Egészség A németek olyan emberek, akik helyben maradnak - Handelsblatt
Hírem
A németek túl sokáig ülnek és nem mozognak eleget. És ez minden generáción át fut. Különösen rossz: Sok szülő rossz példaképekkel látja el gyermekeit. Mit talált egy egészségügyi tanulmány.
Düsseldorf Szakértők szerint Németországban az emberek túl sok időt töltenek ülve, és túl keveset mozognak. "Olyan emberekké váltunk, akik helyben maradnak" - mondja Clemens Muth, a Deutsche Krankenversicherung (DKV) vezérigazgatója. A németek átlagosan hét vagy több órán át ülnek naponta, és a gyerekek is túl keveset mozognak. Ezek a DKV és a Kölni Német Sportegyetem (DSHS) reprezentatív felmérésének eredményei. "A tartós ülésnek messzemenő következményei vannak a zsír és a vércukor anyagcseréjére, és megbetegíti az embereket" - magyarázza Muth.
A GfK piackutató intézet 2014-ben összesen 3 102 embert kérdezett meg a DKV "Mennyire egészséges Németország él?" Című jelentésében. Telefonos interjúkban a válaszadók beszámoltak a testmozgásról, az étrendről, a stressz érzékeléséről, valamint arról, hogyan bántak az alkohollal és a cigarettával.
Ezenkívül körülbelül 300 szülőt kérdeztek meg a médiahasználatról és 6–12 éves gyermekeik viselkedéséről. A vizsgálat résztvevőit kikérdezték, de nem vizsgálták. A kutatók ezért nem tudták megállapítani, hogy a válaszok megfelelnek-e a valóságnak.
Így dolgoztak a kutatók
Referenciaértékek
A DKV és a DSHS egészségügyi jelentéséhez a kutatók úgynevezett referenciaértékeket állítottak fel, amelyek az egészséges életmódot jellemzik.
táplálás
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai alapján a referenciaérték akkor teljesül, amikor a németek végrehajtják a táplálkozási ajánlások kétharmadát. Kiegyensúlyozott étkezési magatartást foglal magában gyümölcsök, zöldségek, halak és teljes kiőrlésű termékek, valamint kevés hús, édesség és snack mellett. Fontos a rendszeres étkezés és az elegendő idő is.
A fizikai aktivitás
A tevékenységi referenciaérték az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásain alapul. Ezt követően a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes fizikai tevékenységet kell végezniük.
Füst
A dohányzás mértékét nem dohányzóként érik el.
alkohol
Az alkoholtartalom akkor teljesül, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt, vagy csak egy pohár bort vagy sört iszik.
feszültség
Egészséges stressz-viselkedés akkor érhető el, ha a stresszt megfelelően ellensúlyozzák (sport, testmozgás, barátokkal való találkozás, relaxációs gyakorlatok), és a szubjektív stressz-érzés alacsony.
A tanulmány szerint az embereknek csak a fele gyakorol eleget. A mozgáshiány mellett az állandó ülés önálló egészségügyi kockázatot jelent: ezt a sport nem képes teljes mértékben kompenzálni - mondta Gerhard Huber professzor a Német Sajtóügynökség Heidelbergi Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézetétől. Szerinte az egészségügyi kockázat jelentősen megnő a napi nyolc órás üléstől. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente legalább 150 perc közepes vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást javasol felnőtteknek.
A tanulmány szerint a nyugodt ülés és a mozgáshiány már a napirend a legfiatalabbak számára: A gyermekek csak egynegyede tölt kevesebb mint egy órát a képernyő előtt minden nap. A felmérésben több mint 70 százalékuk saját televízióval rendelkezett gyermekszobájában, fele pedig internet-hozzáféréssel rendelkezett. Másolták szüleik egészségtelen életmódját - mondja Muth.
A DKV és a DSHS arra a következtetésre jutottak, hogy a szülőknek sokkal jobban tisztában kell lenniük példaképként betöltött szerepükkel. A rögzített szabályok befolyásolhatják például a 6–12 éves gyermekek médiafogyasztási viselkedését. A szülők útmutatásai meghatározó szerepet játszanának a fizikai aktivitás szempontjából is.
A felmérés szerint 2014-ben több volt a dohányos, mint 2012-ben. Míg 2012-ben 78 százalék volt nem dohányzó, addig tavaly 76 százalékra csökkent. Hogy ez mennyire társadalmi trend, azt egyelőre nem lehet megválaszolni - mondta a DKV.
A tudósok azt is megállapították, hogy az embereknek csak 13 százaléka (2012: 16 százaléka; 2010: 19 százaléka) fogyaszt alkoholt ritkábban. A módszertan miatt azonban nem lehetett megállapítani, hogy a válaszadók valóban őszinték-e ezen a ponton.
A tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a nők egészségesebbek, mint a férfiak. Többek között kevesebb alkoholt isznak és kevesebb stresszt tapasztalnak. A nők is kevesebb cigarettát fogyasztanak, mint a férfiak (nemdohányzók: 78 százalék; nemdohányzók: 74 százalék).
