Dwayne; A szikla; Johnson testedzési és táplálkozási terv

"The Rock" edzési és táplálkozási terv

A „Sexiest Man Alive 2016” cím Dwayne „The Rock” Johnsoné. Színészi karrierje előtt Johnson birkózással foglalkozott, és főiskolai futballistaként is dolgozott. Áttörését a filmiparban a "Skorpiókirály" és a "A múmia visszatér" című filmekkel tette meg. Birkózó csillagként Dwayne még mindig 150 fontot nyomott. Ma már csak 7 százaléka testzsír és ideális súlya 102 kilogramm. Az izmok visszatértek a divatba, és az amerikai People magazin a színészt az év legvonzóbb emberének nevezte. Ha oda akarsz menni, és olyan tested van, mint Dwayne Johnson, akkor természetesen kemény és hosszú edzésre van szükség. A Mark & ​​Wahlberg kollégával folytatott „Pain & Gain” filmhez a „The Rock” saját állításai szerint 5 hónapos képzési időszakot teljesített.

Johnson felfedte 7 titkos mantráját a People magazinban. Ezek biztosítják, hogy a színész ne legyen ideges és a kudarcokat könnyedén legyőzhessék:

  • Állandóan és következetesen dolgozzon magán
  • Motiválja más embereket és ezáltal önmagát
  • Rendszeres jutalom a kemény edzésért
  • A zene segít az edzésben
  • Soha ne add fel - nem számít a kihívás
  • Pihenési és pihenési helyeket keres
  • Finomhangolás kardió edzéssel

Annak érdekében, hogy az izmok valóban bejussanak a sajátjukba, le kell égetni a zsírpárnákat. Ehhez Dwayne Johnson napi körülbelül 35–40 percet edz a keresztedzőn. A zsírégetés akár 20 százalékos növelése érdekében a színész éhgyomorra teszi.

Így alakult a "The Rock" a Pain & Gain című filmhez:

A cél természetesen az izomépítés volt, és Johnson erre osztott edzést végzett. Edzőeszközként súlyzókat, súlyzókat, felhúzórudakat, lejtős padot, SZ rudat, kábelhúzót és különféle tornatermi felszereléseket használt. A színész egy testépítő szakadás után edzett:

  • Hétfő: válledzés
  • Kedd: hát edzés
  • Szerda: regeneráció (szünet)
  • Csütörtök: lábedzés
  • Péntek: karedzés
  • Szombat: mellkas edzés
  • Vasárnap: regeneráció (szünet)

A színész a gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtotta végre:

E-sorozatú, több lejtős pad

johnson

Váll edzés:

  • Első emelések súlyzókkal: 3 db 8 ismétlés (szett)
  • Kábeloldali emelések (előre hajlítva): 5 készlet (12-10-8-6-4 ismétlés)
  • Váll emelés: 5 készlet csökkenő sorrendben (kezdve 12 ismétléssel)
  • Nyakgép: 4 darab 12-szeres ismétlés
  • Katonai sajtó (ülő). 3 db 21 ismétlésből álló készlet

Hát edzés:

  • Lat lehúzható: feszes és széles, egyenként 5 készlettel
  • Evezés: (ül) egy-egy karonként 12 ismétléssel
  • Hátsó meghosszabbítás: 4 szett (csökkenő)

Lábedzés:

  • Lábnyomás: 4 sorozat (csökkenő ismétlés) 25-től kezdődően
  • Lunge: 4 szett lábonként
  • Curl gép: 4 készlet
  • Álló borjúnevelés: 5 sorozat 16 ismétléssel

Kar edzés:

  • A fürtök váltakoznak 5-szel (csökkenő), 12 ismétléssel
  • Tricepsz meghosszabbítások kábelhúzással: 6 készlet
  • Tricepsz visszarúgások: 2 db 15 ismétlés
  • Tricepsz kábel fölött: 4 szett

Mellkas edzés:

  • Lejtős fekvenyomás súlyzókkal: 5 szett, 14 ismétléssel ereszkedve
  • Padnyomás: 5 sorozat csökkenő sorrendben, 12 ismétléssel kezdődően
  • Pushups: 4 szett (szuper szett) egyenként 15 ismétléssel
  • Crossover: Kábelhúzás 4 szettel és 12 ismétléssel

