Égés utáni hatás Növelje anyagcsere-aktivitását Muscle Maker Shop Magazin
Mi az utóégetés hatása?
Az utánaégés fokozott metabolikus aktivitás, amelyet intenzív edzéssel vált ki. Ez a tevékenység semmiképpen sem áll le csak sport közben. Még egy órával az igényes munkamenet befejezése után is a teste még mindig kalóriát éget.
Így az utánégetés hatása segít a zsír lebontásában és a fogyásban. Tudományos szempontból ez magasabb oxigénfelvételhez vezet, amelyet az EPOC rövidített kifejezéssel írnak le.
Közvetlenül az edzés után tudatosan érzékeli az égés utáni hatást, mert a szíve gyorsabban ver, és a légzése messze van a megszokott ritmustól. Az átlag feletti testhőmérséklet és a stresszhormonok további stimulációt eredményeznek az anyagcserében.
Amikor később megpihen, és újra viszonylag normálisnak érzi magát, a testének speciális folyamatai még korántsem értek véget. Jó edzésstratégiával ideális esetben akár alvás közben is lefogyhat.
Az utánégetés hatásának időtartama és fázisai
Összességében a leégés utáni hatást a szakértők három szakaszra osztják. Az, hogy az adott szakaszok mennyi ideig tartanak az Ön esetében, számos tényezőtől függ.
Mindenekelőtt az edzés intenzitása és bizonyos esetekben az időtartama határozza meg, hogy a tested mennyi ideig fogyasszon további kalóriákat.
Az utánégetés hatásának fázisai részletesen
Az első szakasz
A leégés utáni hatás első fázisa közvetlenül a fizikai aktivitás után kezdődik. Mivel felépül az erőfeszítésből, a kalóriafogyasztás természetesen eléri az elején a legmagasabb szintet. A testének nagyon sok energiára van szüksége a normális légzési ritmus helyreállításához és a pulzus normalizálásához. A stresszhormonok nagy száma miatt az idegrendszernek egyszerre kell regenerálódnia. Utánégető hatással ez az időszak általában körülbelül egy óra múlva ér véget.
A második szakasz
Míg a második szakasz elkezdődik, az izmaid regenerációja még korántsem ért véget. Mindenekelőtt ehhez nagy mennyiségű fehérje szükséges. A teste ezért használja fel az utánégető hatású fehérjéket aminosav-vegyületek létrehozására, az úgynevezett fehérjeszintézis során óriási mennyiségű energiát fogyaszt. A szakasz időtartama több óra.
A harmadik szakasz
A hatás harmadik szakaszában az izmok feszültsége tovább növekszik. A légzési lánc és más, energiát szolgáltató anyagcsere-mechanizmusok stimulálása is folytatódik. Ezenkívül a sejtjei regenerációs folyamatai még mindig nincsenek teljesen befejezve; jobb esetben csaknem két napba telik, amíg az utánégetés hatása véglegesen befejeződik.
ESN Designer Whey
Az ESN Designer Whey fehérje por számtalan ízben, nagy oldhatósággal és hihetetlenül intenzív ízzel.
A megfelelő edzésstratégia a jótékony utóégetési hatás érdekében
Az utánaégés mértéke elsősorban attól függ, mennyire intenzív az edzés. Izmainak erős fáradtsága fokozza az anyagcsere aktivitását edzés után.
Ennek ellenére természetesen mindig figyelnie kell egészségi állapotára, és nem szabad elárasztania a testét.
Táplálkozás a lehető legjobb utánégető hatás érdekében
Bár a laikusok elmondhatják, hogy egy intenzív edzés után az intenzív edzés után nem szabad enni szénhidrátot vagy semmit, az optimális hatás érdekében ez a hamis legenda. Erősen javasoljuk, hogy edzés után több órán át ne igyon vizet.
Mindaddig, amíg jelentősen korlátozott mennyiségre korlátozódik, a szénhidrátfogyasztás nem vezet hátrányhoz a fogyásban. Néhány úgynevezett szacharidot még a jó edzőhatás és a gyorsított regeneráció érdekében is ajánlanak.
A leégés utáni hatást egyébként sem befolyásolják a szénhidrátok. Ezen tápanyagok túlzott mennyisége csak akadályozza a zsíranyagcserét, amit természetesen nem szabad elhanyagolni a fogyás során. Ha csökkenteni szeretné súlyát az utóégetés hatásával, a szénhidrátok korlátozása ennek megfelelően ajánlatos.
De ez határozottan nem vonatkozik a fehérjék fogyasztására. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet élvezhesse az edzés összes előnyéből, elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjét fogyasszon egy megerőltető edzés végén.
A legtöbb szakember a testtömegéhez viszonyítva körülbelül 2,5 gramm fehérjét ajánl kilogrammonként. A fehérjék nélkül élők biztosítják, hogy a test helyette az izomfehérjéket helyettesítő energiaként használja fel. Ez negatív hatással van a zsíranyagcserére, és így útjában áll annak a sikernek az útjában, amelynek elérését az utóégetés hatása segíti.
Ugyanakkor nincs kielégítő edzéshatás, mert az izmok tömege a fehérje hiánya miatt még csökken is. Üzletünkben megtalálja a megfelelő támogatást az edzés optimalizálásához