Dubrow diéta segíthet a fogyásban
Egy reality TV pár fejlesztette ki, a Dubrow-étrend ötvözi az időszakos böjtöt - olyan étrend, amely egy adott időszakra korlátozza az élelmiszerek fogyasztását - alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
A terv ígérete szerint segít a fogyásban, az öregedésben és a test és az élet belülről történő átalakításában.
Míg egyesek dicsérik a terv hatékonyságát, mások szerint nem eredeti, túl leegyszerűsített és túl alacsony kalóriatartalmú.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a Dubrow étrendet, és hogy segíthet-e a fogyásban.
Pontszám bontása
- Összérték: 3.75
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 4
- Könnyen követhető: 3.5
- Táplálkozási minőség: 4.5
Lényeg: A Dubrow-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szakaszos böjtöt alkalmaz a fogyás elősegítésére. Hangsúlyozza a sovány fehérje, az egészséges zsírok, a nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, és bizonyos előnyökkel járhat.
Mi a Dubrow-diéta ?
A Dubrow-étrend Terry és Heather Dubrow valóságsztárok által létrehozott népszerű.
Dr. Terry Dubrow ismert plasztikai sebész és a Botched tévéműsor egyik műsorvezetője, míg Heather Dubrow az Orange County Real Housewives egykori szereplője.
A diétát egy 2018-ban megjelent könyv írja le.
Alkotói szerint a terv javíthatja a vércukorszint-szabályozást, fokozhatja a zsírégetést és lassíthatja az öregedés jeleit.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend időszakos böjtöléssel jár, és korlátozza az étkezés mennyiségét a nap meghatározott időpontjaira.
Ezenkívül általános irányelveket állapít meg az élelmiszerek és az élelmiszercsoportok számára, amelyek az eredmények optimalizálása érdekében szerepelnek.
összefoglaló A Dubrow-étrend Terry és Heather Dubrow által kiadott könyv alapján készült diéta. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjtöt tartalmaz, és iránymutatásokat határoz meg arról, hogy milyen ételeket fogyasszon.
Hogyan kell betartani a Dubrow diétát
A Dubrow étrend három szakaszra oszlik, amelyek az étrend programjától függően változnak.
Az első fázist úgy hívják, hogy „Vörös szőnyegre készen áll”, és 16 órás böjtöt tartalmaz, és a táplálékfogyasztást napi 8 órára kell korlátozni egy üzemanyag-töltési időszak alatt. Ez a szakaszos böjt egyik gyakori típusa.
Ezt a fázist a terv kezdeténél 2–5 napig kell követni. Úgy gondolják, hogy segít az éhségjelek visszaállításában, hogy a diéta jobb lábon induljon.
Az első szakasz a legkorlátozóbb, és olyan ételeket ösztönöz, mint a sovány fehérje, egészséges zsírok, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, valamint kis mennyiségű dió, mag és komplex szénhidrát.
A diéta második szakaszát, a "Nyár jön" néven kell követni, amíg el nem éri a célsúlyt.
Az első fázishoz hasonlóan ez magában foglalja a böjt időszakait, amelyek 12-16 óráig tartanak, attól függően, hogy milyen gyorsan akarja elérni céljait.
Ez a szakasz iránymutatásokat is meghatároz az Ön által fogyasztandó élelmiszercsoportokhoz, valamint a mennyiséghez.
Bár vannak makrotápanyagok, a terv bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztását ösztönzi.
A második szakaszban enni kell:
- 2-3 adag nem keményítőtartalmú zöldség
- 2-3 adag sovány fehérje
- 2-3 adag egészséges zsír
- 1 adag tejtermék
- 1-2 adag gyümölcs
- 1 adag dió vagy mag
- 1 adag komplex szénhidrát
Amint eléri a kívánt súlyt, megkezdi a diéta utolsó szakaszát a hosszú távú testsúly fenntartása érdekében, amelyet úgy hívnak, hogy "Nézz forrón, miközben élsz, mint egy ember".
Ennek a szakasznak ugyanazok a szabályai vannak, mint a második szakasznak, de magában foglalja a napi 16 órás böjtöt hetente kétszer, a hátralévő 5 napban pedig 12 órát.
A diéta második és harmadik szakaszában alkalmi csalásnapok engedélyezettek. Manapság a fogyókúrázók mértékkel élvezhetik kedvenc ételeiket.
összefoglaló A Dubrow-étrend olyan étrend, amely időszakos böjtöt tartalmaz napi 12-16 óráig. Ezenkívül általános irányelveket határoz meg az elfogyasztható ételek típusaira, valamint a mennyiségekre vonatkozóan.
Segít-e a fogyásban?
A Dubrow-étrend hangsúlyozza az egészséges, egészséges ételek fogyasztását és a minimálisan feldolgozott összetevők használatát, ami igen.
Sok, a Dubrow-diétán ajánlott ételben sok olyan fontos tápanyag található, mint a rost, amelyek lassan mozognak az emésztőrendszerben, hogy javítsák a teltségérzetet ().
Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, ami hozzájárulhat az anyagcseréhez és csökkenti az éhséget és a hasi zsírt (,).
Ezenkívül a terv magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyről kiderült, hogy segít a fogyásban (,).
Valójában egy felülvizsgálat megállapította, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint a kalóriák csökkentése a fogyás elősegítése érdekében, megjegyezve, hogy a 3-12 hetes szakaszos böjt súlycsökkenéshez vezethet akár a testtömeg 8% -áig ().
Ráadásul más kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjt ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a test több kalóriát égessen el a nap folyamán ().