Edzés a Fitvolution ugrókötéllel
Azok a napok, amikor legtöbben ugrókötelet tartottak, valószínűleg még az iskolában vannak. Nem csoda, hogy sokan úgy gondolják, hogy a kötélugrás könnyű gyerekjáték. De csak azért, mert a testnevelés akkoriban nem volt hatékony vagy szórakoztató, még nem jelenti azt, hogy a felnőttek nem tudtak volna elvenni belőle valamit. Sokoldalú edzőeszközként az ugrókötél rengeteget tud tenni!
Aki már 10 percig próbálta kötelet ugrani edzés nélkül, tudja, miről beszélünk. Rövid idő elteltével a keringésed igazán megindul, ha még a lélegzeted sem fogy el. Pusztán az a tény, hogy fél óra alatt csaknem 400 kalóriát éget el az ugrókötéllel, miközben egyszerre csak 280 kalóriát kocog, egyértelművé teszi, hogy ez nem csak egy egyszerű gyakorlat a gyermekek számára. Ellenkezőleg! Végül is nem szabad lebecsülni azt, amit sok bokszoló melegítésként használ!
Ideje tehát elhagyni a komfortzónát és kipróbálni valami újat!
(Szinte) mindent képes edzőeszköz!
A viszonylag rövid időn belüli magas kalóriabevitel mellett más érvek is szólnak a kötéllel való edzés mellett. Például a test különböző részeihez az erő szempontjából az ugrás is vonatkozik. Nemcsak a vádliban és a combjában érezheti a megterhelést, hanem a felkarjában is. Ezenkívül a függőleges mozgáshoz magas szintű testfeszültség szükséges. Az ugrókötél-képzés ezért különösen hatékony, mivel a szív- és érrendszer, valamint az izom-csontrendszer erősítése és stabilitása egyidejűleg edzésre kerül.
Ezenkívül ugráskor fontos a különféle mozgások vagy mozdulatsorok összehangolása, az egyensúly és egyes esetekben a sebesség. Ennek eredményeként nemcsak a test, hanem a fej is megfeszül és fitt állapotban van. Természetesen nem túl ambiciózus az ugrókötéllel történő edzést nagy intenzitású, multifunkcionális egész testes edzésként leírni.
Eszköz mindenki számára és mindenhol
Nem ok nélkül dicsérik és értékelik az ugrókötelet a sportolók. Előnye azonban, hogy kevés helyet foglal el, alig mér semmit, ezért bárhol használható. Ez a helytakarékos eszköz nagyszerű segítségnek bizonyul az erőnlét megőrzésében. Mert nemcsak egy kötél illik minden bőröndbe; amikor számít, bármilyen szoros ütemtervbe beilleszthető. Mivel a 10 perc ugrókötél-edzés ugyanolyan hatékony, mint a fél órás kocogás, így tökéletes a szálloda edzéséhez.
Gyakori utazók és elfoglalt emberek számára az ugrókötél minden helyzetben ideálisnak tűnik. Valójában mindenki megkapja a pénzét, aki ezzel edz. Az ugróedzést azonban kerülni kell, ha túlsúlyos vagy akut ízületi problémái vannak. Mivel az extra fontok megnövelik a térd megterhelését, amelyek közül néhány már megsérült. Az érintettek számára tanácsos orvoshoz fordulni és kipróbálni az ízületeken könnyebb sportokat, mint például a kerékpározás vagy a nordic walking. Mindenesetre nincs értelme teljesen elhagyni a sportot. (Lásd ezt a cikket a térdfájdalmakról.) Aki fittnek és egészségesnek érzi magát, azt amúgy sem szabad visszatartani lelkesedésében.
Így működik! Tippek kezdőknek és haladóknak
Aki most meg volt róla győződve, az rögtön el akarja kezdeni. De hogyan működött ez újra, és mire kell figyelni, ha a készülék már nem használható gyermekkortól kezdve?
Először természetesen funkcionális kötélre van szükség. A legjobb, ha olyan modellt használunk, amelynek fogantyúiban golyóscsapágyak vannak, mivel ez nem csavarodik el. Maga a kötél nem lehet olyan feszes, hogy fájjon, ha váratlanul eltalálja a lábad, de akkor is elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy nagy lendületet adjon neked. Mert semmi sem olyan fárasztó, mint amikor minden ugráskor segítenie kell a karjaival. A megfelelő hosszúságot úgy kapjuk meg, hogy mindkét lábbal az ugrókötél közepén állunk. Ezután a fogantyúkat hajlított könyökkel körülbelül mellkasmagasságban tartják. Ha a kötél túl hosszú, akkor azt nagyjából annyira fel kell tekerni, hogy elkerülje az összekuszálódást ugrás közben.
Annak érdekében, hogy ne használják túl az ízületeket, célszerű puha, de sima felületen edzeni. A kőpadló ugyanolyan problémás, mint a fű. A fa padló vagy a sportparketta viszont jól alkalmazható. A lengés csillapításához és kiegészítő támasztékként szintén célszerű erős cipőt viselni. A jó futócipőnek azonban általában elegendőnek kell lennie.
Az alapgyakorlatok - felváltva egy lábon átfutva a kötelet, vagy mindkét lábbal ugrálva egyszerre, anélkül, hogy közben ugranának - valószínűleg egy bizonyos idő után mindenki képes lesz újra elvégezni. Változatként itt van egy kis inspirációs videó, rengeteg ötlettel, amelyeket kipróbálhatunk:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet