Edzés Ezzel a 6 katonai gyakorlattal gyorsan felépítheti izmait a GQ Németországra
Olyan fitt akarsz lenni, mint egy amerikai hadsereg katonája? Ez sikerül! Ezzel a 6 katonai gyakorlattal a végső zsírégetés és a gyors izomépítés érdekében!
A katonaság a legbrutálisabb edzésmódot követi - legalábbis az Egyesült Államokban. Még külön tesztek is vannak ott, hogy kiderítsék a jelentkezők fizikai és szellemi erejét és állóképességét. Számos olyan veterán edző és fitnesz fanatikus, akik folyamatosan új kihívásokra vágynak, beépítettek néhányat saját edzésprogramjaikba, hogy elősegítsék a több zsírégetést és az izomépítést - és gyorsan! (Olvassa el még: Ezek a gyakorlatok jobbak, mint a felugrások)
A katonák edzésén figyelve könnyen azt gondolhatnánk, hogy mindannyian mazochisták, akik szeretnek szenvedni és kínozni magukat. Miután azonban meglátta ennek a megpróbáltatásnak az eredményeit, a legtöbb ember azt gondolja: én is ezt akarom!
Az Egyesült Államok hadserege alkalmassági tesztet használ, amelyet sok versenyző sportolónak, aki megpróbálta, át kellett adnia magát. A teszt 2 perc fekvőtámaszból, 2 perc guggolásból és 3,2 kilométeres futásból áll. Összességében ezek a gyakorlatok meghatározzák, hogy egy személy rendelkezik-e fizikai képességekkel az alapvető katonai kiképzés elvégzéséhez. (Szintén érdekes: Hogyan kell edzeni a hátizmokat felszerelés nélkül?)
Nick Symmonds, a volt olimpikon nemrégiben kipróbálta a katonai tesztet, és egy videóban dokumentálta, amely megmutatja, hogy bár sok gyakorlat könnyűnek tűnik, nem igazán könnyű. A határaikhoz szorítod az embereket! Ez azonban elősegíti az izmok erősebbé és gyorsabbá válását, mint valaha.
A teszt azonban csak az első rész. Ezt követi egy edzésprogram (és egy rendkívül tiszta étrend), amely úgy tűnik, hogy soha nem ér véget - és a legjobb gyakorlatokat tartalmazza, amelyek újra és újra hatékonynak bizonyultak, és helyet kell kapnia bármely fitneszrutinjában. (Érdemes elolvasni: ezt kell enni edzés előtt a teljes energia érdekében)
A katonának való kiképzés megsemmisülten, az egész testében fáj és teljesen kimerül (Symmons megjegyezte: "Ez nem is időprobléma, csak az első mondat után annyira elfáradtam, hogy nem térek vissza talpra állhat "), de az eredmények hamarosan láthatók lesznek, és minden erőfeszítés, verejték és könny nem tűnik olyan rossznak visszatekintve.
De most a konkrét edzéshez: Ez hat katonai gyakorlat, amelyek a legjobb eredményt érik el - a zsírégetés és az izomépítés szempontjából rekordidő alatt. (Szintén érdekes: Chris Hemsworth edzője megmutatja, hogyan kell izmokat felépíteni - súly nélkül)
1. Kétkarú súlyzó fürtök
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a bicepsz megmunkálására, beleértve a rövid fejet, a hosszú fejet és a brachioradiális izmot (az alkar közepéig tartó izom). Edzi az elülső deltoidákat és a mellkas felső részét is. (Fitness: Liam Neeson tökéletes edzést végez az 50 év feletti férfiak számára)
Ehhez vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, karjait oldalt lefelé nyújtva, tenyerével befelé fordítva. Lélegezzen be, és emelje fel az egyik karját, tenyérrel forgatva a derekát. Emelje fel a könyökét, miközben felemeli a súlyt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
2. Prédikátor fürtök
Ez a bicepsz egyik legjobb izolációs gyakorlata. A legjobb dolog, ha a Prédikátor padnak nevezett eszközön futtatja.
Ehhez álljon vagy üljön a megfelelő helyzetben a pad párnáján. Ne nyújtsa túl a karját, mert megsértheti magát. Belélegezz és lélegezz ki, miközben a súlyt felfelé húzd, amíg az alkar függőleges lesz. Az erőfeszítés nagyobb, ha lassan kettőre számol, mielőtt könyöke 90 fokos lenne a felkarhoz képest.
3. Pullups
Ez a testtömeg-gyakorlat jó a hátizmai és a bicepsz számára.
Ehhez nyújtsa ki a karjait, és tenyerével maga felé nyúljon a felhúzórúdhoz. Lélegezzen be, nyújtja előre a mellkasát, és kilégzéskor húzza fel karjaival, és húzza fel, amennyire csak tudja. Kérjük, hagyja figyelmen kívül azt az alapszabályt, miszerint az állnak a rúd felett kell lennie, különben előre görgetheti a vállát. Vezérelt módon térjen vissza a nyújtott kar helyzetébe, és ismételje meg a mozgást.
4. Lépések
Ez a gyakorlat jó a láb és a farizmok számára, és javítani fogja az egyensúlyát.
Ehhez egy 50 centiméter magas dobozt, lépcsőt vagy padot kell használnia. Álljon néhány centire a doboztól, és menjen fel az egyik lábával, amíg mindkét lábával teljesen egyenesbe nem áll, majd menjen le, és ismételje meg a folyamatot az ellenkező lábbal. Az intenzitás növeléséhez vegyen be néhány súlyt. (Olvassa el: Ez a 4 egyszerű táplálkozási szabály sokkal sikeresebben fog működni)
5. Lábemelés
Ez a gyakorlat segít tonizálni a hasizmokat, javítja rugalmasságát és javítja egyensúlyát.
Ehhez a padlón kell feküdnie, egyenes háttal és a kezével az oldalán (vagy a fenék alatt), mindkét lábát fel kell emelni függőleges helyzetbe, és lassan le kell engedni, amíg néhány centivel a padló fölé nem kerül. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy újra ellenőrzött módon emeli fel a lábát a hasizmokkal.
6. Burpees
A Burpees halálos - legalábbis így tűnik neked. A Burpees növeli a pulzusszámot, és megdolgoztatja karjait, hátát, mellkasát, magját, fenékét és lábát.
Vegyünk álló helyzetbe. A gyakorlat négy része a következőképpen működik:
Hajlítsa meg a lábait, tegye a kezét a lába elé, és leguggoljon.
Támassza alá magát a kezével, ugorjon mindkét lábával a fekvőtámaszba, majd tegye le a testét.
A hajlamos helyzetből mindkét karjával nyomja vissza magát a fekvő helyzetbe, majd ugorjon vissza guggoló helyzetbe.
Ugorjon a levegőbe, térjen vissza egyenesen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a folyamatot.
Nagyobb intenzitást hozhat létre, ha a mellkasával megérinti a padlót, amikor lejön. (Olvassa el még: Nyújtási gyakorlatok - 5 alapvető gyakorlat az izmok ellazítására az otthoni irodában)