciális aminosavak 145 Melyik fehérje és mennyi? 146 Mennyi fehérje naponta? 148 A legjobb növényi fehérjeszállítók 150 A legjobb állati fehérjeszállítók 152 Mik az összetett, jó minőségű szénhidrátok és mit csinálnak a szervezetben. 157 Egyszerű és összetett szénhidrátokból. 158 Az egyszeres és a kettős cukor növeli az inzulinszintet 159 A többcukrosok jóllakóként érzik magukat 160 A komplex szénhidrátok legjobb szállítói 161 Kerülni kell ezeket a termékeket 162 Mi lehet ez. 164 Tudatos vásárlás és korrekt készletek. 164 Vessen egy pillantást vásárlás közben 165 Ennek a kamrájában kell lennie 166 Ennek a hűtőszekrényében kell lennie 167 Ennek a mélyhűtőjében kell lennie 167 Kerülnie kell 168

10 Tartalom, amely az összetevőkből előidézhető. 169 Avocado tonhal töltő 169 fokhagyma garnélarák aiolival és brokkoli 170 alacsony szénhidráttartalmú tagliatelle egy gombás tejszínes mártással 172 csirkemell filé bacon karfiol 173 Ropogós szelet tejszínes kolbász 174 Tonhal steak avokádó krém mártásban sült csirke 178 szeletelt pulyka marhahús egy sült csirke filé paprika 178 Szalonna zellerpürével 180 Sült tengeri keszeg szarvasgombás spenóttal és feta krémmel 183 A mozgás az üzemanyag-étrendben. 185 A mozgás így hat a testre. 187 Mennyi legyen a testmozgás. 190 Intenzív intervallum edzés a nagyobb siker érdekében, kevesebb idő alatt, ami HIIT. 192 Először az ellenőrzés 194 Az állóképességi teszt 194 A lábak erőpróbája 195 A karok erőpróbája 196 A pulzus nyugalomban 197 A derék kerülete 197 A vérnyomás 198 Átfogó értékelés 199 Mit jelent valójában az intenzív. 199 A Borg skála 200 A pulzus 201 A HIIT edzéstervek kezdőknek és tapasztaltaknak. 202 futó. 202 Tapasztalt futó. 203 Képzési terv kezdőknek. 204 Edzésterv tapasztalt futók számára. 205 hűvös nyújtó gyakorlat. 206

Tartalom 11 Szorgalom nélkül nincs nyereség: erőnléti edzés. 211 A 8 szintű alapgyakorlat. 213 A 8 szintű maggyakorlat tanfolyama 213 1. hét 215 2. hét 216 3. hét 217 4. hét 218 5. hét 219 6. hét 220 Források. 221 könyv és folyóirat. 221 Digitális források. 222

Előszó Tisztelt Olvasók! Nem szabad, hogy túl nagyra nyújtsa a reményeit. Az üzemanyag-étrend nem olyan útmutató, amely észrevehető súlycsökkenést és optimális erőnlétet ígér megterhelés nélkül. Ellenkezőleg. Nagyon világosan mondom: A hathetes üzemanyag-diéta részeként semmit sem kap ingyen. Az edzésprogram több mint igényes: elvégre az erőgyakorlatok módosított űrhajós edzésnek minősülnek, és a nagy intenzitású intervallum edzést a HIIT nem hiába hívják "nagy intenzitásúnak". Az üzemanyag-diéta rendkívül ízletes, mert az ízhordozó zsírnak nagy szerepe van. De a szénhidrátokról való szinte teljes lemondás nem más, mint biztos siker, különösen azok számára, akiket elrontanak a szénhidrátok és a rajongók. Mindkettő jó adag akaraterőt és kitartást igényel. De egyet ígérhetek neked: a hathetes üzemanyag-diéta sikeres befejezése után sokszor fittebb leszel, mint egy tornacipő, és érezhetően lefogytál. Különleges viccelődőként ezen felül jelentősen megnövelte általános fizikai és szellemi teljesítményét, de megjelenését és ezáltal önmagát is-

Előszó 15 A heti 75 perc futás messze nem elegendő ahhoz, hogy érezhetően csökkentsék a betegség kockázatát. A sportorvosok hatszor annyit követelnek az "aktivitási egységekért". A sport mellett ez mindennapi mozgásokat is jelent, például lépcsőzés vagy házimunka. Ekkor a cukorbetegség kockázata 19, a mellrák kockázata négy százalékkal csökkenthető. Mindenesetre az üzemanyag-étrend kiszámítása nagyon egyszerű: maximális teljesítményt ad és maximális profitot ér el. Tehát a nagy beruházás megéri. És minél előbb kezdi hatalmát, annál hamarabb megkapja nyereségét: vonzerő, alkalmasság, egészség és teljesítmény. Csak jobban érzi magát, erősebb, magabiztosabb és ellenállóbb. Mire vársz még? Az üzemanyag-diéta igényes program azoknak az igényes embereknek, akik többet várnak az élettől, mint egészségtelen életmódjuk áldozatai. Magas szintű motivációt, erős akaratot és sok szórakozást kívánunk. Dr. Michael Despeghel

Hogyan működik az üzemanyag-diéta? A fitt és karcsúság kettős hatása az üzemanyag-diétának köszönhetően Alapvetően nagyon egyszerű és logikus: Ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit a testének ellát. Mert ha a tested több energiát kap kalóriák formájában, mint amennyire szüksége van, elraktározza azt a szükség idején, és hízik. Ha van energiahiány, a test felhasználja tartalékát, és Ön lefogy. És ha a testének éppen annyi kalóriát biztosít, amennyi funkcióihoz szükséges, akkor a súlya stabil marad. A sikeres fogyásnak három alapvető megközelítése van. Először csökkenti a kalóriabevitelt. Másodszor: Növeli az energiafogyasztást, például több testmozgás vagy izomépítés révén. Harmadszor: kombinálja mindkettőt, és így gyorsabb és fenntarthatóbb eredményt ér el. Fitt és karcsú leszel! Az üzemanyag-étrend a harmadik megközelítésre támaszkodik. Cserébe rendkívül hatékony testedzési programot kínál, amely egy erőteljes étrenddel kombinálódik. Ehhez nagyon sokra lesz szükséged, de ne aggódj, nem kell élsportolóvá válnod, kalóriákat számolnod vagy éheznöd. Mi

NEM ELADÓ MINTA Dr. Dr. Michael Despeghel Az üzemanyag-diéta nagy intenzitású-karcsúsító: Hogyan aktiválhatom a hat legjobb fogyókúrát. 2017 A kettős súlycsökkentő turbó. A professzionális sport erőprogramja a HIIT (High Intensity Interval Training) a gyors, intenzív edzésegységek és a pihenés fázisaiból áll. A megfelelő étrenddel kombinálva az anyagcsere ugyanolyan intenzíven van elfoglalva, mint az izmok, amelyek célzott fogyáshoz használhatók izomerő csökkenése nélkül. Dr. Dr. Michael Despeghel összeállította az optimális táplálkozási tervet, amely alacsony szénhidráttartalmú és ketogén tartalmú (rengeteg fehérje, kiváló minőségű zsír, alacsony szénhidráttartalom). A legfrissebb táplálkozási eredmények megerősítik, hogy nincs kockázat a teljesítmény csökkenésére. Az energiaszint továbbra is magas. Számos fotóval, grafikával és recepttel.