Edzés fitnesz trendek; Gyakorlatok az ELLE utánzására
Tökéletes edzés van az Ön számára!
A rendszeres edzés elengedhetetlen a jól edzett, fitt testhez. Erre nem kell sok pénzt vagy időt költeni - az internetnek köszönhetően most gond nélkül otthonról is edzhet. Mely online ajánlatok ajánlottak, mely edzési hibákat nem szabad elkövetnie, és rengeteg más értékes információ található itt.
adidas Supernova futóing női
adidas Alphaskin Sport sportmelltartó női
Ugrókötél, adidas Performance, "Professional", 275 cm hosszú
Hamlo által készített Finnlo
Finnlo by Hammer Set: neoprén súlyzók, 2 x 2,0 kg
adidas Performance "Galaxy 4 W" futócipő
49,99 € 39,99 € a boltba
adidas Ultra futó harisnyanadrág nők
119,95 € 59,95 € A boltba
adidas Supernova fényvisszaverő futónadrág nők
44,95 € 39,95 € A boltba
Nike átlátszó futódzseki női
89,95 € 69,95 € A boltba
YOGISTAR.COM jógaszőnyeg bordeaux
Merítsen ihletet az ELLE-től:
Edzés motivációja a rendszeres testmozgáshoz
A rendszeres testmozgásnak számos oka van - íme egy kis választék:
1. Szinte mindannyiunknak megvan ez az egy problémás területe, amelyet mások aligha vesznek észre, de ami rendkívül zavar. A célzott és rendszeres edzések segítenek a fogyásban!
2. Legyen szó olyan sportcél eléréséről, mint az akadálypályán való részvétel, vagy egyszerűen az izomtömeg elvesztése - a sport elengedhetetlen az izomépítéshez.
3. Gyakran szenvedünk megrövidült izmoktól - ez az eset áll fenn, amikor az izom nem tud nyújtózkodni, amennyire az ízület engedi - ami hosszú távon fájdalomhoz vezethet. Ezt ellensúlyozhatja edzésekkel.
4. Mikor járt utoljára az 5. emeletre? Sajnos túl gyorsan elfogy a lélegzetünk - ideje az állóképességi edzésnek!
5. A fizikai tevékenységek mellett a sporttevékenységeknek van még egy lényeges oka: Növeljük közérzetünket! A hírvivő anyagok, például a szerotonin felszabadulása szabadnak és boldognak érez minket. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás enyhíthet bizonyos mentális betegségeket, és hasonló hatásokkal bír, mint az antidepresszánsok.
Schildkröt fitness ugrókötél Speed Rope Pro
adidas Response futó harisnyanadrág nők
Különböző edzésprogramok
10 perces edzések
Ha nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni, akkor legalább napi tíz percet hagyjon magának otthon vagy útközben gyakorolni. Tipp: Az optimális edzés érdekében a legjobb, ha ezek közül az edzések közül kettőt választasz minden nap különböző területekre, és kihozod magadból a legtöbbet.
10 perc vékony lábak esetén
1. Feladat: Az elején hajlított lábbal ülsz a földön. Ezután hátradönti a felsőtestét, hogy az alkarjával a földön tartsa magát. Most az egyik lábát tíz centiméterrel a padló felett nyújtja, és felhúzza a lábujjait. Emelje fel a lábat térdszintre, és engedje vissza a padlóhoz érés nélkül. Ismétlés: 15-szer mindkét lábával. Tipp: Lassan és koncentráltan hajtsa végre a mozgást.
2. gyakorlat - Ebéd: Dőljön le, és a hátsó térdét vigye a padlóra úgy, hogy az alsó lába párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés: 15-ször mindkét lábbal. Tipp: Ügyeljen arra, hogy ne tolja el az első térdét a lábujjai mellett.
3. gyakorlat - Cellulit Killer: Feküdjön a földön hajlított térdekkel és karjaival a teste mellett. Tolja az alját felfelé, az erőnek a lábából kell származnia. Ezután engedje le újra a fenekét anélkül, hogy letenné. Ismétlés: két, 15 ismétlésből álló készlet. Tipp: A gyakorlat még hatékonyabb, ha az egyik lábát egyenesen felemeli térdmagasságban, és ebben a helyzetben hajtja végre a mozgást.
10 perc lapos has esetén
1. Feladat: Feküdj a hátadon és hajlítsd meg a lábad: a combnak függőlegesnek, az alsó lábának pedig a padlóval párhuzamosnak kell lennie. Emelje fel kissé a fejét. Ezután az egyik lábát felnyújtja, és a padlóval párhuzamosan leengedi anélkül, hogy letenné, majd újra felemeli. Ismétlés: 25-ször, majd lábcsere. Tipp: Ügyeljen arra, hogy az ég felé nézzen, amikor felemeli a fejét, hogy a nyaka ne görcsöljön össze.
