Edzés és táplálkozás a maraton előtt msg Apuseni Marathon
Megvan a felszerelés, feliratkoztunk a maratonra, és a következő hónapokra tudjuk, hogy az edzés intenzívebb lesz. Mielőtt részt vennénk egy maratonon, mindegyik megtervezi, hogyan és mennyit fogunk futni, hogy csúcsformában legyünk, de annyi figyelmet kell fordítanunk az étkezésre. Fizikai felkészültségünk érdekében figyelnünk kell a táplálékfelvételre és a vitaminokkal és fehérjékkel teli étrend fenntartására.
A maraton közbeni kimerültségtől való félelem természetes, és mindannyian ismerjük azt a pillanatot, amikor "elérjük a táska alját", és már nem folytathatjuk tovább. Ez megtörténhet az edzés és ellenállási gyakorlatok ellenére is, amikor a szénhidrátok a szervezetben nagyon alacsony szintet érnek el. Ezt megakadályozhatjuk, ha feltöltjük magunkat, mielőtt magas szénhidráttartalmú ételekkel, például tésztával, burgonyával vagy bizonyos zöldségekkel és gyümölcsökkel futnánk. Ezenkívül tesztelnünk kell étrendünket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az megfelel-e testünknek, mielőtt elhatároznánk, hogy elfogadjuk.
A fehérjebevitel nagyon fontos edzés vagy maraton után az izomszövet helyreállításának elősegítése érdekében. Tehát egy étkezés, amely tojást, tejet, sajtot vagy joghurtot tartalmaz, segít megerősíteni a testet, és felkészíti egy újabb versenyre. Hosszabb távon a csokoládétej a fehérje és a szénhidrát jó kombinációja, amely elősegíti a test újraélesztését.
Néhány órával a maraton előtt biztosítanunk kell a testnek a fehérjével és alacsony zsírtartalommal kombinált szénhidrát-bevitelt a következő órai erőfeszítésekre, amelyeknek alávetjük magunkat. Nagyon fontos az is, hogy a maraton során folyadékokat és ételeket fogyasszunk, amelyek pótolják az erőfeszítések során elvesztett energiát. Választhatunk kifejezetten maratonfutóknak tervezett ételeket és italokat, banánt vagy narancsot, szárított gyümölcsöt vagy mézet.
Edzés szempontjából reálisaknak kell lennünk és ismernünk kell az állóképességi szintünket, nem kényszeríteni a testünket vagy megsérülni. Kezdje a könnyű futással, és fokozatosan növelje tempóját vagy távolságait, hogy teste hozzászokjon az új ritmushoz, és mindig készen álljon az új kihívásokra. Egy maratonra ugyanazon a terepen edzhetünk, amelyen részt veszünk, hogy megszokhassuk a terület földrajzi profilját, és így előre láthassuk, hogyan osszuk szét az erőfeszítéseket a verseny alatt. Sőt, az edzés maximális kihasználása érdekében a testünket megszokhatjuk ugyanabban az órányi futásban, lehetőleg legalább egy héttel azelőtt, hogy testünk ritmusa szinkronban legyen a maraton ritmusával.
A pihenés szintén nagyon fontos, mind a test számára a nyújtásokon keresztül, mind az elme számára azáltal, hogy élvezzük a légkört, az embereket és a helyet. A maratonon való futást nem szabad stresszel vagy érzelmekkel szemlélni. Mindannyian úgy nyerünk, hogy egyszerűen részt veszünk és a legjobbat nyújtjuk. A verseny ideje alatt kellemes, pozitív gondolatokkal kell foglalkoztatnunk az elménket, amelyek ellazítják a homlokunkat és a testünket.