Edzési hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást és az izomépítést - Business Insider
A leggyakoribb edzési hibák és fitneszmítoszok, amelyek megakadályozzák a fogyást és az izomépítést
Rendszeresen edz, de a világ legjobb akaratával nem tud fogyni vagy izomzatot szerezni? Ennek oka lehet, hogy tudat alatt hibákat követ el edzés közben. Vagy túl komolyan vette az interneten terjedő sok fitneszmítosz egyikét? Közülük sokan tévednek - és még az edzéseket is károsíthatják.
Edzési hibák: Ezt edzés előtt kerülje el
A hibák nem csak edzés közben történhetnek - a sérülés elkerülése és a lehető leghatékonyabb edzés érdekében néhány dologra is figyelnie kell edzés előtt.
Ide tartozik például, hogy elegendő időt szánjon a bemelegítésre. Öt-tíz perc bemelegedési idő ideális - mondja például Georgina Berbari jógaoktató. Bemelegítő gyakorlatként nyugodt tempójú kocogást javasol.
Sokan a szakaszokat is beépítik a bemelegítő gyakorlatokba. Ezek nem kötelezőek edzés előtt. A nyújtási gyakorlatok egyik típusát teljesen el kell kerülni: a statikus gyakorlatokat, például az előre hajlítást, a lábujjak megérintését és a fogást. Ezek a gyakorlatok csak edzés után alkalmasak - izmok felmelegedésekor. Edzés előtt a dinamikus szakaszok megfelelőbbek. Nincs pozíció, de a rugalmas mozgásokat többször megismételjük.
Edzés közbeni hibák
A gyakorlatok alatti helytelen testtartás nemcsak tönkreteheti az edzéshatást és megnehezítheti a fogyást, hanem sérüléshez is vezethet. Íme néhány népszerű gyakorlat, amelyet sokan elkövetnek:
- Guggolás: „Véleményem szerint a helytelen technika a 80-as évek fitnesz videóiból származik, amelyekben arra kérték, hogy leguggoljon lábbal csípő szélességben, ne térdeljen át a lábujjain, majd mozogjon a csípő kellő rugalmassága felé. remény ”- mondja Niko Algieri. A személyi edző többek között Ellie Gouldingot, Rita Ora-t és Nicole Scherzingert képezte. Ahelyett, hogy a térdét befelé hajtaná a guggoláson, kifelé kell mutatnia, amikor leguggol - mondja Algieri. Itt talál részletes utasításokat a guggolás helyes végrehajtására, beleértve a fényképeket is.
A fitneszmítoszok, amelyek többet ártanak, mint használnak
Nem csak ezek a hibák történhetnek veled. Nagyon sok hamis tanács és mítosz létezik a fitneszről, ami tönkreteheti az edzés sikerét. Itt vannak a fitnesz mítoszok, amelyek a legelterjedtebbek.
- Fogyni bizonyos területeken csak egy testrész edzésével lehet
Nem, valójában nem szabadulsz meg a gyomrodtól, ha naponta 20 situpot csinálsz. Sajnos nem kerülheti el az egészséges étrendet - mondja többek között Sophia Thiel a fitnesz befolyásolója. Ennek oka, hogy a hasizmok roppanásokon, situpokon és hasonlókon edzendők, de az izmok fölött heverő testzsír megmarad. "Ha edzés közben túlságosan megmerevedsz a gyomrodon, akkor valószínűleg nem éred el olyan hatékonyan a célodat, mint aki minden izomra odafigyel és minden izomra optimalizál" - mondta Kayla Itines fitneszsztár a Business Insidernek adott interjúban.
