Edzés utáni ételek Ez a 11 edzés utáni étel, amelyet meg kell enni - 1. rész

Gondolkozik azon, hogy egy izzadt edzés után jutalmazza magát egy lédús sajtburgerrel? Felejtsd el újra! Mivel az edzés utáni étkezés fontos a tested számára, ezért egészséges ételeket is tartalmaznia kell. Tőlünk megtudhatja, mik ezek és hogyan befolyásolják a mozgásszervi rendszerét - ez a 2. részre megy.

utáni

Edzés utáni étel: Banán/Kép: iStock/catellan

1. BANÁNA
A sárga gyümölcs népszerű snack, különösen a sportolók körében - és helyesen. A banánban magas a káliumtartalom, ami megakadályozza a felesleges izomgörcsöket. A banán edzés után is segít a glikogénkészletek gyors feltöltésében.

étel

Edzés utáni étel: áfonya/Kép: iStock/ValentynVolkov

2. KÉK
Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik sejtjeinket a szabad gyököktől. A kis bogyós gyümölcsök nemcsak a testgyakorlás utáni regenerációban segítenek, hanem az edzés előtt is el kell fogyasztaniuk, hogy megakadályozzák a gyulladást a testmozgás során.

edzés

Edzés utáni étel: Tojás/Kép: iStock/GooDween123

3. Tojás
Teljesen alulértékelt természetes fehérjeforrás a tyúktojás. A tojás nagyjából 6 gramm fehérje, és természetesen tartalmaz D-vitamint, amely gyulladáscsökkentő. A fehérje bevitel további pozitív hatása edzés előtt: a glikogénkészletek megkímélődnek.

kell

Edzés utáni étel: Kiwi/Kép: iStock/AlexStar

4. KIWI
A kivi fontos C-vitamin-forrás, tele van káliummal. Megakadályozza az izomgörcsöket és antioxidánsként működik. Különösen az átmeneti időszakban a C-vitamin-ellátás védelmet nyújt a megfázás ellen és erősíti az immunrendszert.

amelyet

Edzés utáni étel: Narancs/Kép: iStock/kone

5. NARANCSOK
A narancs gazdag C-vitaminban, amely segíti a szövetek helyreállítását, valamint káliumban és más elektrolitokban. Segítenek feltölteni a folyadék egyensúlyát. A narancs segít az izomépítésben és az állóképesség javításában is.

ételek

Edzés utáni étel: Ananász/Kép: iStock/Viktar

6. ANYAG
Az ananász bromelént, természetes gyulladáscsökkentőt tartalmaz, és úgy működik, mint egy emésztőrendszer. Az ananász különösen érdekes azoknak a sportolóknak, akik meg akarják határozni az izmaikat, mert a bromelain enzim kiszáradást okoz a szervezetben. Ez viszont jobban láthatóvá teszi az izmokat.