Egészség és táplálkozás Táplálkozás Egészséges táplálkozás Gyógyító italok Spaces
A megfelelő gyógyulási képlet kiválasztása kihívást jelenthet a sportolók számára. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segítenek kiválasztani a legjobb helyreállító italt; mi a legjobb megoldás, a mennyiség, a szükségesség és a legjobb alkalom az ivásra?
Számos termék érhető el a piacon, és sok vállalat a marketingre összpontosít, hogy vonzzon minket. A vonzó palackok, a jelszavak és az alaptalan állítások sokak. A megbízhatóság érdekében a termék hatékonyságát tudományos adatokkal és komoly tanulmányok eredményeivel kell alátámasztani.
Az intenzív edzésben (heti 10 órát meghaladó edzés) vagy versenyző sportolók számára a hasznosító italok nagyon hasznosak. Másrészt a vasárnapi sportember számára a napi étrend elégséges, különösen, ha az edzés nem volt erős intenzitású! Éppen ellenkezőleg, az ital vagy a csokoládé tej inkább visszavonja az imént tett erőfeszítéseket azáltal, hogy túlságosan megnöveli az energia bevitelünket. Előnyösen válasszon joghurtot és gyümölcsöt, vagy néhány diót és szárított gyümölcsöt, vagy egy jó pohár tejet, hogy ne éhes legyen a következő étkezés. Röviden, minden ember igényei különbözőek a tevékenység típusától, időtartamától, intenzitásától és gyakoriságától függően, de ne feledje, hogy bármit is választ, a gyógyulásnak egyszerűnek kell maradnia.!
Felépülés
1985 óta tanulmányozták a glikogénkészletek edzés közbeni felhasználásának mértékét: több kutató megjegyezte, hogy ha a szénhidrátfogyasztás nulla egy két órás, erős intenzitású edzés során, nagy fáradtság jelentkezik, és a glikogénkészletek óriási mértékben csökkennek. Bizonyos izomrostokat is elszakít, és nedves hőmérsékleten 700–1 liter izzadságot veszít, ami átlagosan 600–1000 mg nátrium/l izzadságnak vagy kb. ½ teáskanálnak felel meg. só.
Az edzés utáni táplálék és hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát és tápanyagokat adjon a szervezetnek a glikogénkészletek (az izmokban és a májban lévő szénhidráttartalékok) feltöltéséhez, az elveszített folyadékok és elektrolitok (nátrium, kálium) pótlásához, az izomszövet helyreállításához, az izomszövet fenntartásához jó immunrendszer-fenntartás és javítja az erőt és az állóképességet a következő eseményen. Ezért szeretnénk elkerülni a fizikai kimerültség megmaradását annak érdekében, hogy a jövőbeli edzéseken vagy versenyeken jól teljesítsünk. Ezen túlmenően, ha a gyógyulás nem optimális, akkor a következő napokban éhes éhség ébredhet.!
Szakértők szerint az ideális idő a gyógyuláshoz az intenzív fizikai megterhelés 30 percén belül van. A test anyagcseréje hatékonyan helyreáll közvetlenül a testmozgás után. A 30 percen belüli snack azonban nem mindig elegendő, különösen, ha másnap edzeni tervez. Ezen snack után két órán belül normális ételt is szeretnénk enni. Az étkezésnek ideális esetben tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport ételeit, valamint nátrium- és káliumforrásokat, ha sokat izzadt. Sonka-, zöldség- vagy paradicsomlé, sózott dió, kétszersült és sajt, savanyúság, szójaszósz, leves, tej, joghurt, színes gyümölcsök és zöldségek, burgonya és hüvelyesek.
Milyen igényei vannak?
A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy edzés után azonnal 10 és 20 g fehérjét és 1–1,2 g szénhidrátot/testtömeg-kg között kell fogyasztania. Nyilvánvaló, hogy ez az ajánlás csak tartós és intenzív erőfeszítésekre érvényes, különben felesleges. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a fehérje típusa (például szójaital vagy csokoládé tej) nem befolyásolja a gyógyulás sebességét vagy szintjét. Mint mi, a fehérje mennyisége és nem az a típusa a fontos!
Tehát ha 60 kg a súlya, akkor a testmozgástól számított 30 percen belül legalább 60-72g szénhidrátot és 10-20g fehérjét kell fogyasztania. Ha 80 kg a súlya, akkor 80-96 g szénhidrátra és 10-20 g fehérjére emelkedik. Ha nincs kéznél egy kereskedelmi hasznosító ital, tudja, hogy két csésze tejcsokoládé körülbelül 50-60g szénhidrátot, 15-18g fehérjét és 500mg nátriumot jelent. Igényeitől függően előfordulhat, hogy szénhidrátokban gazdag ételekkel kell töltenie (például: banán vagy más gyümölcs, puha rúd, gabonafélék). Vagy használhatja házi készítésű ital receptjeinket.!