A németek ülési szokásai
A nyomozás
2014-ben a Német Egészségbiztosítási Szövetség (DKV) több mint 3000 németet kérdezett meg egészségügyi viselkedésükről. Azt is külön elemezték, hogy a résztvevők meddig, hol és milyen okokból ülnek. A résztvevőket nem vizsgálták. A jelentések szerint az eredmények reprezentatívak.
450 perc ülés
A németek hétköznap átlagosan 450 percet, azaz hét és fél órát ülnek, és így az ébrenléti idő majdnem felét egy nap alatt. Hétvégén az ülési idő 420 percre csökken.
Tévénézés közben ülve
A válaszadók idejük nagy részét ülő módban töltik, tévénézéssel. A munkanap ülési idejének 30 százalékát hétköznap a televízió előtt töltik, hétvégén pedig akár 38 százalék. A németek ülési idejüknek csak 24 százalékát töltik a munkában.
A férfiak hosszabb ideig ülnek
A férfiak hétköznap 45 perccel hosszabb ideig ülnek, mint a nők. Például, míg a férfiak szabadidejükben 60 percet töltenek a számítógép előtt, a nők csak 30 percet ülnek a számítógép előtt. Másrészt a nők hosszabb ideig ülnek, mint a férfiak (90 perc) más szabadidős tevékenységekben, például moziban vagy olvasásban (119 perc).
Kevesebben ülnek idős korban
Minél idősebbek, annál kevésbé ülnek a válaszadók. A 18–29 évesek átlagosan 540 perccel ülnek a leghosszabb ideig, mind hétköznap, mind hétvégén. A 66 éves és idősebb idősek viszont a legkevesebb időt munkanapokon 390, hétvégén 405 percet töltik.
Mikor ülnek a fiatalok
Minél fiatalabbak a válaszadók, annál gyakrabban ülnek munka közben vagy hétköznap a számítógép előtt, de annál kevésbé ülnek más szabadidős tevékenységek során. A 18–29 évesek és a 30–45 évesek csoportjai a hétvégén napi 120 perccel nézik a legkevesebb televíziót.
Mikor ülnek az idősek
A 66 éves és idősebb emberek a leghosszabb hétköznapokon és hétvégeken ülnek tévézni. Naponta csaknem három órán keresztül gyakorolják ezt a szabadidős tevékenységet.
Az akadémikusok gyakrabban ülnek
Az akadémikusok 550 percet ülnek munkanapokon, míg a középiskolai végzettséggel rendelkezők csak 390 percet - vagyis két és fél órával kevesebbet - ülnek.
A legjobban keresők ülnek a legjobban
Azok az emberek, akiknek havi nettó jövedelme eléri az 1500 eurót, átlagosan 420 perccel kevesebbel ülnek munkanapokon, mint a közepes jövedelműek (1500 és 2499 euró) között, akiknek 450 percük van. Leggyakrabban azok az emberek, akiknek havi nettó jövedelme meghaladja a 2500 eurót, 495 percet ülnek.
Észrevehető, hogy a felmérés szerint a középkorú emberek élnek a legegészségesebb módon. 13 százalékuk teljesíti mind az öt kritériumot, a végzettségűek pedig kevesebbet (10 százalék). Más oktatási csoportokhoz képest az akadémikusok is a legkevésbé sportolnak, de saját nyilatkozataik szerint keveset isznak alkoholt (86 százalék) és egészségesen étkeznek (49 százalék). A legegészségtelenebb étrend a középiskolai végzettséggel rendelkezőké.
Amint azt a kutatók megállapították, minél magasabb az iskolai végzettség, az egészségesebb magatartás tendenciája összefügg a dohányzással: csökken a dohányzók száma. Összességében a németek csak kis hányada teljesített igazán jól a jelentésben: a megkérdezettek csupán tizenegy százaléka tudta teljesíteni az étrend, a testmozgás, a stressz, az alkohol és a dohányzás kezelésének DKV-kritériumait.
Országos összehasonlításban a berlini állítólag a legkevésbé egészségtudatos: ők ülnek a legtovább, és sokat dohányoznak és isznak. Az emberek a legegészségesebben Mecklenburg-Nyugat-Pomerániában éltek.
Mindennapi tippek az erős hátért
Ossza el a súlyokat
Azok, akik súlyos tehereket cipelnek, ne hordozzák őket az egyik oldalon, inkább osszák el őket a váll vagy a hát mindkét oldalán, vagy időről időre váltogassák őket.
Változtassa meg a hozzáállást
Ha egész nap a képernyő előtt ülsz, a vállad gyakran fáj és este megfeszül a hátad. Itt is az alábbiak érvényesek: Az ülőhelyzet gyakrabban történő megváltoztatása segít elkerülni az izomfeszültséget.
Jól építse fel az íróasztalt
A képernyő, a billentyűzet, a szék és az asztal megfelelő elrendezése szintén befolyásolhatja a testtartást. Ha megtudja a helyes távolságokat, elkerülheti a rossz testtartást, és megkönnyítheti a hátát is.
Mozog
Az egészséges gerinc legjobb gyógyszere a testmozgás. Nem számít, mit választ, a legtöbb testmozgás jót tesz a hátának. Természetesen vannak speciális hátsó edzések, amelyeket felhasználhat. Egyébként a gyaloglás, a sífutás és a kerékpározás a legalkalmasabbak a hát megerősítésére a megfelelő háttámogatás mellett.