Dukan diéta, egy csodadieetta CorectLifestyle
Unod már, hogy a személyiségednek megfelelő étrendet keress, éhség nélkül rekord idő alatt szeretne leadni a felesleges kilókat ?
A Dukan diéta egy fogyókúra, amely viszonylag rövid idő alatt néhány centi magasság és súly elvesztését ígéri.
A Dukan diéta, amelyet az azonos nevű francia táplálkozási szakember tervezett, hasonló a hiperprotein étrendhez.
A diéta során fogyni fog, de az izmok befolyásolása nélkül.
Ez a diéta két hét alatt 10 kilogramm fogyást ígér - írja a lifestyle.bzi.ro.
Dukan diéta négy szakaszra oszlik.
1. Támadási szakasz - 9 napig kell követni.
Ebben a szakaszban az emberek, akik megkezdik a kúrát, csak fehérjét esznek.
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, tej és tejtermékek, sajt, gomba, bab, tojás, borsó és lencse. Az első szakaszban bármilyen zöldség és édesség tilos. Ezenkívül az engedélyezett ételeket nem szabad sütni.
Főzni, párolni vagy grillezni fogják. Manapság kötelező 1,5 és 2 liter vizet inni naponta.
Reggel kivételt tesznek, javasoljuk, hogy igyon egy csésze tejet két vagy három evőkanál zabpehellyel.
2. Hajózási színpad - Öt nap.
Ebben a szakaszban váltakoznak a diétás napok, amelyekben csak fehérjéket fogyasztanak, olyan napokkal, amelyekben a fehérjék mellett a zöldségek is szerepelnek. Kerülni kell a sárgarépát, a kukoricát, a burgonyát és a rizst.
Liszt is tilos.
A szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket fokozatosan vigyék be a dukani étrendbe, egyenként.
Továbbá fenntartják azt a szabályt, hogy a reggeli zabtejjel nem hiányzik.
3. Konszolidációs szakasz.
Ez a fázis 10 napig tart, rögzítette a kilogrammok számát, amelyet mára már sikerült lefogynia.
A táplálkozási szakemberek szerint ebben az időszakban a test hajlamos a fogyásra.
Az első három-öt napban gyümölcsöket és gabonaféléket, valamint napi három szelet kenyeret vezetnek be.
Ebben a szakaszban ajánlott a rizs, a kukorica, a borsó és a burgonya felvétele az étrendbe.
Az ellenjavallt ételek közé tartoznak a kolbászok, a füstölt húsételek, a konzervek és a sült ételek.
A vajat és más zsírokat takarékosan kell felhasználni az ételkészítés során.
De csütörtök lesz a szigorúan fehérjetartalmú étrend napja.
Tehát a hét ezen a napján feladja a szénhidrátokat és zsírokat.
4. A súly fenntartásának és stabilizálásának szakasza.
Ez a szakasz egyetlen szabályt tartalmaz, amelyet az egész életen át be kell tartani: csütörtökön fehérjetartalmú étrendet tartanak.
Az utolsó szakasz lehetővé teszi, hogy édességet és lisztet fogyasszunk, de legfeljebb heti egy adagot.
A sült ételeket is mértékkel kell fogyasztani.
"Hasznos" ételek a dukani étrendben:
1. Lazac - e hal zsírjai hozzájárulnak a béltranzit javításához;
2. A tojásfehérje alacsony a koleszterintartalma;
3. Pulyka sonka nagyon könnyen emészthető;
4. Padlizsán és alma gazdag pektinekben (egyfajta rost), amelyek elősegítik az emésztést;
5. Cukkini jó vízhajtó;
6. Sárgarépa és hagyma előnyökkel jár az emésztés szempontjából;
7. Káposzta - probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek a bélflóra egyensúlyában;
8. Zabkorpa segít stimulálni a béltranzitot;
9. A kód fel van tüntetve - húsa sok fehérjét tartalmaz és könnyen emészthető;
10. Napraforgóolaj gazdag E-vitaminban.
11. Joghurtok (0% zsír) segíti a bélflóra egyensúlyát;
12. sajt (tofu) kevés kalóriát tartalmaz.
A Dukan-diéta során előforduló puffadás megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy legalább napi 1,5 liter vizet igyon meg.