2. gyakorlat - a derékalakító: Vegyük a klasszikus fekvőtámaszt egyenes karokkal. Húzza a jobb térdét a jobb vállához, és kissé fordítsa el a felsőtestét, hogy a jobb térdét nézze. Röviden tartsa és kapcsolja át az oldalt. Ismételje meg: oldalanként 12-szer. Tipp: A testnek egyenes vonalat kell alkotnia az alapállásban.
3. gyakorlat: Feküdj a hátadon, és nyújtsd egyenesen felfelé a karod és a lábad. Most megfeszíted a gyomrod és leengeded a lábad. Fontos, hogy a hát alsó részén ne legyen üreges hát.
10 perc szilárd fenékért
1. Feladat: A klasszikus guggolás módosítása: Tegye a lábát vállszélességre. A karok egyenesen a testhez állnak, a kezedben kis súlyzókat (egy-két kiló) vagy vizes palackot (egy-két liter) tartasz. Nyomja vissza az alsó részét, és emelje fel a karjait a feje fölé nyújtva. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismétlés: 45-ször egymás után, nagy pulzusszám mellett. Tipp: A guggolás során ügyeljen arra, hogy a térdek ne nyúljanak túl a lábujjakon.
2. gyakorlat: Szálljon be a guggolás kiinduló helyzetébe. Miközben felfelé tol, hajtson végre egy hatalmas ugrást előre, és szálljon vissza a guggolásba. Háromszor ugorjon előre, majd háromszor hátra. Ismétlés: ismételje meg 8-szor. Tipp: Fogd magaddal karjaidat minden ugrásnál a nagyobb lendület érdekében.
3. gyakorlat: Térddel kifelé menj be a támaszba. Engedje le a fenekét, és hajlítsa meg a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ebből a helyzetből feszülten nyomja fel a farizmait. Ismétlés: 12-szer. Tipp: Tartsa minden sorozat végén a második helyzetet, amíg enyhe égő érzést nem érez az izmokban.
10 perc meghatározott karokra
1. Feladat: Nyújtsa fel a karját. Kis súlyzókat (egy-két kiló) vagy alternatívaként vizes palackokat (egy-két liter) tartasz a kezedben. Hozd mindkét karodat egyszerre az oldaladra úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen, majd told újra a karjaidat. Ismétlés: három 30 ismétlés. Tipp: Soha ne nyújtsa ki teljesen a könyökét, de tartsa kissé behajlítva.
2. gyakorlat: Tartsa mindkét karját súlyzókkal vagy kulacsokkal, könyökét tartsa közel a fejéhez. Ezután engedje le az alkarját, amíg derékszöget nem kap. Ismétlés: három 30 ismétlés. Tipp: Mindig tartsa a könyökeit a feje közelében, és a felkarjából dolgozzon.
3. gyakorlat: Álljon be a hölgyek fekvőtámaszába egyenes karokkal (ha megfelelő, a klasszikus fekvőtámasz). Vegye le az egyik kezét a padlóról, és tegye a mellkasára. Ezután egy fekvőtámaszt hajt végre, majd karokat vált. Ismétlés: 25 fekvőtámasz karonként.
A fitnesz tippjeinkben további izgalmas gyakorlatokat talál, amelyeket könnyedén elvégezhet otthonról.
Stella McCartney Adidas
Adidas by Stella McCartney edzőing
Nalgene Everyday OFT palack
Stella McCartney Thanks Girls nyomtatott nadrág - kék
1 002,00 € 701,00 € A boltba
Ez a rövidítés a "nagy intenzitású intervall edzés" rövidítése, amely körülbelül 10-60 percet vesz igénybe. Ez intenzív stresszfázisokból és rövid, aktív pihenőszünetekből áll, amelyek során a stresszfázis körülbelül 15-60 másodpercig tart, a szünetek pedig a felének kb. Annak érdekében, hogy valóban ösztönözze a zsírégetést, a stressz fázisaiban meg kell haladnia a határait, vagyis addig ismételje a gyakorlatot, amíg vagy nem képes tovább. Most a test sok oxigént fogyaszt, ami serkenti az anyagcserét és ennek megfelelően a zsírégetést. Annak érdekében, hogy az edzés után visszatérjen a szokásos „működési szintre”, a testnek több energiára van szüksége, amelyet utólagos égési hatásnak neveznek. Vigyázat: Aki hosszú ideig keveset vagy egyáltalán nem sportolt, annak lassan kell megközelítenie.
Összeállítottunk két hasznos videót, amely bemutatja, hogyan vehet részt a HIIT képzésen. Próbálja ki a HIIT-et és nézze meg maga az eredményt!