A test, amellyel Dwayne Johnson most rendelkezik, természetesen nemcsak intenzív izomedzésen ment keresztül. Amint megerősíti, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is nagyrészt fontos. Ha azonban úgy szeretne kinézni, mint a "The Rock", akkor néhány zöldséggel, gyümölcsrel és fehérjével nem jut túl messzire. Egy ilyen izmos test kialakulásához kifinomult táplálkozási tervre van szükség. A színész mellett természetesen a legjobb táplálkozási szakemberek állnak. A hivatásos sportolóként szerzett sokéves tapasztalata miatt azonban valójában már nincs szüksége tippekre és tanácsokra.

Dwayne Johnson táplálkozási tervét készíti elő filmjeire

Annak érdekében, hogy a kasszasikerek izmai valóban előtérbe kerüljenek, Johnson több hetes étrenddel készül fel a filmszerepre. A táplálkozási tervek legtöbbször 20-25 hétig tartanak. A színésznek napi 7 étkezése van. Hat tányér rizs, 14 tojásfehérje, négy tányér zöldség, 3 font hús és turmix mellett a napi edzés természetesen az oldalán is megtörténik.

  • 1. tál: 275 gramm filé, 135 gramm zabpehely (vagy búzadara) és 4 tojásfehérje
  • 2. étel: 220 gramm csirke, 2 tányér rizs, 1 tányér brokkoli
  • 3. étel: 220 gramm hal (laposhal), 2 tányér rizs, 1 zöld spárga
  • 4. étel: 220 gramm csirkefilé, 330 gramm burgonya, saláta
  • 5. étel: 220 gramm hal (laposhal), 1,5 tányér rizs, 1 zöld spárga
  • 6. étel: 220 gramm hús, 250 gramm burgonya, saláta
  • 7. tál: 30 gramm fehérjeturmix, 10 tojás (rántotta) borssal, gombával és hagymával finomítva

Meg kell jegyeznie, hogy ezt a táplálkozási tervet egy tapasztalt, 1,96 m magasságú és 100 kilogramm feletti súlyú sportoló számára fejlesztették ki. Tehát nem szabad azonos módon átvenned. Ezenkívül egy ilyen étrend és egy ilyen edzésterv semmiképpen sem lenne ajánlott egy tapasztalatlan sportoló számára.

Az utolsó jelenet leforgatása után a hollywoodi sztár általában kicsi, de szép jutalommal jár. Körülbelül 12 palacsintával, 4 pizzával (szalámival) és 21 brownie-val, valamint egy finom nagy pohár tejjel kényezteti magát.

Következtetés a "The Rock" képzési és táplálkozási tervről

Összefoglalva, Dwayne Johnson "The Rock" nagyon jól képzett sportoló. Több éve edzi és acélozza a testét, és természetesen nagyon jól ismeri az összes edzési és táplálkozási tervet. Ahhoz azonban, hogy megszerezze ezt a testet, rendkívül kemény edzésre, sok akaratra, ambícióra és kitartásra van szükség. Általánosságban elmondható, hogy az izmoknak egy bizonyos pihenési fázist kell engedni az izomedzés során. Ezekben a fázisokban az izmok nőnek, ezért soha nem szabad edzeni a hét 7 napján.

Aki már rendelkezik tapasztalattal az izomedzés terén, tiszta lelkiismerettel kipróbálhatja ezt az edzést és diétát. Természetesen 20 hét edzés után nem fog kinézni Dwayne Johnson. Ehhez több éves képzés szükséges. Az út azonban helyes, és az a fontos, hogy az izomépítő gyakorlatokat helyesen hajtsák végre. Képzési utasításokat találhat az interneten, vagy személyi edzőt is felvehet. Ezt a képzési tervet kifejezetten az amerikai színész számára fejlesztették ki, és azt is elismerte, hogy a betartás nem mindig olyan egyszerű. Ez a fajta képzés nyilvánvalóan sok időt vesz igénybe.