Edzés bent vagy otthon - Mit válasszon EMMAFITNESSGOAL
Úgy döntött, hogy folytatja a sportot, és habozik a beltéri vagy otthoni edzés között? Gyorsan szeretné látni az eredményeket, de nem feltétlenül motivált az edzőterembe való belépéshez. Az emberek külseje, az a tény, hogy nem feltétlenül tudja, hogyan kell használni a gépeket, vagy az előfizetési ár, kíváncsi arra, hogy valóban kötelező-e edzőterembe járni. De mivel munkatársa vagy barátja azt mondta neked, hogy ha nem jársz edzőterembe, soha nem fogod rendbe hozni, kissé eltévedtél. Tehát el kell mennünk egy súlyzóba, hogy eredményünk legyen? Mindent elmagyarázok ebben a cikkben !
Képzés bent vagy otthon? Előnyök és hátrányok
Már most emlékeztetlek az egyik alapvető szabályra: nincs egyetlen módszer, amely hatékonyabb lenne a többinél (még akkor is, ha természetesen követendő szabályok vannak). A prioritás az, hogy ne ugyanazt tedd, mint a szomszéd vagy a legjobb társad. Elsődleges feladat a megfelelő edzés megtalálása, az intenzitás növelése és a folyamatos fejlődés. Egyébként ízlés kérdése, hogy a beltéri vagy az otthoni edzést választja. Mert ha tanultam valamit a karrieremből, akkor jó, hogy örömet kell találnunk benne, különben az első nehézségnél nagyon gyorsan feladjuk. Tehát ne aggódjon, akár beltéri, akár otthoni edzést választ, eredményeket érhet el! Továbbra is elmagyarázom a kettő közötti különbségeket és különösen a beltéri vagy otthoni edzés előnyeit. Ez segít kiválasztani a számodra legmegfelelőbb módszert.
Az otthoni képzés előnyei
Az otthoni edzés előnyei tehát mindenekelőtt gyakorlati és pénzügyi szempontból! Az otthoni edzésnek valóban sok előnye van, különösen azok számára, akik még csak most kezdenek! Ezek az előnyök elsősorban gyakorlat. Nincs időbeli korlátozás, függetlenül attól, hogy inkább edzeni készül, mielőtt reggel munkába indul, vagy éppen ellenkezőleg, este van-e, miután a gyerekeket lefeküdtette, mindig edzhet, így nincs több kifogás az órákra. Ha nem gyakorol, akkor más döntéseket is hozott! (igen, reggel 6-kor felkelni edzés előtt, lehet ch ****, de legyünk őszinték magunkhoz, ez kivitelezhető, tehát ha nem csináljuk, akkor alternatívát csinálunk).
Az otthoni edzés is a időmegtakarítás. Nincs szükség utazásra (és amikor messze lakik a helyszíntől, ez időt takarít meg). Tehát, ha gyerekei vannak, ez nagyszerű módja lehet az összes kötelezettségének összeegyeztetésére! Szüneteiben akár figyelheti is az étel főzését! Különösen, ha gyermekei vannak, bonyolult lehet megtalálni a napközben az edzőterembe való menetrendet (igen, a szobák még nem kínálnak gyermekklubot kisgyermekeink gondozására, míg mi magunkra vigyázunk). A menetrendet tekintve tehát az otthoni edzés a legpraktikusabb !
Egy másik előny általában pénzügyi ! Az edzőterembe történő regisztráció drága vagy akár nagyon költséges is lehet (20 és 80 euró/hó között, a várostól és az ajánlattól függően). Ha hozzám hasonlóan megpróbálsz óvatos lenni a diétáddal (nézd meg a napi cikkemet a tányéromon), a testplasztika költségvetése emelkedni kezdhet az egészséges ételek költségvetésének hozzáadásával. Tehát, ha visszatér egy sporttevékenységhez, és korlátozott a költségvetése, akkor nagyon érdekes lehet otthon sportolni, hogy túl sok költséget takarítson meg Önnek.
Utolsó előny: Senki nem zavar ! Ez az egyik leggyakoribb félelem, amely olyan embereknél tapasztalható, akik haboznak edzőterembe járni: mások tekintete. Akár azért, mert nem érzi jól magát, mert nem igazán tudja, hogyan kell használni a gépeket, vagy azért, mert nem akarja, hogy a szobában lévő keke felvegye, a ház gyakorlása garantálja a magánéletét! (hát személy szerint engem ritkán zavar, amikor edzek, ennek az általunk választott tornateremtől kell függenie!)
Milyen hátrányai vannak az otthoni sportnak ?
A hátrányok kevés őszintén. Először is a tér kérdése. Igen, mindig van egy kis helyünk a nappalinkban fekvőtámaszok vagy felülések elvégzésére. Néhány gyakorlat azonban valamivel több helyet igényel, vagy ugrásokat is tartalmazhat. Nem biztos, hogy a szomszédaid hallják, hogy reggel 6-kor ugranak át a fejükön az ugrássorozatok során. Ugyanez vonatkozik a mennyezet magasságára is !
De számomra az otthoni sportolás igazi hátránya, hogy néha lehet hosszú távon nehezen halad. Valójában, ahogyan gyakran ismétlem nektek, az ismétlések számánál vagy az edzésmódszernél többet számít az eredmény elérése érdekében, mindenekelőtt arra kell törekedni, hogy mindig fejlődjünk. Tegyen több ismétlést, nagyobb súlyt, dolgozzon tovább. Valóban, amint cikkemben elmagyaráztam neked a sikeres edzéshez szükséges tanácsomat, a tested megszokja az erőfeszítést! De ha emlékszel, néhány hónappal ezelőtt elkezdtél 3 fekvőtámaszt végrehajtani. Most könnyedén elvégezhet 10-et minden munkamenetben, és ez csak egyre könnyebbé válik. Igen, de most, ha könnyebbé válik, azért van, mert a tested kevesebb erőfeszítést tesz. Kevesebb kalóriát éget el a fekvőtámaszok elvégzéséhez, és mindenekelőtt kevésbé terheli az izmokat, így azok nem fejlődnek annyira. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen növelnie kell az intenzitást. Végezzen még 1 fekvőtámaszt minden foglalkozáson, vagy növeljen súlyt! Igen, az 5 kg tömegű 10 szivattyú nehezebb, mint anélkül !
Tehát természetesen, ha nincs otthon súlya, mindig növelheti az ismétléseket. Teljesen igazad van ... rövid távon! Mert ha ma 10 fekvőtámaszt csinálsz, akkor jövő héten 11, a következő 12 stb. Egy év múlva hányat kell tennie, hogy tovább haladjon? 100? 200? és 3 év múlva? Nem csak a munkameneteid hosszabbak és hosszabbak lesznek (nincs több időmegtakarítási előny), hanem mindenekelőtt azt fogod látni, hogy ha a hosszú sorozatok nagyon érdekesek, akkor bőven van idő a demotiválásra is! És igen, 10 fekvőtámasz gyors, a 200 elvégzése gyorsan demotiválóvá válhat.