Egész napos diétás tippek azoknak a lányoknak, akik kalóriát szeretnének csökkenteni
A durva kalória az étrendben az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon. Ha valami hasonló vagy hozzám, ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Néha erényesen kezdem és nagyra teszem, de a nap végén csak Doritos és Dr. Pepper vágyom. Nem számít, mikor van nehéz kitartania céljaid mellett, a nap mindezen tippjei segítenek csökkenteni a kalóriákat, elérni a fogyás céljait és az egészséget. szerencse!
1. Soha, soha ne hagyja ki a reggelit, amikor felkel
Azt gondolhatja, hogy a reggeli étkezés lemondása kalóriát takarít meg és segít a fogyásban, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Az az igazság, hogy szüksége van erre az étkezésre, hogy felépüljön alvásából, és helyreállítsa a glikogénkészleteket. Ha kihagyja az étkezéseket, a test éhség módba lép, és az anyagcseréje lelassul. Ezenkívül annyira éhes lesz, hogy kockáztatja az egészségtelen döntéseket az ebédnél.
2. Reggel uzsonna, ha szüksége van rá
Ha a reggeli és az ebéd között több mint négy órát tölt el, szüksége lehet snackre. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ne töltsön többet annál tankolás nélkül, mert - mint fentebb mondtam - lelassítja az anyagcserét és növeli a mértéktelen evés kockázatát. Ha rágcsálnivaló mellett dönt, kb. 100 kalóriáig tartsa meg, és ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen a rágcsálnivaló és a napi bevitel hátralévő része, hogy ne vigyük túlzásba.
Vagy az Ugrás elhagyása.
Tudom, hogy ellentmondásosnak hangzik, és valahogy így van. Akár harapnivalót eszel, akár nem, az rajtad múlik, és lehet, hogy nincs szükséged harapnivalóra, és kiderülhet, hogy az étkezések között a falatozás megakadályozza a fogyást. Ha ez nem segít a reggeli uzsonnában, fontolja meg egy kissé nagyobb reggelit, majd várja meg az újbóli evést, amíg az ebéd el nem tekeredik.
4. Ne várjon túl sokat ebédelni
Néha annyira elfoglalt vagyok a nap folyamán, hogy hamarosan 2:00 óra van, és tényleg még nem ebédeltem. Úgy tűnik, hogy ez megakadályozhatja a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik várakozás helyett ebéd közben ebédelnek, átlagosan öt kilóval több időt vesztettek. Ceruza az ebédszünetben és a többi program körülötte, így biztosítja a szünetet egy étkezéshez a megfelelő időben.
5. Mindenképpen szeretne egy délutáni snacket
Az ebéd és a vacsora közötti időszak általában sokkal hosszabb, mint a reggeli és az ebéd közötti időszak, ezért a legtöbb diétás szakértő szerint délutánra van szüksége harapnivalóra, vagy túl éhes leszel, és rosszul döntesz vacsora. Uzsonna, azaz kb. 200 kalória, vagy ez segít az üzemanyag tankolásában, és megakadályozza, hogy túl sok kalóriát vegyen be vacsoránál.
6. Vacsora után zárja be a konyhát
Amikor a gyerekeim lefekszenek, és én még mindig fent vagyok, hajlamosak vagyunk nassolni. Szakértők szerint azonban vacsora után be kell zárni a konyhát, hogy magas kalóriatartalmú harapnivalókat és a földmunkák egészségügyi céljait tartsa be. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik már nem esznek vacsora után, többet fogytak, mint azok, akik este falatoztak.
7. egyél vacsorát 7:00 előtt
Kísértésbe eshet, hogy meghosszabbítja a vacsorát a nap későbbi részében, hogy megússza az étkezést közvetlenül lefekvés előtt. Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik nem fogyasztottak éjjel 7:00 és reggel 6:00 között, többet fogytak, mint azok, akik legfeljebb 7:00 órakor ettek.
Az alábbiak közül melyiket teheti meg a kalóriabevitel csökkentése érdekében?