Ebéd fogyáshoz - lehetőségek a tökéletes táplálék és a receptek menüjére

A cikk tartalma

  • Mi legyen a megfelelő ebéd
  • Mit fogyasszon ebédre fogyással
  • Diétás étel
  • Menübeállítások
  • Hasznos
  • Fehérje
  • Alacsony kalóriatartalmú
  • Kész
  • Diétás étel
  • Leves
  • Hajdina
  • Diétás saláta
  • Turmix
  • Hogyan készítsünk egészséges ebédet

A táplálkozási szakemberek szerint a legrosszabb cselekedet, ha gyorsan fogyni akar, az az éhezés. A karcsú derék kulcsa a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, és ha rendszertelenül vagy helytelenül étkezik (pl. Gyorsétterem), akkor nem csak leadhatja a felesleges kilókat, hanem egészségének is árt, ezért fontos arra kényszeríteni magát, hogy kövesse a napi főzési étrend fogyni, és az eredmény nem sokáig vár.

Mi legyen a megfelelő ebéd

A dietetikusok biztosítják, hogy bár az ételek kalóriatartalma nagyon fontos az étrend elkészítésében, az egészséges reggeli hasznosabb lesz, ha azt bizonyos szabályok szerint főzik, sőt meg is fogyasztják. Az agynak szükségszerűen speciális telítettségi jelet kell kapnia, és minden bevitt ételt el kell szívnia a testnek. Csak akkor hagyja abba az ember a véletlenszerű étkezést, és nem lesz telített felesleges energiával egész nap. Néhány fontos szabály:

  1. Ebéd után meg kell adnia a testnek a tápanyagok nyugodt „bevitelét” (10-20 percig maradjon) - és nem tartalmaz cukros desszerteket.
  2. Célszerű lassan enni (szánjon legalább 20 percet erre a folyamatra).
  3. Minden részt óvatosan rágjon meg (legalább 10-15 rágási mozdulat).

Mit fogyasszon ebédre fogyással

A fogyókúra napi menüjének elkészítése egyszerű - minden ismert étrendi ebédet használjon alapul:

  • Ducane: sült hús vagy hal, könnyű saláták, tenger gyümölcsei;
  • fehérje: túró, tej, erjesztett sült tej vagy fekete tea;
  • „Mínusz 60” diéta: baromfival vagy halral készült gabonafélék, vagy akár sushi (a krémsajt kivételével);
  • folyadék: levesek, kefir stb...

Az étrendek listája nagyon hosszú, de tudnia kell - a fő étkezés a fő étkezés, ezért minden szükséges összetevőt tartalmaznia kell: fehérjét, zsírt és szénhidrátokat. A főtt burgonya, egy szelet kenyér, minden gabona nem lesz akadálya a fogyásnak, ha ésszerű adagokban használja őket, de bizonyos ételeket mégis ki kell zárnia az étrendből, például cukrot, lisztet, sült (sertésszelet) ) stb.

fogyáshoz

Diétás étel

A zöldségek és gyümölcsök az alacsony kalóriatartalmú termékek osztályozásában az első helyet foglalják el. 100 gramm brokkoli csak 33 kcal, citrom, áfonya - 26 kcal, zeller, spárga - 20 kcal, uborka - 15 kcal, saláta - kb. 12 kcal és tengeri káposzta összesen 5 kcal. A baromfi vagy a halhús diétás is lehet - a lazac 210 g/100 g, a pulyka - 195 kcal és a főtt csirke - csak 170 kcal.

Menübeállítások

Számos, különböző termékeken alapuló recept létezik, amelyeknek köszönhetően teljes tápláló ételt lehet főzni az alak károsítása nélkül. Ezek lehetnek egyszerű ételek (például rizs, főtt szegy, zöldségsaláta) vagy komplexek (spenót és kukoricaleves rizstésztával). A fogyókúrás reggelinek kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjéből, zsírból és szénhidrátból kell állnia.

Hasznos

Az egészséges táplálkozás minden rajongója hasznos fogyás recepteket talál. Hogyan készítsünk egészséges vacsorát a fogyáshoz? Nagyon egyszerű: válassza ki a szükséges összetevőket, és kövesse a recept összes pontját. Vegyük alapul a csirkemelles saláta elkészítésének módszerét.

  • csirkemell - 0,5 kg;
  • citrom - 0,5 pc;
  • káposzta levelek - 2 db;
  • fenyőmag - 80-100 g;
  • fokhagyma - egy pár fog;
  • bazsalikom - 100 g;
  • fűszerek, só - ízlik.

Főzés módja:

  1. Készítsen elő egy vinegrettet (pesto) - bazsalikom, citromlé és héja, fűszerek, fokhagyma, keverje össze egy turmixgépben.
  2. Sütjük a diót egy serpenyőben néhány percig.
  3. Küldje el a fenyőmag felét a pestónak, a második részt pedig hagyja dekorációra.
  4. Mossa le a csirkefilét vízzel, szárítsa meg, szórja meg fűszerekkel, sóval, tegye a fóliára, és küldje el fél órára az előmelegített sütőbe (200 fok).
  5. A kész húst kockákra vágjuk, összekeverjük az öntetsel és a dióval.
  6. Tegye a salátát a megmosott káposztalevelekre, tálalja a vacsorát az asztalra.

Fehérje

A napi étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételeket. Ebben az esetben a hal tökéletes ebédre. Ha elegen van a szokásos ételekből filé vagy karaj formájában, főzzön hihetetlenül finom túrós tekercseket tonhalával. Az eredmény egy tápláló fehérje diéta a fogyáshoz. Nagyon könnyű elkészíteni a napi étkezéshez alkalmas ételt bármilyen étrend és diéta mellett.

  • tonhal - 200 g;
  • uborka - 2 db .;
  • túró (zsír nélkül) vagy krémsajt - 100 g;
  • nori (lap) - 1 db;