Edzési terv online kocogás kezdőknek
Információ, beleértve a kezdőknek szóló képzési tervet
A rendszeres edzés elsősorban az agy kérdése
A futás ideális sport minden korosztály számára. Megteheti drága felszerelés és drága kiegészítők nélkül - vegyen fel egy futócipőt és megfelelő sportruhát, és alapvetően készen áll az indulásra. A rendszeresen futók nemcsak az általános erőnlétet és a teljesítményt növelik, hanem többek között erősítik is. a szív- és érrendszer, valamint az izmok. Itt azonban a hangsúly a rendszerességen van, mert csak akkor lehet előrelépni, ha újra és újra legyőzi gyengébb önmagát. És ez inkább a motiváció kérdése, mint a fizikai teljesítmény.
A legfontosabb az, hogy szórakozzon edzés közben. Bárki, akinek futása és kocogása közben kifullad a lélegzete, erős égő érzést érez az izmokban vagy túlzottan kimerültnek érzi magát futás után, túl sokat érezhet. Nem kell. A túl nagy sebesség ugyanolyan hatástalan, mint a túl hosszú futási idő, és ez viccesebbé teszi a futást. Tehát a sebesség és az időtartam ki! Edzés után kiütöttnek kell éreznie magát, de kényelmesen, és el kell gondolkodnia ezen a jó érzésen, amikor legközelebb a fattyú hív. A motiváció másik típusa lehet a közös futás is. Ezenkívül a kedvenc zenéje vagy a megfelelő futófelszerelés motiválhatja Önt, és megfelelő alapot teremthet a futóedzésekhez.
Teremtse meg a futóedzés alapját
Tanácsos lehet orvosi vizsgálat a Vofeldben
Futóedzés kezdőknek - ezt fontos megjegyezni
Futás - mikor és hol?
Fuss - milyen gyorsan?
Futás - Milyen ruhákat hordok?
Kocogás közben a testtömeg kétszer-háromszorosa az ember ízületeire kerül minden lépésnél. A megfelelő futási stílus és megfelelő párnázás a cipőpárnában ezt a terhet. Ezért a futócipő elengedhetetlen a rendszeres sportfoglalkozásokhoz. Legalább az első cipőért érdemes tanácsot kérni egy szaküzletből. A megfelelő futócipőről szóló sok információ mellett a futócipő vásárlásával kapcsolatos tippjeinket is megtalálja.
Ami a futóruhákat illeti, elmondható, hogy egyelőre nem feltétlenül van szükség külön ruhakészletre. Az időjárástól és az évszaktól függően speciális funkcionális ruházat létezik, de a póló és a normál sportnadrág a kezdetek kezdetén elvégzi a dolgát. Azok számára, akik a ruházatot motiválónak találják, vagy csak a kezdetektől szeretnének felszerelést kapni, el kell mondani, hogy a ruhák széles skálája kínálkozik a futóingektől és futónadrágoktól kezdve a futódzsekikig, a futó zoknikig, a futó fehérneműkig és a sportmelltartóktól a futási kiegészítőkig. A futás sajátos igényeihez igazodik, és célja a kocogás támogatása és megkönnyítése a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.
Példa edzéstervre: futás kezdőknek és kezdőknek
Végül a kérdés továbbra is megválaszolatlan, melyik terhelés alkalmas a kezdőknek kocogás közben. Sem az útvonal hossza, sem a sebesség nem meghatározó - ez az optimális futási időtől függ. Mint már említettük, heti háromszor 30 perces testmozgás pozitív hatással van egészségére. Az idő későbbi növelése kívánatos, de időt kell szánnia rá. Annak érdekében, hogy ne borítsa el magát, fokozatosan növelnie kell edzésprogramját. Ezért az első az Edzés célja:
Kocogj 30 percig szünet nélkül.
Először is tanácsos a futás és a gyaloglás megváltoztatásával kezdeni, és fokozatosan növelni az időket. Hetente három egység van a programon. Ha lehetséges, ne eddzen egymást követő napokon, jobb, ha az egységek között legalább 48 órás szünetet tart. Előnyt jelent az is, ha magaddal viszel egy órát a testmozgáshoz, hogy uralkodj magadon. Látni fogja, hogy néhány hét múlva megteheti anélkül, hogy járna a futási szakaszok között, és elérheti azt a célját, hogy 10 héten belül 30 percet futjon.
Ehhez az alábbiakban talál egy megfelelő képzési tervet:
A képzési terv 1. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 16 perc - 2 perc futás és gyaloglás váltakozása
A képzési terv 2. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 15 perc - váltakozva 3 perc futás és 2 perc gyaloglás
Az edzésterv 3. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 16 perc - váltakozva 3 perc futás és 1 perc gyaloglás
Az edzésterv 4. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 20 perc - váltakozva 3 perc futás és 1 perc gyaloglás
A képzési terv 5. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 20 perc - felváltva 4 perc futás és 1 perc gyaloglás
Az edzésterv 6. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 24 perc - 5 perc futás és 1 perc gyaloglás váltakozása
Az edzésterv 7. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 24 perc - váltakozva 7 perc futás és 1 perc gyaloglás
A képzési terv 8. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 27 perc - váltakozva 8 perc futás és 1 perc gyaloglás
Az edzőterv 9. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 30 perc - 14 perc futás és 2 perc séta között
A képzési terv 10. hete kezdőknek és kezdőknek
Munkaterhelés: 3 x 30 perc - minden 30 perc könnyű folyamatos futás szünet nélkül
Gratulálunk, elérte edzéscélját.
Végül egy jó tipp: Fontos tudni, hogy a sikeres futás nem csak a kilométerek futását jelenti. Az erőgyakorlatok, az ABC futása és a nyújtás szintén fontos a test rendszeres futáshoz való erősítése és fittsége érdekében.