Edzés otthon ... lehetséges - Kocogás-Nemzetközi
Írás
Sötét van, hideg van, esik az eső, csak nincs lehetőséged vagy csak nem akarsz futni menni. Lehetséges-e ilyen körülmények között az otthoni gyakorlatoknak köszönhetően legalább részben kompenzálni a testmozgást és fenntartani a fizikai állapotát? Biztosan. Támogató példák.
Kis képzelőerővel kompenzálhatja, ha nem is teljes mértékben, de legalábbis nagymértékben, az eredetileg tervezett szabadtéri foglalkozást, amelyet a hőségben otthon végzett gyakorlatoknak köszönhetően lemondtak. A fizikai állapot fenntartása mellett segít megelőzni a bűntudatot is, amit hajlamosak megtenni, ha még nem végezted el az edzést. Az első és leglogikusabb lehetőség, ami eszembe jut, természetesen a futópad. Ez ideális, lehetővé teszi, hogy bármilyen sebességgel futhasson, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy otthon legyen ez az értékes segédeszköz, amely minden tornateremben megtalálható. A szobakerékpár, a stepper, amelyeket otthon könnyebben lehet tárolni, kiegészítőként is érdekes, még akkor is, ha kevésbé felel meg a futó igényeinek, mint a szőnyeg.
Vegyük tehát a leggyakoribb esetet: nincs ilyen készüléke otthon. Rengeteg más lehetőség van. Kövess minket:
- Ugrókötél
Rövid alkalmazkodási idő elegendő az ugrókötel használatához. Azok az ökölvívók, akik tudják, mit jelent a fitnesz, sokat használják. Legyen óvatos, kezdje finoman, lassan, ez a gyakorlat gyorsan kimerítő lehet, használja a pulzusmérőt. Tartson szünetet az érzéseinek megfelelően. A szokásos kocogási edzéshez hasonlóan a pulzusszámot is ellenőrizni kell az állóképesség és az ellenállás szempontjából.
- Fut a legnagyobb szobájában
Néhány tereptárgy körbejárása a ház vagy lakás legnagyobb szobájában szintén nagyon egyszerű. Ez első pillantásra különcnek tűnhet, és mégis tökéletesen ismertem egy volt magas rangú futót, aki minden jobb híján futott a ház 4 széke vagy a nagy asztal körül 10-15 percig, és ezt fokozatosan. Használhatja ezt a módszert a bemelegítésre is, mielőtt megfutamodna futni. Ha a futás, a helyben ugrás egy másik lehetőség, másrészt megjegyezzük, hogy sokkal kevésbé hatékony, mint a javasolt gyakorlat.
De vegyünk egy konkrét példát egy foglalkozásra: 10 perc az asztal körüli kocogásnál (kétpercenként irányt változtathatsz!), 15 perc ugrókötél (szünetek is), majd ismét 5 perc kocogás ... kb. az asztal: ez egy nagyon előnyös 30 perces testmozgást jelent. Ezt a foglalkozást megteheti annak érdekében, hogy részben ellensúlyozza a nehéz szabadtéri kirándulást, de a hétvégi két kocogás mellett hetente kétszer is megteheti, ha főként a hét végén fut. Remek lesz javítani a lehetőségein !