Edzés saját testtömeg-gyakorlatokkal; Edzésterv
Edzés saját testsúlyával: Aligha pénz. Nincsenek eszközök. Kis idő. Semmi vágy. Számos kifogás van arra, hogy az évente visszatérő „jó felbontások” miért csak néhány napos felezési idővel rendelkeznek. Nem sok kell a céljaid eléréséhez.
Edzés a saját testsúlyával, mint ellenállással
A fogyáshoz nem szükséges drága felszerelés vagy edzőterem a hatékony edzésprogramhoz (pl. Fitnesz edzés). Saját testtömeged mindig elegendő edzésállóságként. Ez érvénytelenítené az üres pénztárcával kapcsolatos érvelést.
A saját testtömeggel történő edzésnek számos előnye van
Ezenkívül a saját testsúlyával történő edzésnek más előnyei is vannak: helytől függetlenül mindig edzhet. Legyen otthon, a természetben, üzleti úton egy szállodai szobában vagy nyaraljon a tengerparton, egy rövid testedzés bárhol elvégezhető. Manapság valószínűleg nem az idő a legfőbb érv a gyilkosság mellett
Munkaadók, kollégák, ügyfelek, barátok, család - mindannyian egybe vonják őket. Ideje mozogni elfoglalt menetrend szerint? Semmi. Azt gondolják. Valójában nem kell órákig edzened a sikeres fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, a rövid és éles edzések gyakran előnyösebbek az edzettség szempontjából, mint a hosszú, kiterjedt állóképességű egységek. Rövid, 15-30 perces egységenként minden ütemezésben van egy időrés.
Motivációs problémák a sportban és az edzésben?
Marad a motiváció problémája. Természetesen, ha munka után helyet foglal a kanapén, és nincs kedve felkelni, akkor már késő. Megfelelő motivációs tippekkel azonban korai stádiumban felülmúlhatja gyengébb önmagát. Tegyen konkrét célokat. Például regisztráljon egy versenyre, és erre alapozza az edzését.
A fogyás ekkor magától következik be. A tornacipőt is el kell vinnie reggel az irodába, és munka után azonnal edzésre kell vezetnie, vagy azonnal hazaérkezése után el kell kezdenie használni. Ne is üljön le, ez döntő fontosságú.
Télen is! Olvassa el 7 okot a téli sportolásra
Edzés saját testtömegével: edzésterved
Ha kevés időd van, akkor koncentrálj az erőintervallum edzésére. Ez rendkívül kimerítő és növeli a kalóriaigényt. Nem kell ilyen sokáig edzeni, és olyan izmokat is épít, amelyek több energiát fognak használni alvás közben.
A lábujjhegyen tartáshoz 3 gyakorlatot állítottunk össze kis körként. Mindig végezze el egymás után a 3 gyakorlatot. Csak egy forduló után következik be egy rövid, 30-60 másodperces szünet, majd a következő kör következik. A fitnesz szintjétől függően összesen 3-5 kört fog teljesíteni.