Edzés a hőségben Csütörtökön; s donts - BLOG
A TESZ
Szimulálja a verseny körülményeit egy edzésen:
Ha egyértelmű, hogy a következő versenyed forró/párás éghajlaton zajlik, akkor ez a legjobb felkészülési típus, amelyet szimulálhatsz edzéseid során. Legyen az csak ebédidőben, amikor a legmagasabb a nap, vagy célzottabb edzésmódszerekkel. Például néhány PRO ezt megtette a múltban, és egy turbó edzőt ventilátor nélkül tett a napra, hogy szimulálja, mit élhet át testük a verseny napján. A termikus edzés enyhén szólva is extrém módszere, de létfontosságú információkat adott nekik.
Napvédő krém alkalmazása:
Ilyen közhely, de manapság nagyon fontos. Győződjön meg róla, hogy minden területén van fényvédő krém, különösen azokon, amelyeket gyakran elhanyagolnak, például a fülén vagy a kézfején. Sajnos túl gyakran az emberek elfelejtik a szabadba és a napra járni magas fényvédő tényező mellett. Ha néhány órát a napon töltünk, a napvédelem nélküli edzés komoly bőrkárosodást okozhat, amelyet csak évek múlva fogunk igazán észrevenni.
Kezdje lassan a hőedzést:
Ha hűvösebb területről érkezik, és most kezdte el az edzést, tanácsos csökkenteni az intenzitást és a hatótávolságot. Adjon időt a testének, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon a különböző edzési körülményekhez. Miután elérted ezt a szintet, most újra elkezdheted használni a teljes teljesítményt.
Megfelelően felszerelt:
Győződjön meg róla, hogy megfelelő ruhát visel, amikor a HOT-ot gyakorolja. Ez azt jelenti, hogy nem viseli a mindennapi pamut pólót. A testnek képesnek kell lennie arra, hogy jól lehűljön, így a megfelelő edzés sokkal biztonságosabbá és kényelmesebbé válik. Ezt a legjobban funkcionális anyaggal teheti meg, amely elősegíti a verejték gyors elszállítását a testből, így lehűl, és ugyanakkor szárazabb érzéssel jár. Ha edzés közben is esik, az anyag egyszerűen sokkal gyorsabban szárad.
Hidratációs rendszer:
A sportitalokat mindig tartsa kéznél. Az ilyen edzés során folyamatosan fel kell tölteni folyadékokat és "sókat", mert stressz alatt a test sokkal jobban és gyorsabban veszíti el őket, mint normál időjárás esetén. A helytelen folyadékellátás nemcsak a teljesítmény csökkenéséhez vezet az edzés során, hanem hatással van a regenerációra és a későbbi edzésegységekre is. A legfontosabb szabály: tartsa áramló folyadékmérlegét.
A donts
Ne vigyük túlzásba
Van egy pletyka, miszerint ha több ruhát visel és többet izzad, akkor többet fogy, és ezért jobban teljesíthet a versenyben. Általános megközelítésben nem jó megközelítés, mert a fogyás vízvesztésből származik, és nincs hatása a kívánt zsírégetésre, ez két teljesen különböző folyamat.
Ne hanyagolja el az orvosi tanácsot
Ha bármilyen betegségben szenved, vagy felépül egy betegségből, akkor kövesse orvosának tanácsát, mielőtt "forró" edzésbe kezdene! A túlzott igények vagy a túlzott erőfeszítés a hőségben sokkal távolabb viszi a verseny céljától, mint egy lehetséges egység, amelyet nem tett meg. Kövesse az orvosi tanácsot - egészsége sokkal fontosabb, mint egy-két triatlon edzés.
Amikor forró, túl forró?
Biztonságos módszerek állnak rendelkezésre a testhőmérséklet ellenőrzésére a meleg edzés közben, és annak megállapítására, hogy mégsem túl meleg-e. Ellenőrizze a pulzusát, hasonlítsa össze a nappali hőmérséklettel, ha úgy találja, hogy általában nagyobb a terhelése, mint más terhelési napokon, vagy csökkentenie kell a terhelést, vagy az edzést bent kell mozgatnia. Néhány nap túl meleg lehet ahhoz, hogy kint sportoljon. Tisztában vagyunk azzal, hogy egy kis önkontrollra van szükség a beltéri edzéshez, vagy elegendő lehet csak később elkezdeni az edzést.
Alapvetően azt mondhatja:
Korábbi kutatások szerint a melegben végzett testmozgás valóban növelheti az ember vérplazma térfogatát, ami jobb általános kardiovaszkuláris fitneszszinthez vezet. A tartós és tartós hőedzés potenciálisan csökkentheti a test teljes maghőmérsékletét, csökkentheti a vér laktátszintjét, és valóban arra ösztönözheti az embert, hogy hidegebb körülmények között jobban teljesítsen és gyakoroljon. Javasoljuk, hogy egyszerűen használja ki a legtöbbet a meleg/meleg körülményekből, és élvezze az edzést.
Forró edzés után a tippünk ahhoz, hogy kellően lehűljön.