EAT SMARTER fogyasszon kiegyensúlyozott és egészséges ételeket az időhiány ellenére

kiegyensúlyozott

Az étrend gyakran mellőzik, különösen a stresszes időkben. Kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyaszthat anélkül, hogy túl sok időt töltene. Ezekkel a tippekkel és egy kis gyakorlással pillanatok alatt megteheti.

Tartalomjegyzék

  1. Miért olyan nehéz a kiegyensúlyozott étrend, ha nincs elég idő?
  2. Az egészséges táplálkozás időigényes?
  3. 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha nincs elég időd
    1. Öt perces étkezés megtervezése
    2. Ugyanazok az összetevők különböző ételekhez
    3. Tálak: gyors, egészséges és tökéletes maradék
    4. Készítsen egészséges harapnivalókat
    5. Készítsen egészséges rutint
  4. Tudás elvitelre

Miért olyan nehéz a kiegyensúlyozott étrend, ha nincs elég idő?

Ha úgy érzed, hogy nincs időd a kiegyensúlyozott étrendre, akkor ez általában azért van, mert nagyon elfoglalt vagy a munkahelyeden vagy a magánéletedben. Az, hogy akkor hajlamos-e különösen sokat vagy különösen keveset enni, típustípus kérdése. Mindkét viselkedés azonban kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet.

A stressz mód gátolja az emésztést

Vannak emberek, akik alig tudnak enni semmit, amikor stressz éri őket - a gyomruk úgy érzi, mintha összeszorult lenne. Ez a jelenség természetes védőmechanizmus: Amikor a test stressznek van kitéve, átkapcsol az úgynevezett menekülési vagy támadási módra. Ez a riasztási forma létfontosságú volt azokban az időkben, amikor még vadászként és gyűjtögetőként barangoltunk.

A gyors reagálás érdekében a test stressz esetén növeli a vérnyomását, a légzés gyorsabbá válik, és felszabadítja azokat a stresszhormonokat is, amelyek szintén aktiválják. Ugyanakkor megállítja az emésztést, gátolja az éhségérzetet és minden más, energiaigényes erőt, amelyre nincs szükség. Tehát nem csoda, hogy sok ember alig kap semmit, ha állandó stressz éri őket.

Ha a kikapcsolódás rövid pillanataiban éhesnek érzi magát, az gyakran olyan erős, hogy vágyként észrevehetővé válik. Vagyis a test gyors energiát követel szénhidrátok formájában. Az eredmény: édes harapnivalókhoz, például süteményekhez, csokoládéhoz és cukros müzlihez nyúl.

A harapnivalók megnyugtatnak, ha stresszes állapotban van

Ugyanakkor ugyanúgy előfordulhat, hogy fokozott éhség vagy étvágy jelentkezik, amikor stresszes állapotban van. Ez logikusan is megmagyarázható. Különösen a hosszú távú stressz veszélyezteti a testet. Ha folyamatosan stressz üzemmódban van, kényelmetlenül, bizonytalanul és nyugtalanul érzi magát. Az étel itt a cél elérésének eszközeként működik. Biztonsági érzetet ad, megnyugszik és elvonja a figyelmét. A cukor különösen népszerű. Aktiválja a jutalomközpontot és elősegíti a dopamin hírvivő anyag felszabadulását, ami kellemes érzéseket kelt bennünk. Tehát érthető, hogy amikor stresszesek vagyunk, gyakran bukunk az édes csemegék felé.

Az egészséges táplálkozás időigényes?

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, a legtöbb embernek órákig kell főznie, zöldségeket aprítania és recepteket forgatnia. Természetesen a természetes ételek elkészítése fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. De: Nem kell mindig időigényesnek lennie, és különösen a stresszes időkben kompromisszumokat köthet.

Tegye félre a fekete-fehér gondolkodást

Először is, a hozzáállás döntő fontosságú. Mert ami sokakat megakadályoz a kiegyensúlyozott étrendben, az a fekete-fehér gondolkodás, ami különösen gyakori a táplálkozás terén. Sokan úgy vélik, hogy vagy egészséges, vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak. Vagyis vagy főznek naponta, minden nap zöldséget esznek és sok időt fordítanak az étrendjükre, vagy hagyhatják egyenesen.

Inkább azonban minden egyes étkezés és uzsonna alkalom arra, hogy valami jót tegyen a test számára, és fontos tápanyagokkal látja el. Amikor erre rájön, sokkal könnyebbé válik az étrend kezelése.

