Edzés egy vékony felsőtestért EAT SMARTER
Már túlélte a sport első hetét, és még ha a fájó izmok is dorombolnak, ezt a hétfőt intenzív felsőtest edzéssel kezdjük erős karok és feszes ívek mellett.
Mindenkinek megvan. Néha erősebb, néha kevésbé hangsúlyos, és mi nők ritkán látjuk. A mellizmokról beszélünk . Mindennapjainkban ezt az izmot alig használják, ezért annál is fontosabb, hogy az edzés során ne hanyagoljuk el.
De karcsú karokkal is és szép vállak megengedett az álom testének edzése nem hiányzik. És egy edzett felsőtest nemcsak enni elég jól néz ki, hanem javítja a testtartást és összehúzza a szövetet . Különösen azoknak, akik fogyni akarnak, gyakrabban kell súlyokat használniuk az edzés során, mivel az izmok több energiát fogyasztanak és serkentik az anyagcserét .
A ... val intenzív EAT SMARTER edzés garantáltan izzadságot termel és darabonként edzi magát, hogy lenyűgöző felsőtestet érjen el. Nincs idő az edzőterembe? Ez a kifogás nem számít. A mi Intenzív edzés bejuttat 15 perc karcsú és erős és az egyes edzések lehetnek otthon kis felszereléssel fellépni.
Hiányzott a többi erőedzésem? Nincs mit. Így minden sportegységhez:
1. gyakorlat: fekvőtámasz
Ez a sportegység, hogy úgy mondjam, a felhúzások királyi megfelelője. A jól végrehajtott fekvőtámasz a mellkas izmait is edzi karok is és javítja az általános A test feszültsége .
Mint minden teljes testű gyakorlat, a fekvőtámaszokhoz is szükséges egy bizonyos koordináció és erő, amelyet előbb fel kell építeni. Ezekkel az utasításokkal mindenképpen működni fog:
Végrehajtás
- A kiindulási helyzethez feküdjön hasra kissé hajlított és támasztott karokkal. Helyezze szorosan egymás mellé a lábát.
- Alakítson egyenes vonalat a testével, és hozzon létre egy alapvető feszültséget. Ez a kar, a gyomor és a hát, valamint a mellkas feszültsége megmarad a gyakorlat során.
- Ellenőrizheti testtartását a tükörben, vagy kérheti, hogy valaki más kijavítsa.
- Tolja fel magát fekvő helyzetéből, és tartsa a helyzetet a test feszültségének növelésével.
- Ezután hajlítsa meg újra a karjait, és irányítottan engedje le felsőtestét, amíg vízszintes nem lesz.
- Kezdje újra ebből a helyzetből.
Tipp: Mint szinte minden sportnál, a push-up is számít a tiszta kivitelezés több, mint az elvégzett ismétlések száma.
A fekvőtámaszok újoncai számára: "Térd-fekvőtámasz"
Minden kezdet könnyű, mert ha a klasszikus fekvőtámasz még mindig túl igényes az Ön számára, akkor térdre is hajthatja a gyakorlatot.
Még akkor is, ha a push-up eleinte nehéz, mindenképpen integrálnia kell az edzésbe. Próbáld ki három forduló Pushups mindegyikkel 5-10 ismétlés.