Dzhillian Maykls Diet
Gillian Michaelsre nézve, karcsú és sportos szépségű, nehéz elhinni, hogy valamikor túlsúlyban szenvedett. A tegnapi punci nemcsak étrendet fejlesztett ki, hanem egy teljes táplálkozási rendszert, amelyet egy életen át megtarthat, és amely nem teszi lehetővé a felesleges kilók leadását. A Gillian Michaels diéta ugyanolyan jó a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. A szerző egy speciális ételrendszer mellett gyakorlatokat is kínál.
A Michaels-diéta: A rendszer megjelenésének története
Ma Gillian Michaels egy profi edző, aki segít az embereknek a harmóniában, és a legnépszerűbb fogyókúrás módszer szerzője. De nem mindig volt ilyen.
Tizenéves korában, amikor Gillian 14 éves volt, 158 cm magas, a lány súlya 79 kilogramm volt. Ez volt az oka a komplexusok tömegének - nemcsak teljességében rendkívül zavarba hozta, ezért kollégái folyamatosan ugratták és sértették. Ezt látva Gillian anyja meghívta, hogy jelentkezzen fitnesz edzésre. A hatás elképesztő volt: a lány nem csak sokat fogyott, hanem erőt is talált ahhoz, hogy más embereknek segítsen megismételni kihasználásaikat.!
Gillian Michaels: diéta és testmozgás
A Gillian által kifejlesztett számos fogyókúrás program közül a legnépszerűbb "fogyni 30 nap alatt". A tanfolyam három szintre oszlik, amelyek kissé eltérnek, de a napi 30 perces edzések továbbra is gyakoriak. Ehhez nem szabad elhagynia a házat, és a hagyományos súlyzók kivételével nem használhat semmilyen sporteszközt.
Ugyanakkor a rendszer nagyon fontos eleme az étrend, pontosabban - az étkezési rendszer, amely a méltányosság és az egyensúly fogalmaira épül. Minden ember számára az ilyen étrend egyedi lesz, de könnyen kiszámíthatja mindazt, amire szüksége van, például a napi energiafelhasználást.
Tehát ami a legfontosabb, hívja fel Gillian figyelmét:
Az anyagcsere típusának meghatározása
Hogyan lehet hízni - gyorsan vagy lassan? Ha a felesleges kilók gyorsan megérkeznek hozzád, ez azt jelenti, hogy lassú az anyagcseréd, és ha a kilók lassan képződnek - akkor az anyagcsere gyors. A lassú anyagcserével rendelkező emberek hajlamosak a súlyfelesleg megszerzésére és nehézségeikre. De a gyors anyagcserével rendelkező emberek nem kapnak túl sok zsírt és gyorsan fogynak.
Ez a szám befolyásolja a szükséges kalóriákat. Ha az anyagcseréd gyors, akkor összetett szénhidrátokon - gabonaféléken, durumbúza makarónin, teljes kiőrlésű kenyéren, zöldségeken és gyümölcsökön - alapuló étrendet kell készítenie. A lassú anyagcserével rendelkező emberek számára ajánlott zsírtalanított fehérjék - tehénsajt, kefir, alacsony zsírtartalmú sajt, csirke és marhahús - alapú étrend elkészítése telítetlen zöldségek köretével. Az ilyen rendszeres kalóriák lehetővé teszik a túlsúly szabályozását.
Napi kalória kalkuláció
Ennek az indexnek a kiszámításához egyszerűen keresse meg az interneten a kalóriaszámológépet, adja meg magasságát, súlyát, nemét, életmódját és szerezze be a szükséges számot. A tested ennyit tölt el létfontosságú funkcióival. Fogyáshoz vegye be ennek a számnak a 80% -át - energiatartalékot kap, amely elegendő a test fenntartásához és a fogyáshoz. Ebben a számban van, és enni kell a sikeres fogyáshoz. Nagy plusz a kalóriaégetés a fitnesz révén.
A kapott adatok alapján fel kell építeni étrendjét - amelyben a szénhidrátokra vagy a fehérjékre összpontosít, és egyezik a kiszámított kalóriák számával. Ehhez ajánlott online diétanaplót indítani bármely ingyenes oldalon, és élvezetéhez használni a rendszert! Diet Gillian Michaels azt javasolja, hogy naponta legalább négyszer fogyasszon kis adagokban.