D-vitamin hiány fogyás
A D-vitamin fontos a szervezet növekedése szempontjából, és a gyermek étrendjében feleslegesen kell megtalálnia. A gyermekek D-vitamin-hiányának gyakori tünetei a következők:
A D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó leggyakoribb betegségek az angolkór és az oszteomalácia. Az angolkák csontváz fejlődési rendellenességeket okoznak a gyermekeknél, az osteomalacia pedig izom- és csontgyengeséghez vezethet felnőtteknél.
A D-vitamin-hiány legnagyobb kockázatát csak kisgyermekek jelentik, akik csak szoptatnak, túlsúlyosak, idősek és olyanok, akik kevéssé vannak kitéve a napsütésnek. A sötétebb bőrűeknél több a melanin és kevesebb D-vitamint termelnek; Az életkor is lelassítja a D-vitamin termelést, ezért az étrendtől függően ezekben az esetekben érdemes figyelembe venni a vitamin-kiegészítőket.
Abszorpciós rendellenességekben, például cisztás fibrózisban vagy Crohn-betegségben szenvedőknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata.
A D-vitamin fő feladata a kalcium- és foszforszint normális szinten tartása. Segíti a kalcium felszívódását, hogy erős csontokat képezzen, és nagy szerepet játszik a sérülések helyreállításában és a testmozgásban.
A D-vitamin valójában a vitamin különböző formáit jelenti, amelyek közül kettő az ember számára a legfontosabb:
Ergokalciferol (D2-vitamin), amelyet a növények termelnek
Kolekalciferol (D3-vitamin), amelyet az emberi bőr állít elő, amikor az UVB-sugarak eltalálják.
A nap természetes D-vitamin forrást biztosít számunkra, és a szakértők úgy vélik, hogy a napi 15 perc nap elegendő a hiány elkerülésére.
D-vitaminban gazdag ételek:
Bizonyos halak (lazac, makréla, szardínia, tonhal)
A táplálék elősegítése érdekében az ételeket D2-vel és D3-mal dúsíthatják. Hidegebb éghajlaton, ahol az emberek kevesebb napsütést kapnak, fontos, hogy D-vitaminban gazdag ételeket fogyasszanak, és ha szükséges, vegyenek D-vitamin-kiegészítőket.
A D-vitamin funkciói
Orvosi kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszik az emberek csontritkulás, magas vérnyomás, rák és különböző autoimmun betegségek elleni védelmében.
A D-vitamin szabályozza a sejtek normális differenciálódását és segít a rákos sejtmutációk kialakulásában.
Segít az inzulin felszabadulásában, amely segít a súlygyarapodás ellen.
A D3-vitamin fontos szerepet játszik az agy fejlődésében és az idegrendszerben, és úgy gondolják, hogy a D3 rendszeres bevitele megakadályozhatja az agy későbbi életbeli rendellenességeit.
Az egészséges D-vitamin szint jelei közé tartozik az erős fogak, az erős csontok, az erős betegség-ellenálló képesség, a testsúly fenntartása és a jó bőr (megakadályozza a pikkelysömör kialakulását).
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]