Dukan étrend - 100 étel, amit annyit fogyaszthat, amennyit csak akar - Coach Diet
A Dukan-étrend ennek 4 szakaszát biztosítja, mindegyiknek bizonyos időtartama és megközelítése van. Van a támadási szakasz, az utazási szakasz, a konszolidációs szakasz és nem utolsó sorban a stabilizációs szakasz.
A támadási szakaszban 72 természetes fehérjében gazdag étel található, amelyek megadják a fogyáshoz szükséges fellendülést. A fázis 2-5 napig tart.
A körutazási szakasz az ideális súlyhoz vezet, és heti egy kilogrammot fogyhat. Itt a természetes fehérje napjai váltakoznak a fehérje és a zöldség napjaival. Így további 28 zöldség szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján.
A konszolidációs szakasz az, amikor meg kell tanulnod a testedet, és el kell kerülnöd az úgynevezett jo-jo hatást, amikor a testsúlycsökkenés után azonnal hízik. Ehet, amit szokott, de a heti egy napot szigorúan a természetes fehérjékkel rendelkező étrendnek kell szentelnie, hogy elkerülje a kilogramm felhalmozódását.
A stabilizációs szakasz talán a legfontosabb az idő alatt felhalmozottak fenntartása és megszilárdítása érdekében. A szabályok a következők: heti egy nap szigorúan természetes fehérjetartalmú ételeknek szentelve, napi 20 perc séta, állandó testmozgásra van szükség, és nem utolsó sorban minden nap 3 evőkanál zabkorpa fogyasztása.