Ecto, mezo- vagy endomorf Segítség, hogyan formálódhatok a BioTechUSA-val
A diéta optimális megalkotása, figyelembe véve a test típusát!
Süt a nap, és formába akarsz kerülni? De a fejedben rögzített cél mellett van legalább annyi kérdőjeled, ami egyszerűen nem akar elmúlni? Nagyon jó! Örülök, hogy ma és itt olvassa ezt a jelentést! Mert szeretek átadni nektek a tudásomat, mert csak azok is abbahagyták a jót, akik abbahagyják a jobbulást!
Rövid és édes! A tény nagyon világos: Minden test más és más! A testtípustól függően a test formájának javítása a nyárra (vagy akár egy versenyre is) szintén alapvető.
Ennyit erről - valószínűleg semmi új! De mi a legjobb módja ennek? Nos, egyrészről már nagyjából elképzelni kell, hogy milyen típusú test vagy. Három különböző típust különböztetünk meg, nevezetesen az ektomorfot, az endomorfot és a mezomorfot.
Rendben, értem! Túl sok a szaknyelv? Nos akkor tegyük egy kicsit könnyebbé.
Csak felosztom a három testtípust, és rövid pontokkal elmagyarázom, hogyan lehet felismerni őket, hogy jobban eligazodhasson. Hogy aztán összeállíthassa a személyes főtervét! Kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy vannak úgynevezett vegyes típusai a megfelelő anyagcsere-típusoknak, vagyis két többé-kevésbé megkülönböztető jellemző hoz magával, vagy kombinálódik is! Itt egyszerűen egy kis kísérletezésről van szó!
Ektomorf:
-karcsú testtípus, rövid törzsre hajlamos
-hosszú karok és lábak, de elég hosszú vékony izmok
-keskeny láb és kéz
-nagyon alacsony zsírtartalmú.
-kicsi mellkas és keskeny vállak
-nagyon gyenge és gyors anyagcsere
-keskeny csípő és nem túl izmos, de kevés a zsír felhalmozódása
-nagyon lassú regeneráció
-nagyon lassú vagy gyenge izomépítés
Endomorph
-lassú anyagcsere, ezért hajlamos a zsír felhalmozására
-a csípő gyakran széles és az arca lekerekített
-széles váll és széles csípő
-nagy bordaketrec
-nagyon izmos és jó izomépítés
-gyors vagy jó regeneráció
-Könnyen hízik, beleértve a zsírt is
-A testtömeg nagyobb, mint a magasság cm - 100.
-Az izmok jól érezhetők, de gyakran zsírréteg alatt vannak.
Mesomorph
-természetesen izmos és erős
-széles váll és vékony derék meglehetősen keskeny csípővel
-nagy mellkas és az úgynevezett "V-alakú" csípő-váll arány
-viszonylag kevés zsírfelhalmozódás
-gyors és jó regeneráció
-testtömege eléggé kontroll alatt áll.
-sok étellel könnyű hízni
-fogyni könnyű kevesebb étellel
Ectomorph: Az étrend megtervezése meghatározása
A tapasztalatok alapján azt javaslom, hogy kezdje ektomorfként a testtömeg-kilogrammonként 32 kalóriát a meghatározási szakaszban, majd a diéta során fokozatosan csökkenjen 20 kalóriára testtömeg-kilogrammonként. Az izomvédelem miatt azonban soha nem szabad alulmúlni a 20-as határt. Ideális itt kezdeni a következőképpen:
Testtömeg-kilogrammonként: 3 g fehérje/3 g szénhidrát és 0,8 g zsír.
A redukciót elsősorban a szénhidrátok eltávolításával lehet szabályozni. Az izmok katabolizmustól való védelme érdekében a 3g/testtömeg-kg érték a végéig szinte érintetlen marad! Az egészet optimálisan kiegészíti nagy adag BCAA és L-glutamin!
Példa: 80 kg sportoló = 2560 kalória (rajt)
80x3g EW = 240g EW/x3g KH = 240g KH/x0,8g F = 64g F
Endomorph: Az étrend megtervezése a meghatározáshoz
Az endomorf testtípusok esetében az étrendben a szénhidrátok folyamatos és fenntartható csökkentése nagyon fontos és alárendelt szerepet játszik! Itt nincs szükség különleges csökkentésre vagy adaptációra. Az eljárás itt nagyon egyszerű. A fehérjéket folyamatosan magas szinten tartják, a többit pedig a már említett alacsony szénhidráttartalmú ésszerű kalóriadeficit szabályozza. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ideális eredmények érhetők el, ha testtömeg-kilogrammonként 24 és 28 kalóriát használnak viszonyítási alapként! Így viszonylag jól és gyorsan formába hozza az endomorfot! A kitartás itt természetesen előfeltétele!
Nagy dózisú BCAA és L-glutamin használata itt is nagyon ajánlott!
Példa: 80 kg sportoló = 2240 kalória (rajt)
80x3g EW = 240g EW/x1,5g KH = 120g KH/1g F = 80g F
Mesomorph: Az étrend megtervezése a meghatározáshoz
Egy mesomorfban személyes tapasztalatok alapján a legszórakoztatóbb megfigyelni a testzsír csökkenését! Mert itt rövid időn belül megnézheti, hogy egy sportolónak milyen lehetőségei vannak! Mindenekelőtt a masszív testszerkezet miatt a redukció itt gyakran összehasonlítható a "gyémánt őrlésével"!
Ideális esetben a mezomorf alakjának kialakulását úgy is megtervezhetjük, hogy csökkentjük az összes kalóriát és stratégiai módon csökkentjük a szénhidrátokat hosszabb ideig. Számos kalóriát tartok tökéletesnek itt, amelynek kezdetben 28 kalóriát kell tennie testtömeg-kilogrammonként, és végül nem szabad 20 kalória/testtömeg-kilogramm alá csökkenteni!
Példa: 80 kg sportoló = 2240 kalória (rajt)
80gx3g EW = 240g EW/x2g KH = 160g KH/x0,8g F = 64g F
annotációFigyelem: ez a szöveg semmiképpen sem válhat új Bibliájává! Ez csak egy egyszerű megközelítés, amely általában nagyon jó eredményeket ígér azoknak a sportolóknak, akik még nem rendelkeznek a szükséges szakismeretekkel és know-how-val!
Természetesen nincs itt kristálygömböm, ezért nem vehetek figyelembe minden egyént a mindennapjaival vagy a környezetével (munkahely, család, sport stb.). Ezért a megközelítést iránymutatásként kell érteni.
A megadott értékek a megadott körülmények miatt részben felfelé vagy lefelé eltérhetnek, és ennek megfelelően kell őket módosítani. Az igazán hatékony és tökéletes eredmények elérése érdekében azt javaslom, hogy támaszkodjon egy tapasztalt és sikeres edzőre, aki az Ön igényeihez és személyes kereteihez igazíthatja az igényeken alapuló és egyéni táplálkozási tervet. Itt is el kell mondani, hogy ez egy befektetés a saját testébe! Tehát ne feltétlenül takarítson meg rossz helyen - mert a minőségnek megvan az ára, mint mindig az életben! A tervezésnek azonban továbbra is útmutatásként kell szolgálnia, és megfelelő sikereket kell elérnie!
Nagyon jó szórakozást és mindenekelőtt sok sikert kívánok a megvalósításhoz!
Az ön táplálkozási edzője, Michael Blum