Dr. Oz legjobb lapos hasi tippjei
1: Adja hozzá ezt a lapos hasi ételt a ping listájához
Fehérjék: csirke, pulyka, tojás
Komplex szénhidrátok: édesburgonya, barna rizspogácsa, zabpehely, zöld levelek (brokkoli, spenót, spárga, saláta, kelkáposzta, svájci mángold stb.)
Egyszerű szénhidrátok: alma, bogyók
Zsír: Nyers dió, dióvaj (mandula, kesudió, dió, mandulavaj, mogyoróvaj)
Bónusz étel: bab. A hüvelyesek jó fehérjeforrást, szénhidrátokat, jó zsírokat és rostokat tartalmaznak.
15 szuperélelmiszer, amely elindítja az anyagcserét
2: Próbálja ki ezt a virágzás elleni reggeli turmixot
Kezdje a napot ezzel a puffadásgátló turmiccsal. Magas rosttartalmú, amely megakadályozza a székrekedést. Ezenkívül természetes emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek segítenek lebontani a nehezen emészthető ételeket, amelyek gázt és gázt okozhatnak.
összetevők
3/4 csésze papaya
3/4 csésze ananász
1/2 körte, szeletelve
1 teáskanál gyömbér, friss
1 evőkanál lenmag, őrölt
2 mentalevél (köret)
1 csésze víz
1/2 csésze jég
Útmutatások
Keverje össze az összes hozzávalót. Igyon probiotikus szívószállal az egészséges táplálkozás előnyeinek maximalizálása és a tápanyagok normális felszívódásának és felszívódásának elősegítése érdekében a belekben.
3: Végezze el ezt az 5 perces lapos hasi edzést
Naponta mindössze öt perc alatt szerezd meg álmaid hasizmait! A súlycsökkentő guru, Brett Hoebel csodagyakorlat teszi lehetővé. Az alábbi listában találhatók az Ön fitneszszintjének megfelelő módosítások. Aztán izzad, hogy pillanatok alatt ellapítsa a gyomrát.
1. Balança és Ginga (1 perc)
Ez egy 8-as alak guggolás, majd ringató döfés.
Könnyebb: ne menjen túl mélyen a tüdejébe.
Keményebben: Menj gyorsabban!
2. Mozgatható deszka (1 perc)
Könnyebb: maradjon nyugodt, vagy térdeljen le.
Nehezebb: tegye fel az egyik kezét, ha irányt vált.
3. Nyomja meg a Kick ülést (1 perc)
Könnyebb: tartsa a lábát a padlón, és kezét a combján használja, hogy kiegyenesedjen.
Keményebb: Add hozzá egy csavart, miközben megnyomod a rúgást.
4. Felülmászók (1 perc)
Könnyebb: A hegymászókkal járja a lábát, és ütögesse meg a lábujjait. Nehezebb: Adjon hozzá fekvőtámaszt a hegymászók alatt vagy után.
5. A kardio box (1 perc) bal oldali jab, 8-szor; dupla bal oldali jab, 8-szor; Hátrakézi valódi munka, 8-szor. Váltson oldalt.
Könnyebb: haladjon lassabban.
Keményebb: Ütés keményebben és gyorsabban.
4: Egyél több zsírt, hogy elveszítsük a hasi zsírt
Koncentráljon az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendre, amely fokozza a zsírégetést és ellapítja a gyomrot. Kezd el enni olívaolajat, mogyoróolajat, repceolajat, avokádót, diót és magot. (Kattintson ide, hogy megtudja, mely ételek segítenek ellapítani a pocakját.) Érdemes a teljes kiőrlésű gabonák és a rostok fogyasztására is összpontosítani. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segítenek eltávolítani a zsírt az övrétegeiből, a rostok pedig segítik az anyagcserét.
Egyél három 300-400 kalóriás ételt, amely teljes kiőrlésű gabonát és 2 magas rosttartalmú snacket tartalmaz. Próbálja ki ezt a magas rosttartalmú snacket!
5: Hagyja ki ezeket az ételeket, hogy lapos maradjon a pocakja
A csomagolt ételek, a részben hidrogénezett olajok és a dúsított lisztek nem a barátaid. Először is emlékezzen arra az egy szóra: transzzsírok. Kerülje el mindenáron. A kutatók azt találták, hogy a margarinban, a csomagolt kekszben, a kekszben és a tésztában található transzzsírok megnövelik a zsírot a középső részen, és valójában újra eloszthatják a test többi részéből a gyomrot. További lapos hasú ételekért kattintson ide.
6: Karcsúsítsa a hasát kevesebb nátriummal
A nátrium a testben folyadékot tart vissza - ez a gáz és a gáz gyakori oka. Az American Heart Association szerint naponta csak 1500-2300 milligramm nátriumot kell elfogyasztani, de az átlag amerikai csaknem 3400 milligrammot emészt fel. Mielőtt a sótartóhoz nyúlna, feltétlenül cserélje fel a harapnivalókat egy egészségesebb lehetőségre. Ahelyett, hogy egy zacskónyi burgonya chipset eszne, ragaszkodjon friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez. Kerülje a fagyasztott vacsorák és a feldolgozott élelmiszerek vásárlását, mivel ezek gyakran túlterheltek sóval.
Az asztali só remek természetes alternatívája a Spike, sómentes varázslat. A tüske 37 gyógynövényt és fűszert tartalmaz. Nem tartalmaz sót, így nincs vízvisszatartás. Megtalálja a helyi élelmiszerboltban 3 dollárért. Kattintson ide az Oz által jóváhagyott sótlan fűszerkeverék receptért.
7: Óvakodjon a hasi feszüléstől
A keményítők olyan szénhidrátok, amelyeket a gyomor néha nehezen emészthet. Erős keményítők, például kenyér, burgonya és tészta vízvisszatartást okozhatnak. A lisztből készült élelmiszertermékek, különösen a teljes kiőrlésű liszt, a vastagbélben lebontva gázt képeznek. Óvakodjon az ilyen típusú ételek elfogyasztásától lefekvés előtt, hogy elkerülje a reggeli puffadás érzését.
8: Kerülje a mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszereket gyakran megtalálják sok csökkentett kalóriatartalmú ételben, feldolgozott termékekben, valamint diétás vagy koffeinmentes italokban. Szukralóznak, aszpartámnak és ciklamátnak nevezett kémiai vegyületeket tartalmaznak, amelyeket az emésztőrendszer nem tud könnyen lebontani. Az édesítőszerek, amelyek akár 300-szor édesebbek lehetnek, mint a természetes cukrok, köztudottan növelik az étvágyat és túlevéshez vezetnek. Figyeljen a mesterséges édesítőszerekre, és lehetőség szerint kerülje őket.
A szénsavas italok, mint a szóda, légbuborékok kialakulását és tágulását okozzák a gyomorban. Amikor felrobbannak, a szén-dioxid részecskék szétszóródnak a gyomorban. Megtelik a gyomrod és gázokat okoz. Kattintson ide, hogy csevegjen Dr. Oz’28 napos National Soda Challenge, hogy felépüljön a limonádéból.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.