Édesség fogyókúra közben - ez a fitnesz az impish tintát
Sokan ismerik a dilemmát, amikor a fogyásról van szó. Az édes dolgok valójában tabuk. De ez nem egészen olyan szigorú, mint elsőre hangzik. Mert ha szeretsz nassolni, akkor a diéta alatt nem kell teljesen megtenni édességeket.
Ennek oka a cukorban található glükózban rejlik. Ez az összetevő erősíti akaraterődet, és nagyobb eséllyel ragaszkodsz az étrendhez. Ha kontrollálnod kell magad, hogy este ne legyen szokásos falatozásod vagy délután egy édes harapnivalód, agyad ennek megfelelően használja fel az energiát. Ezt visszanyeri a glükóz, amely nem más, mint a szőlőcukor. Ha viszont a vércukorszintje csökken, mert nem fogyaszt semmit, akkor előfordulnak az ismert és féltett étvágyak, amelyek még jobban veszélyeztetik a fogyás sikerét.
Fontos szabályok
Vannak olyan alapvető szabályok, amelyek megkönnyítik az édességek fogyasztását, miközben lefogy. Míg délután kedveskedhet szeretett darab csokoládéval vagy a finom süteménynek a vasárnapi kávéval, vigyáznia kell rejtett cukorra. Ez megtalálható számos ételben, de különösen a készételekben, és meglehetősen növelheti a cukor egyensúlyát. Különösen a ketchup és a kész mártások, de a palackból készült salátaöntet is sok édeset tartalmazhat. Ezért egyértelmű, hogy a fogyás során kerülni kell. Kerülnie kell az édes italokat is. A csapvíz vagy az ásványvíz itt sokkal jobb, de a cukrozatlan gyógyteákat is engedélyezik, és különösen jóak a hideg évszakban.
Mielőtt édességet fogyasztana
Mint már említettük, fogyás közben egy vagy két csemegével vagy csemegével is kényeztetheti magát. Van azonban értelme, hogy nem enni ilyen édességet éhgyomorra, vagy nem szab egyértelmű határokat. Ha minden nap megenged magának egy darabot, és betartja ezt az összeget, akkor továbbra is élvezheti a csokoládét anélkül, hogy kockáztatná a fogyás veszélyét. Ha szeret édességeket fogyasztani közöttük, akkor érdemes átállni a jó minőségű harapnivalókra, vagy inkább inni egy pohár vizet. Mindenesetre több folyadékot kell adni a testhez, miközben lefogy, hogy a felgyülemlett salakanyagok és méreganyagok a testből elszállíthatók legyenek. Ezenkívül egy pohár víz telítettnek érzi magát, és kevésbé érzi, hogy valami édeshez kellene nyúlnia.
Élvezze mértékkel ahelyett, hogy nélkülözné
Nyilvánvaló, hogy a diéta során természetesen korlátoznia kell vagy tudatosan ellenőriznie kell az édességek vagy snackek fogyasztását. Fontos szabály, hogy Ön nem szab magának semmilyen alapvető tilalmat. Ha szívesen elfogyaszt egy darab süteményt kávé mellett vagy desszertet fogyasztana evés után, akkor nem szabad teljesen nélkülöznie anélkül, hogy lefogyna. Ez azért van, mert nagy nyomás alá helyezi az önkontrollt, és fennáll a veszélye, hogy a vágyakozás után édességhez nyúl. A legjobb, ha úgy teszed, hogy naponta egyszer kivételt engedsz magadnak a menüből. Önnek sem szabad túl szigorúnak lennie. A legjobb dolog, ha elkészít egy heti tervet, amelyben rögzíti mindazt, ami a tányérjára kerül. Győződjön meg arról, hogy a kiegyensúlyozott ételek heti egyensúlya helyes-e, ha van egy napja, amelyen túlzásokba esik, akkor nem szabad lelkiismeretét kialakítania ezzel kapcsolatban. Ez csak még nagyobb nyomás alá helyez, és a fogyás sikere veszélyben van.
Tudatosan és lassan
Az elv, hogy lassan és tudatosan élvezzük ételeit, valójában jól ismert. Természetesen ez vonatkozik azokra az édességekre is, amelyek között kényeztetheti magát. Ha egy darab süteményt, egy cukorkát szívni vagy egy finom süteménydarabot enged elolvadni a nyelvén a szó legvalószínűbb értelmében, számos előnye van. Természetesen ide tartozik, hogy amikor tudatosan étkezel, akkor mindenre jobban odafigyelsz, ezért kevesebbet eszel. Szánjon rá időt, és élvezze az édességet, akkor automatikusan kevesebbet fog fogyasztani belőle. De a legfontosabb szempont, hogy miért olyan fontos a lassú és tudatos étkezés, az, hogy jobb az íze. Szakértők megállapították, hogy bizonyos ételek, beleértve az édességeket is, csak akkor fejlesztik ki megfelelően az aromájukat, ha átlagosan egy percig maradnak a szájban. A rágás során a szájüregben található baktériumok elkezdenek szagtalan kénvegyületeket aromás anyagokká alakítani. Így sokkal intenzívebb lesz a csokoládé vagy a fagylalt íze. Ami automatikusan azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszt, és nem veszélyezteti a fogyás sikerét.
Melyik édesség a legegészségesebb és miért?
Ha nem akar lemaradni az édes dolgokról a délutáni harapnivalókban, számos alternatívát talál. Ezek kielégítik cukor iránti igényét és édes ízét, ugyanakkor egészségesek is. Mindenekelőtt meg kell említeni a cukortartalmú gabonapelyheket. Ezek gyakran fontos rostokat tartalmaznak, amelyek serkentik az emésztést, és így támogatják a fogyást is. Annak érdekében, hogy ne kelljen lemondania az édességek csodálatos élvezetéről, vagy sztíviával vagy más cukorpótlóval erősítik őket, vagy mézet tartalmaznak. A szárított gyümölcsök szintén nagyon ajánlottak, mivel csodálatos ízűek, főleg a hideg évszakban. Akár szeletelt szárított alma, aszalt szilva vagy apró mangódarab, ezek a finomságok fontos vitaminokkal és tápanyagokkal látják el, és édes ízűek.