- A kardió edzés a fogyás legjobb módja
A kardió edzés jót tesz a szívének és a kalóriáknak - de súlyzós edzés és egészséges étrend nélkül nem fogja elérni a kívánt eredményt. "A kardió nem éget zsírt, a kardio kalóriát éget" - mondja Sean Kuechenmeister fitneszedző. - Tehát ha a fogyás a célod, akkor kalóriadeficitben kell lenned. Ahhoz, hogy ebbe a kalóriadeficitbe jusson, hasznos a kardio gyakorlatok elvégzése. De ha nem figyeli az étrendjét, vagy ha nem ellenőrzi a kalóriabevitelt, és nem bizonyosodik meg arról, hogy ebben a hiányban van, akkor annyi kardiót tehet, amennyit csak akar - nem kerülheti meg a rossz étrendet. "
- Az erősítő edzés felpumpálja a testet - és a nők férfiasabbá teszik
A kardió edzés azért is népszerű, mert sok nő úgy gondolja, hogy az erőnléti edzés és a súlyemelés úgy fogja "pumpálni" a testét, mint egy férfi. A súlyzós edzés nagy segítség lehet a férfiak és a nők fogyásában.
"Az erőnléti edzés nemcsak a kalóriafogyasztás jelentős növekedéséhez vezet, hanem az edzés utáni további oxigénfogyasztást is növeli, így a kalóriaégetés edzés után akár 38 óráig is eltarthat" - írja Brad Schoenfeld képesített személyi edző és edzéstudós Weboldal.
- A mérleg a fejlődés legjobb mutatója
Most már tudja, hogy ha nem csak fogyni szeretne, hanem meghatározott teste is van, akkor erősítő edzéseket végezzen. Mi mást kellene tennie, ha ez a célja: Ne mérje le a sikereit a mérleg számával. „Gyakran az elején izmok fejlődnek, és a mérleg azt mondja, hogy nehezebb vagy. De az idő múlásával meg fogja érteni, hogy a sovány izmok növekvő számával növeli a napi elégetett kalóriák számát nyugalmi állapotban. "Ez azt jelenti: Minél több izomtömeg van, annál magasabb az alapanyagcsere - és annál több kalória és Zsír éget. Az izomtömeggel azonban a súly is növekedhet, még akkor is, ha vizuálisan nem ismerhető fel.
A mérlegen szereplő szám helyett jobb tájékozódni abban, hogy javítja-e a teljesítményét - például ha több ismétlést tud végrehajtani.
- Nem számít, melyik személyi edző képezi ki
A hírességek személyi edzője, Jillian Michaels szerint fontos, hogy a tornászok meghatározzák a személyes fitnesz céljaikat, és megtalálják a szakterületen jártas edzőt, mielőtt eljutnának az edzőterembe vagy órát vennének. A szakértő szerint sokan kihagyják ezt a lépést, és végül olyanokkal dolgoznak együtt, akik nem tudnak segíteni céljaik elérésében. Ezért próbáljon meg megtalálni egy fitnesz edzőt, aki kielégíti az Ön igényeit.
Edzés utáni hibák
Az edzés megtörtént, és sikeresen elkerülte az összes fitnesz hibát - most semmi nem baj. Vagy? Rosszul gondoltam!
Ahogy John Kiely, a Sport és Jóllét Iskola (University of Central Lancashire) oktatója elmondta az „Outside Online” magazinnak, mindenképpen kerülnünk kell a stresszt és ellazulnunk a fitnesz edzés után - testileg, lelkileg és érzelmileg.
"Ha befejezi az edzést, majd azonnal beleveti magát egy lelkileg vagy érzelmileg kimerítő feladatba, még akkor is, ha ül és felteszi a lábát, akkor valószínűleg megsemmisíti a [test] helyreállítási és alkalmazkodási folyamatát" - mondta Kiely.
Tehát a legjobb, ha a héten úgy tervezed meg sportegységeidet, hogy utána a lehető legkevesebb stressz érje.
Egyébként az edzés után nem kell azonnal fehérjéket fogyasztania. Brad Schoenfeld sporttudós ezt "tesó-tudománynak" nevezi. Ha az edzés napján fogyasztasz fehérjét - akár előtte, akár utána -, ez a testnek is segítséget nyújt.