Edzés a test alakja szerint - alma alakú

Az alma alakú sziluettekkel rendelkező nők meglehetősen sportos felépítésűek. A vállak nagyobbak, mint a csípő, de hajlamosak zsírokat rakni, különösen a hasba. A jó rész az, hogy felgyorsult anyagcseréjük miatt az almatest alakú nők könnyebben fogynak. Az első lecke, amelyet meg kell tanulnod, ha ebbe a kategóriába tartozol: koncentrálj a középső területre, tartsd folyamatosan feszülve a hasad, de végezz mindenféle gyakorlatot, mert minden jól fog menni neked 🙂

Gyakorlatok az alma testalkatához

Széles térdhajlítás

1. Először vegyen 2 súlyt, mindegyikben egyet. Ezután üljön függőleges helyzetben, mellkasával elöl és vállakkal hátul.

2. Helyezze a súlyokat a combokhoz, és mozgassa a lábát, amennyire csak lehet.

3. Enyhén hajlítson, mint a térdhajlításkor, majd húzza meg a fenekét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz 15 ismétlést, 1-3 szettet.

Oldalsó öntvények

Gyakorlat a hát tonizálására.

1. Függőleges helyzetből, szorosan egymás mellé tett lábakkal, egyenes háttal, vállak háttal és hasfeszülettel hozza vissza az egyik lábát.

2. Tartsa kezét a csípőjén, nyomja meg az első lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy elég erősen nyomja meg a lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjon be az első lábával.

3. Végezzen 15-20 ismétlést, 1-3 szettet

Térdre a szebb hátért!

1. Üljön térdre, vegyen egy-egy súlyt mindkét kezébe, hozza vissza a vállát és hajoljon le, amíg el nem éri a padló súlyát.

2. Ebből a helyzetből húzza meg a fenekét, és álljon fel, visszahozza a súlyokat a mellkasába.

3. Gyere vissza, és végezz még 15-20 ismétlést, 1-3 szettet.

Tricepsz lebeg

Ülj az oldaladon, térdeket összeragasztva

1. Helyezze a felső kezét a mellkas mellé, tenyérrel a padlón, míg a másik kéz a test mellett marad (a test alatt), szintén a tenyérrel a padlón.

2. Nyomja meg a felső kézet, és emelje fel a testét anélkül, hogy mozgatná a másik kéz könyökét.

3. Maradjon 2 másodpercet a felső, 2 az alsó helyzetben. Végezzen összesen 15-20 ismétlést és 1-3 szettet.

Egy szebb láda

1. Távolítsa el a lábakat a váll szintjén, vegyen egy súlyt mindkét kezébe, és emelje fel a mellkas szintjére úgy, hogy a könyök közel legyen a vállhoz.

2. Húzza le a súlyokat, amíg a kezei teljesen egyenesek nem lesznek. Tartsa 2 másodpercig minden helyzetben, végezzen 15-20 ismétlést 1-3 sorozatból.

---