Egészség A jógától a Qigongig csökkentheti a stresszt és ellazulhat - FOCUS Online
Nem csak az erőnlét, hanem a belső béke és az egyensúly is: ezt sokan szeretnék a sportprogramjukból. A relaxációs sportok kis szüneteket kínálnak a mindennapi életben. Áttekintés.
Minden relaxációs sport édesanyja valójában ennél sokkal több: filozófiai és vallási tanítás Indiából, amely szellemi és fizikai gyakorlatokat is tartalmaz. A nyugati társadalomban elsősorban a testedzés volt az, amely széles körben elterjedt; módosított variációk, például az erőjóga az erőnlétre és az állóképességre koncentrál. "Ma a jógának sok formája létezik" - magyarázza Ulrika Eiworth, a jógát edző, Pilates és Nia Mosbachból. - Van, aki dinamikusabb, van, aki meditatívabb.
A pilates szelíd, holisztikus fizikai edzés, és a fitnesz szempont mellett a légzésre, a testtartásra és a koordinációra is összpontosít. A test középpontjában a hangsúly áll: törzs, gyomor, hát és medencefenék. "A jógával ellentétben, ahol sok gyakorlatot statikusan tartanak, az itt folyó munka folyékony, és olyan segédeszközök támogatják, mint a golyók, gyűrűk vagy szalagok" - magyarázza Eiworth.
„A Qigong a mozgások harmonikus áramlása” - mondja Qigong és Taiji tanár, Karin Sedlmeier a felső-bajorországi Wolnzachból. "Nem sokkal a legnagyobb feszültség előtt áll meg, majd belemegy az ellenmozgásba." Mindezt nagyon lassan, de egyenletesen. "A Qigong elősegíti az immunrendszert, javítja az erőt és az állóképességet" - magyarázza Yu Zhejun sporttudós a Mainzi Egyetemről. A Qigong a meditatív részeken és a légzésen keresztül nyugtatóan hat. Alig vannak egészségügyi korlátozások. Épp ellenkezőleg: "A Qigong mozgásban tartja a gerincet, és különösen alkalmas a hátproblémákkal küzdő emberek számára" - mondja Sedlmeier.
4. Taijiquan vagy Tai Chi
A Taijiquan - röviden Tai Chi - kínai harcművészet. "A mozgás hasonló a Qigonghoz" - mondja Sedlmeier. Míg Qigongban hajlamos ugyanazokat a gyakorlatokat állandóan ismételni, a hallgatók Tai Chi-ben egész koreográfiákat tanulnak meg. Ez nagyon hatékonyan edzi a lábakat és a hátat, de nagyobb kihívást jelent a megtanulása. "A Tai Chi sok koordinációt és koncentrációt igényel" - mondja. De mindkettőt képezi is. A diákoknak készen kell állniuk arra, hogy otthon folytassák a képzést.
Nia a "Non-Impact Aerobic" rövidítése, tehát az aerob edzés az, ami könnyen kezelhető az ízületekben. A jógához és a pilateshez hasonlóan a hangsúly a stressz és a testtudat csökkentésére irányul - mondja Ulrika Eiworth, a Nia trénere. A jógához képest azonban Nia sokkal dinamikusabb. Mezítláb és segédeszköz nélkül zenére edz.
6. Progresszív izomlazítás (PME)
Feszülj fel és lazíts - ez a technika alkalmazható az izomfeszültség enyhítésére. "Feszítse meg a testet a kikapcsolódás érdekében: Ugyanazt a rendszert követi, mint Qigong" - magyarázza Sedlmeier. A PME fekve zajlik, míg Qigong mellett az ember általában áll. Ezért a PME olyan emberek számára alkalmas, akik tökéletes kikapcsolódásukat tökéletes relaxációs helyzetben találják: fekve.