A szervezés kérdése

A szervezés még fontosabb, mint a rendelkezésre álló idő kérdése. Ha jól tervez, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat rövid idő alatt. Fontos: Az étkezés megszervezése gyakorlat kérdése, és még ha az elején kissé rögös is, idővel egyre jobban működik. A legfontosabb, hogy maradjon a labdán, és ne adja fel.

5 tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha nincs elég időd

Ne próbálja meg egyszerre megtenni az összes tippet. Ez csalódáshoz vezethet. Először keressen egy pontot, gyakorolja az új szokást, majd döntsön a következő cselekvésről.

1. Öt perces étkezés megtervezése

Szánjon öt percet minden nap az étkezés megtervezésére. Vessen egy pillantást a hűtőszekrényre, ellenőrizze a kellékeket, és fontolja meg, mit készíthet azzal, amellyel már rendelkezik, és milyen összetevőket kell még vásárolnia.

Eleinte egy kis fegyelem kell a mindennapi ételekkel való foglalkozáshoz, de hamar észreveszi, hogy hosszú távon sok időt és energiát takarít meg, és automatikusan egészségesebb ételeket is fogyaszt. Semmi sem kerül több időbe és idegbe, mint minden nap újból megkérdezni magadtól, mitévő lehet, ha hirtelen éhes leszel.

2. Ugyanazok az összetevők különböző ételekhez

A jó étkezéstervezés magában foglalja ugyanazon összetevők használatát a különféle ételekhez. Például, ha diót vásárol, használhatja őket zabkása, joghurt, saláta önteteként és snackként az étkezések között. A spenót például finom és egészséges összetevő zöld turmixokhoz, tálakhoz, zöldségfélékhez vagy tésztafélékhez. Merítsen ihletet és keressen recepteket a megmaradt élelmiszerekhez. Így nemcsak fenntarthatóbban él, hanem pénzt is megtakarít.

3. Tálak: gyors, egészséges és tökéletes maradék

Buddha tálak, piszkos tálak, szivárvány tálak - ez a trend már régóta tart. Helyesen, mert a tálak nemcsak egészségesek és ízletesek, hanem gyorsan elkészülnek is. Ezenkívül különféle ételeket használhat a tálakban, és kreatív alkotásokat varázsolhat.

Azok a hozzávalók, amelyeket mindig otthon kell tartania a tálak számára, tartalmazzák a dióféléket, hüvelyeseket, quinoát, kuszkuszt, rizst, magot, magvakat, tojást és fagyasztott zöldségeket. Rugalmasan megvásárolható összetevők: friss zöldségek, sajt, gyümölcs, hús és hal.

4. Készítsen egészséges snackeket

Mindig előfordulhat, hogy éhséget érez az étkezések között. Ha felkészült, elkerülheti az édességet és más cukros snackeket. A dió például fehérjében gazdag töltőanyag minden alkalomra.

Az energiagolyók ideálisak egészséges snackként is. Körülbelül 20 perces erőfeszítéssel egész héten át energiagolyókat állíthat elő. A kis golyók, amelyek dióféléből és szárított gyümölcsből állnak, energiát, egészséges zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat adnak.

5. Készítsen egészséges rutint

Azok a tevékenységek, amelyeket szabálytalanul végeznek, időbe és energiába kerülnek. A rutinok viszont szinte automatikusan futnak, ezért kevés erőfeszítést igényelnek. Tehát próbáljon rutinokat kialakítani.

Például szánjon tíz perc ételt az előkészítésre a következő munkanapra este, vegyen magának minden reggel egy zöld turmixot, mindig igyon egy nagy pohár vizet, amikor felkel, vagy minden délután készítsen magának zöldségpálcát. Minden, amit rendszeresen csinál, hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz, és kevésbé okoz gondot.

Tudás elvitelre

Klasszikus oka annak, hogy a kiegyensúlyozott étrend nehéz, az időbeli tényező. Amikor a munkahelyén vagy a magánéletében nagy a stressz, gyakran kevés időre van szüksége, hogy aggódjon diétája miatt. Ugyanakkor a stressz elősegíti a kiegyensúlyozatlan étrendet.

Az egészséges táplálkozásnak nem feltétlenül kell sok időt igénybe venni - ez a szervezés kérdése. Ez az öt tipp segíthet:

  1. Szánjon napi öt percet az étkezés megtervezésére.
  2. Tervezzen ugyanazokat az összetevőket különböző ételekhez.
  3. Gyakorold a Buddha tálak összerakását.
  4. Mindig legyen egészséges snack, például dió vagy energiagolyó.
  5. Készítsen egészséges rutint a mindennapokban.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.