Edzési napló Rögzítse a célokat és a sikereket - FIT FOR FUN
Alig van ideje edzeni az edzőteremben? Karsten Schellenberg, a hírességek edzője itt trükköket árul el arról, hogyan lehet fitnesz a mindennapokban. Ezúttal: Így segíthet egy edzésnapló!
Tartson edzésnaplót. Ott írja le, mit tett, amikor edzett, hogy nyomon tudja követni a fejlődését. Akár kedvet érez a sportoláshoz, akár csalódott: a nyilvántartásai segítségével nyomon követheti, hogy mikor volt magas a teljesítménye, és mely napokon küzdött a motivációval. És megtudja, hogyan képes a szervezete a stressz és a pihenés időszakában a legjobban megbirkózni.
Kitartó sportolóknak
Nem számít, ha kezdő vagy profi - ezek a pontok a jegyzeteidbe tartoznak:
• Az edzés dátuma és ideje
• A képzés időtartama
• Gyakorlat típusa (pl. Futás, kerékpározás, úszás)
• Edzés pulzus/pulzus (pulzus az edzés megkezdése előtt, stressz pulzus edzés közben, pulzus egy és három perccel az edzés befejezése után)
• Sebesség km/h-ban
• Fedett pálya
• Időjárás, szél és hőmérséklet
• kalóriafogyasztás
Erős sportolóknak
Különösen jegyezze fel ezeket a pontokat:
• edzett izmok
• Feladatok
• A gyakorlatonkénti passzok száma
• Az ismétlések száma gyakorlatonként
• A szettek közötti szünetek időtartama
Más pontokat is hozzáadhat - például azt, hogy hogyan érezte magát a képzés során, milyen nehéznek érezte az egységet és kivel edzett. Szubjektív közérzeted is nem elhanyagolható szerepet játszik az edzés során: Fájó izmaid vannak? Megfázott vagy volt? Jól vagy rosszul aludtál? Miután megszokta sportélményeinek rendszeres rögzítését, ez valódi lendületet ad a motivációjának - és ezáltal a további sport "karrierjének".!
KARSTEN BELLHEGY A berlini "fitnesz dolgozónak" nevezi magát, és országos szinten személyi edzőként dolgozik. Olyan tévés sztárokat hoz, mint a Detlef D! Soost, olyan színészek, mint Franka Potente, zenészek ("Reamonn") és modellek (pl. Játékostárs Janine Habeck) formájúak - de "janz normális emberek" is. A FIT FOR FUN című filmben elárulja, hogyan lehet nap mint nap trükközni kis trükkökkel.